为了骑得更远，骑得路更长，请保护好你的膝盖。（转）

老城墙

    有些年轻车友体力好，为了获得速度就用大齿比猛蹬车，暂时可能不会有什么不适的感觉，但时间长了，难免就会对膝盖产生一些影响，从而导致一些后患。
那么骑单车到底会不会对膝盖有损呢？我的回答是：如果方法得当，骑车对膝盖的损伤也许比跑步，走路、爬楼梯造成的损伤还要轻。
    那么怎么样才能做到这样无损骑车呢？那就是选用适当的踏频来骑车。
    什么是踏频？所谓踏频就是每分钟踩的圈数，按一只脚转一圈为一次来计算。
    骑自行车的时候，人的双腿就好比汽车的发动机，根据不同的车速来选择档位才是合理的方法。一辆汽车如果要加速的话，不是说油门踩到底就可以，老练的司机会选择降一档，然后加速，再进档加速。我们不是喝汽油的机器，如何能够既骑得快，腿又不累呢？根据道路选择适当的档位，在任何档位都始终保持相同的踏频，就可以做到。
    一般人保持60-70的踏频很容易，但却无法提高速度。要想提高速度，就必须提高踏频。有些人可能不以为然：那有啥，蹬快点就行了。没错，说白了就是蹬快点，但最重要的是你能否在整个出行过程中一直保持这样的踏频？所以必须得练习才行。
% h# x" p/ t/ r8 C+ A说到练习，我们可以从一个较轻的档位练起，例如平时骑车使用2-7，那就从2-5练起，也就是说先解放自己的双腿，在蹬车的时候有轻快的感觉。每天坚持使用轻齿比快蹬，开始的时候也许蹬一会儿就会气喘吁吁，浑身冒汗，但随着每天练习时间的增加，你会逐渐适应这种轻快的骑车方法。
    最后还有一个问题：怎么样才能确定你的踏频是多少呢？
    我这里总结了一些数据，不需要踏频计数器，仅仅用车上的码表就能做出判断。这些数据你自己也可以计算。按照26寸车的车轮周长计算，自行车轮转一圈可以走2.07米，那么再根据不同档位的齿轮比可得出以下数据：
         踏频
70
* P" Z# s5 A$ v. G% k80
6 ~: _9 X3 J0 b1 w6 @90
100
110
, x* e7 S* z  Q  R" ]" @1 c120
! Z& D. V; D! H' c" s! s130

" e4 V% x* U7 u' Q9 V4 ^2 R档位：
$ i4 k, z/ O$ [- f) |6 q
. D4 O5 R9 L6 i9 E8 ?# N/ a2-3
12.1
1 H! U5 d5 J9 \2 H) p! i13.8
15.6
3 X: ~9 H; s7 r17.3
; \6 }$ V4 t  A' X) g. z
19.0
: ]% \( e" C; {; a" U+ a20.75
6 l) }4 F2 I# C1 w$ r22.48
; _/ B/ j! w% g* q
2-4
" ~% _4 @8 H, U( u* A0 K) f& F. f13.9
15.9
17.9
19.9
  |+ N: _. {; ]' K, q21.9
" q7 \* }! z- c+ k% v3 w23.88
25.87
: a. \9 c. Y2 f, Z
2-5
5 \" L5 [" d5 }' q$ A16.3
* O8 S& x6 C6 M& U* {/ `7 R18.7
21.1
23.4
! V( E1 X1 o8 l* h+ r$ d25.7
28.06
30.40

6 _# O$ n+ `2 g% v  ]' m0 H2-6
18.5
21.2
% F# ?1 `$ w# f' {$ x# h/ M  }! O23.8
8 V: m# {( l" S7 V( ^# P0 M1 U* e26.5
29.2
31.80

5 u/ V/ l& a& T34.45
. [- I; v  z8 i: L
3 T' x+ [/ s5 X1 a" A0 B. y6 Z2-7
( x$ m: X  i5 G0 r' l1 c21.4
$ j2 o% w7 v- ?/ {2 e: i6 [24.5
( u+ K: D( f$ m9 h+ {# U) t5 f) M27.5
3 ?: p& |8 e7 j2 v3 l: [# [7 {30.6
33.6
36.72
39.78
6 T8 b* y& [3 ^
3-5
21.5
! O$ A" g( ~# `6 O24.6
27.6
30.7
7 U( u0 y  C3 d& Q' [33.8
" |* P9 m2 f6 c$ e5 W" |. c/ T9 M0 }36.87
39.95

3 J6 c; m( r1 [3-6
! }$ v2 z0 |0 ]8 e8 j; Y3 [. \24.4
  M7 s# u) C. N- r2 B# z27.9
31.4
' ~- @( q4 {( i34.8
38.3
$ o6 U2 }# }! Q6 E41.80
8 d. a+ Y4 e  V# u. K1 A* k45.28
& f& o' J' D2 b' z* G
# ?$ F3 p) w+ E6 @3-7
" p# x, O9 P- K+ y! `, L- a6 P
28.1
32.1
, Q4 K0 }0 o2 o! E$ H, s% J36.2
7 C4 k, |/ F) g/ N6 f: U' w40.2
' K+ b5 P0 F. D44.2
48.22
# y/ t( |" m, J! R6 r+ |" Z2 b52.24

8 s8 V, j6 x7 {6 y# M  \2 u2 k3-8
' k8 R0 A# O+ {+ S: {33.2
38.0
42.7
3 d. i" N  o, t+ P+ T+ Z47.5
52.2
0 c7 k! ?9 ?. z6 u57.03
& Q5 d3 s" r4 e5 f# ^! d61.78

    以上这个表格我想应该都能看的懂，举个例子，如果你选择2-5的档位，你的当前速度是21公里，那么你的当前踏频就是80，再夸张点说，如果你在3-8的档位能够蹬到130的踏频，那么你的速度就能达到61公里，恭喜你，可以参加环法自行车比赛了。为了这个目标努力练踏频吧。相信你，你不是一般人儿！ 呵呵。其实最终的目的是为了能够骑得更远，骑得时间更长而努力练习吧。

九月猪

长见识！谢谢！

说的很好，学习了。多谢！

光明使者

老m哥

谢谢楼认真主学习了

飞行

好经验，咱明天练踏频。