为了骑得更远，骑得路更长，请保护好你的膝盖。（转）

老城墙

    有些年轻车友体力好，为了获得速度就用大齿比猛蹬车，暂时可能不会有什么不适的感觉，但时间长了，难免就会对膝盖产生一些影响，从而导致一些后患。
那么骑单车到底会不会对膝盖有损呢？我的回答是：如果方法得当，骑车对膝盖的损伤也许比跑步，走路、爬楼梯造成的损伤还要轻。
    那么怎么样才能做到这样无损骑车呢？那就是选用适当的踏频来骑车。
* a  M; _5 ]+ T7 g- {7 p    什么是踏频？所谓踏频就是每分钟踩的圈数，按一只脚转一圈为一次来计算。
    骑自行车的时候，人的双腿就好比汽车的发动机，根据不同的车速来选择档位才是合理的方法。一辆汽车如果要加速的话，不是说油门踩到底就可以，老练的司机会选择降一档，然后加速，再进档加速。我们不是喝汽油的机器，如何能够既骑得快，腿又不累呢？根据道路选择适当的档位，在任何档位都始终保持相同的踏频，就可以做到。
6 z! G# [0 v6 R' u: K2 U    一般人保持60-70的踏频很容易，但却无法提高速度。要想提高速度，就必须提高踏频。有些人可能不以为然：那有啥，蹬快点就行了。没错，说白了就是蹬快点，但最重要的是你能否在整个出行过程中一直保持这样的踏频？所以必须得练习才行。
说到练习，我们可以从一个较轻的档位练起，例如平时骑车使用2-7，那就从2-5练起，也就是说先解放自己的双腿，在蹬车的时候有轻快的感觉。每天坚持使用轻齿比快蹬，开始的时候也许蹬一会儿就会气喘吁吁，浑身冒汗，但随着每天练习时间的增加，你会逐渐适应这种轻快的骑车方法。
    最后还有一个问题：怎么样才能确定你的踏频是多少呢？
8 D0 k0 h. G( z% Y! z' `. J    我这里总结了一些数据，不需要踏频计数器，仅仅用车上的码表就能做出判断。这些数据你自己也可以计算。按照26寸车的车轮周长计算，自行车轮转一圈可以走2.07米，那么再根据不同档位的齿轮比可得出以下数据：
5 f+ s  U; m  P/ `* B         踏频
70
80
3 Z5 M) q& d' L. G* X90
100
110
120
; X2 b$ j9 N0 ?1 W: }130
* l& _7 z. ?& L, _; U- A
档位：
& q" L8 C4 V2 b
2-3
12.1
13.8
15.6
/ g( P. g( P, _  B$ \( ?17.3

19.0
20.75
22.48

' x! z# T9 X; w6 [# C3 S2-4
13.9
15.9
17.9
19.9
21.9
23.88
25.87

2-5
. v/ N0 t4 n* J+ L( r5 A16.3
18.7
21.1
' X5 s1 K  N3 ^/ K23.4
25.7
28.06
0 L: r/ x! L) N7 M8 I" A& J30.40
9 s4 A' Q* U8 D2 l0 F$ t) B
* N2 Y+ ?- T4 j% S2-6
18.5
21.2
# {% |$ ~& J* V& u23.8
26.5
% y; X! T# Y+ \0 `& D$ i29.2
2 R$ ]2 Z7 j8 w! T+ s7 m) F+ e31.80
7 f# B/ p1 y) X- Z1 V& j
34.45
  F! r& |2 I0 Q" Q% }
  g8 e6 T) p9 E0 I+ P2-7
9 f/ N. E! |: ]+ g21.4
: v! K# }& G; k8 ?; [/ i/ {24.5
27.5
30.6
  l) ]# M9 Y$ d33.6
( |+ ^! j, s( q& K, u1 }36.72
39.78

3-5
* C# y$ N+ z# Z( s' _4 P21.5
2 S# x( u9 m# g$ R/ A9 }24.6
5 V4 i$ F$ p0 E0 D3 s27.6
30.7
, j3 M8 Y7 R+ _7 p  W# u, |: @' T0 |33.8
36.87
2 r3 V, h" R' E- L  s' G: Q39.95

3 |$ H5 Q, K( R7 e3-6
24.4
- K  d. {% j8 H* c! O27.9
) h0 e2 d. |+ ^, l9 N5 j31.4
8 O/ k& L/ O0 j! L34.8
38.3
41.80
45.28
+ @0 |% E  i3 ?. w& E# M- T
5 ^7 b' x3 h) k* C3-7

28.1
32.1
36.2
/ c' S4 }4 c$ B! w, A& m" E/ y40.2
44.2
48.22
+ p; j/ d4 r9 |: C" l0 s52.24

3-8
3 Z" t2 i( a4 q8 _  c+ ~, ~, c33.2
: s, ~2 r1 `+ Y5 `38.0
: \# G* X# k+ j% F# o& Y42.7
47.5
* b! [- ?6 u: e9 O" V52.2
4 C  X% ^2 s! ]6 Y57.03
  z" z" {' c- r5 z9 b' N61.78
, N- \' j+ |. J4 Y
3 C- V$ m8 f+ o, l( ]+ e6 |    以上这个表格我想应该都能看的懂，举个例子，如果你选择2-5的档位，你的当前速度是21公里，那么你的当前踏频就是80，再夸张点说，如果你在3-8的档位能够蹬到130的踏频，那么你的速度就能达到61公里，恭喜你，可以参加环法自行车比赛了。为了这个目标努力练踏频吧。相信你，你不是一般人儿！ 呵呵。其实最终的目的是为了能够骑得更远，骑得时间更长而努力练习吧。

九月猪

长见识！谢谢！

说的很好，学习了。多谢！

光明使者

老m哥

谢谢楼认真主学习了

飞行

好经验，咱明天练踏频。