为了骑得更远，骑得路更长，请保护好你的膝盖。（转）

老城墙

    有些年轻车友体力好，为了获得速度就用大齿比猛蹬车，暂时可能不会有什么不适的感觉，但时间长了，难免就会对膝盖产生一些影响，从而导致一些后患。
, I' V  x" v2 [" O那么骑单车到底会不会对膝盖有损呢？我的回答是：如果方法得当，骑车对膝盖的损伤也许比跑步，走路、爬楼梯造成的损伤还要轻。
    那么怎么样才能做到这样无损骑车呢？那就是选用适当的踏频来骑车。
    什么是踏频？所谓踏频就是每分钟踩的圈数，按一只脚转一圈为一次来计算。
    骑自行车的时候，人的双腿就好比汽车的发动机，根据不同的车速来选择档位才是合理的方法。一辆汽车如果要加速的话，不是说油门踩到底就可以，老练的司机会选择降一档，然后加速，再进档加速。我们不是喝汽油的机器，如何能够既骑得快，腿又不累呢？根据道路选择适当的档位，在任何档位都始终保持相同的踏频，就可以做到。
    一般人保持60-70的踏频很容易，但却无法提高速度。要想提高速度，就必须提高踏频。有些人可能不以为然：那有啥，蹬快点就行了。没错，说白了就是蹬快点，但最重要的是你能否在整个出行过程中一直保持这样的踏频？所以必须得练习才行。
说到练习，我们可以从一个较轻的档位练起，例如平时骑车使用2-7，那就从2-5练起，也就是说先解放自己的双腿，在蹬车的时候有轻快的感觉。每天坚持使用轻齿比快蹬，开始的时候也许蹬一会儿就会气喘吁吁，浑身冒汗，但随着每天练习时间的增加，你会逐渐适应这种轻快的骑车方法。
    最后还有一个问题：怎么样才能确定你的踏频是多少呢？
    我这里总结了一些数据，不需要踏频计数器，仅仅用车上的码表就能做出判断。这些数据你自己也可以计算。按照26寸车的车轮周长计算，自行车轮转一圈可以走2.07米，那么再根据不同档位的齿轮比可得出以下数据：
         踏频
70
) _! A& @3 ^) M80
1 k4 m/ h  L0 y. G90
; ~' e! s$ u' n. U- Q100
) i. I3 E2 H3 I" R( G7 z110
3 Y2 _( Q$ L. Q4 _3 E  A3 C120
130
5 p3 \- W5 h5 H" X) K# g
2 U( q$ N- m0 O; S/ v档位：

$ I! d# d7 ]. V1 @2-3
12.1
13.8
15.6
17.3
! {/ ^, ~, z$ R+ a$ R
19.0
20.75
6 f; N. L& L2 X$ ]* M. W22.48
0 Y% ^3 b1 p( I- k' d# ~
& Q# X2 L1 w, R2-4
13.9
15.9
17.9
19.9
21.9
# l( U" _. I: {23.88
, v" J. k7 I( o. L! k25.87

9 D6 v6 L/ c* t$ J- A7 x, _2-5
16.3
* X) r( g" J& j, G5 i2 c18.7
' ^) r# G- }- B/ J  r. C% }21.1
23.4
25.7
28.06
30.40

9 c" D" X& |0 Y2-6
18.5
21.2
& i+ X+ }3 c6 f' W23.8
5 {+ r3 ~; f1 Z' P3 L" ~4 ]26.5
29.2
- Z5 x5 R1 n: p8 L8 {% I, m) ?6 j+ j31.80
8 W% {  _( D' S8 t2 t
34.45

% j1 v, n. u, {2-7
21.4
6 w6 o% S. T3 M" S8 _24.5
27.5
30.6
; z9 T+ ^- i, X0 o0 U33.6
' e( O+ I- b7 }5 c36.72
% l" b" [2 s5 W, M( ^+ t39.78
, u) `; Z. O/ E0 @% Z
3-5
; d& P7 R/ y: P6 |. `$ ?$ i  ?21.5
24.6
27.6
2 z8 d8 l. K9 y& Z* {  Q30.7
33.8
36.87
6 [; q, d1 w  y2 w: E. D  y$ ?39.95

2 S) Q5 @+ M' K6 _0 Z; F6 P7 H% j4 v& p3-6
( J: x* k2 R/ c24.4
27.9
31.4
34.8
9 h3 U4 k2 _+ H5 F1 D( y6 G+ Y; L38.3
1 y8 C* m# Q4 p' S1 g( v& P* x41.80
45.28
6 K! o( p/ V% g' V8 y; f
3-7

28.1
32.1
) T5 `: [7 y8 u- Z* j( H36.2
40.2
44.2
# l2 R- o  n# n$ Y% ~48.22
52.24

3-8
: v$ p: ^* U3 E" C1 W; L33.2
4 T1 l2 y* d& b3 ^38.0
42.7
' @8 f  ~3 ^1 f8 @3 a$ g7 ~47.5
5 B% j/ n( f1 O7 k+ ~52.2
& t6 Z* C3 r( d( A! d/ u1 j57.03
61.78
; f& |/ ?: @! `: W8 t! C2 I
2 F. D6 M' @) E8 W3 T    以上这个表格我想应该都能看的懂，举个例子，如果你选择2-5的档位，你的当前速度是21公里，那么你的当前踏频就是80，再夸张点说，如果你在3-8的档位能够蹬到130的踏频，那么你的速度就能达到61公里，恭喜你，可以参加环法自行车比赛了。为了这个目标努力练踏频吧。相信你，你不是一般人儿！ 呵呵。其实最终的目的是为了能够骑得更远，骑得时间更长而努力练习吧。

九月猪

长见识！谢谢！

说的很好，学习了。多谢！

光明使者

老m哥

谢谢楼认真主学习了

飞行

好经验，咱明天练踏频。