为了骑得更远，骑得路更长，请保护好你的膝盖。（转）

老城墙

    有些年轻车友体力好，为了获得速度就用大齿比猛蹬车，暂时可能不会有什么不适的感觉，但时间长了，难免就会对膝盖产生一些影响，从而导致一些后患。
5 V9 S/ x! O/ w; @7 B那么骑单车到底会不会对膝盖有损呢？我的回答是：如果方法得当，骑车对膝盖的损伤也许比跑步，走路、爬楼梯造成的损伤还要轻。
2 s1 Z; ?+ D: m( O6 s- I    那么怎么样才能做到这样无损骑车呢？那就是选用适当的踏频来骑车。
# X) m3 ?: O4 [% Z    什么是踏频？所谓踏频就是每分钟踩的圈数，按一只脚转一圈为一次来计算。
) \2 {6 h9 W+ i% T3 R    骑自行车的时候，人的双腿就好比汽车的发动机，根据不同的车速来选择档位才是合理的方法。一辆汽车如果要加速的话，不是说油门踩到底就可以，老练的司机会选择降一档，然后加速，再进档加速。我们不是喝汽油的机器，如何能够既骑得快，腿又不累呢？根据道路选择适当的档位，在任何档位都始终保持相同的踏频，就可以做到。
5 S% y% g9 r/ `) P- w    一般人保持60-70的踏频很容易，但却无法提高速度。要想提高速度，就必须提高踏频。有些人可能不以为然：那有啥，蹬快点就行了。没错，说白了就是蹬快点，但最重要的是你能否在整个出行过程中一直保持这样的踏频？所以必须得练习才行。
1 m# X, i/ _% N8 U, ?/ K/ A/ P; L说到练习，我们可以从一个较轻的档位练起，例如平时骑车使用2-7，那就从2-5练起，也就是说先解放自己的双腿，在蹬车的时候有轻快的感觉。每天坚持使用轻齿比快蹬，开始的时候也许蹬一会儿就会气喘吁吁，浑身冒汗，但随着每天练习时间的增加，你会逐渐适应这种轻快的骑车方法。
    最后还有一个问题：怎么样才能确定你的踏频是多少呢？
    我这里总结了一些数据，不需要踏频计数器，仅仅用车上的码表就能做出判断。这些数据你自己也可以计算。按照26寸车的车轮周长计算，自行车轮转一圈可以走2.07米，那么再根据不同档位的齿轮比可得出以下数据：
         踏频
  M2 e5 W, I+ ?+ F2 X0 q- J70
. a: j" z0 L' i. W) z! W80
- b' c  e1 K: q5 }; B, P. m9 J! D90
100
# j& m" M& m0 `& F110
120
$ Z$ z. r: ^/ V# _% r4 Y130

6 G0 b' _1 F7 D档位：
! n; f: j+ s$ |) Y1 ?+ i
2-3
7 Q; }3 D9 s: |0 ?' u12.1
13.8
15.6
17.3

8 r% ~. \7 A: p5 \8 `3 q19.0
. W! i0 a2 P( }! ]+ d( M, o: S20.75
# o% y  T* i7 A. l5 F1 ]22.48
& z0 i  L! l" B0 y) l
2-4
: F  G7 @  ]- B* s2 s1 K. R13.9
15.9
. Z' p3 W! g, @17.9
% b* b' Y  c8 N' p# b; `( X19.9
  R# z* [: T( f" k21.9
23.88
25.87
. |9 j' q' t5 o; ^7 O3 [
2-5
16.3
! }! M% {/ c9 t+ b7 X18.7
21.1
23.4
- j, a" C- ~, U% ^1 p/ Y: d25.7
9 w" g' E% \: g+ o; Q* h28.06
. c7 h( ?( ~# N2 x1 b, d30.40
: a+ T3 V4 \  ^+ V9 U& B1 M& P" q, G
* K( L2 w$ f( l' {. ?9 B2-6
) D$ c6 r* |# i( `* `18.5
! ~& q- `1 P$ P/ [; H21.2
23.8
5 i. n5 Y& Q; c26.5
# F: _+ [8 ?( L5 s! p! {* _29.2
8 T! j1 H& y1 ~! w) H31.80

  k1 x& x; O2 h' }/ Z3 M34.45
% L! H6 O1 C* I5 T8 v% i/ S* l
& D! L! A2 G% {1 p2-7
21.4
24.5
27.5
30.6
33.6
36.72
39.78

, U- e( G5 h1 u) F0 B3-5
21.5
24.6
27.6
5 @, F  D. g8 U30.7
33.8
& h, X3 C5 ^4 f9 W% u7 X! q36.87
39.95
$ @% t# i% ]1 a* t
; U4 P) j6 Z; X, q3-6
1 o$ }' ^8 ^8 |  V: T9 [& s24.4
27.9
31.4
34.8
7 K0 c1 ^( o; r38.3
41.80
45.28

; c* R$ D+ y% w8 P3 i+ w3-7

28.1
  `% p1 B9 `$ O1 W# R32.1
3 s; E" E6 m$ ^1 p( r" B36.2
40.2
44.2
48.22
52.24

# F8 Y+ \) e& n3 Q" ^3-8
33.2
7 i0 }3 }1 ~7 f8 }1 ^# v38.0
0 G! ^% [7 e; G1 C: H42.7
47.5
52.2
. I( R( d; S8 b: n; F+ J8 s/ [" [57.03
61.78

    以上这个表格我想应该都能看的懂，举个例子，如果你选择2-5的档位，你的当前速度是21公里，那么你的当前踏频就是80，再夸张点说，如果你在3-8的档位能够蹬到130的踏频，那么你的速度就能达到61公里，恭喜你，可以参加环法自行车比赛了。为了这个目标努力练踏频吧。相信你，你不是一般人儿！ 呵呵。其实最终的目的是为了能够骑得更远，骑得时间更长而努力练习吧。

九月猪

长见识！谢谢！

说的很好，学习了。多谢！

光明使者

老m哥

谢谢楼认真主学习了

飞行

好经验，咱明天练踏频。