为了骑得更远，骑得路更长，请保护好你的膝盖。（转）

老城墙

    有些年轻车友体力好，为了获得速度就用大齿比猛蹬车，暂时可能不会有什么不适的感觉，但时间长了，难免就会对膝盖产生一些影响，从而导致一些后患。
那么骑单车到底会不会对膝盖有损呢？我的回答是：如果方法得当，骑车对膝盖的损伤也许比跑步，走路、爬楼梯造成的损伤还要轻。
1 o' u9 c, B; J3 V4 x0 F    那么怎么样才能做到这样无损骑车呢？那就是选用适当的踏频来骑车。
    什么是踏频？所谓踏频就是每分钟踩的圈数，按一只脚转一圈为一次来计算。
    骑自行车的时候，人的双腿就好比汽车的发动机，根据不同的车速来选择档位才是合理的方法。一辆汽车如果要加速的话，不是说油门踩到底就可以，老练的司机会选择降一档，然后加速，再进档加速。我们不是喝汽油的机器，如何能够既骑得快，腿又不累呢？根据道路选择适当的档位，在任何档位都始终保持相同的踏频，就可以做到。
2 d& ~/ D4 d) K    一般人保持60-70的踏频很容易，但却无法提高速度。要想提高速度，就必须提高踏频。有些人可能不以为然：那有啥，蹬快点就行了。没错，说白了就是蹬快点，但最重要的是你能否在整个出行过程中一直保持这样的踏频？所以必须得练习才行。
9 X0 H  h8 V# A9 g说到练习，我们可以从一个较轻的档位练起，例如平时骑车使用2-7，那就从2-5练起，也就是说先解放自己的双腿，在蹬车的时候有轻快的感觉。每天坚持使用轻齿比快蹬，开始的时候也许蹬一会儿就会气喘吁吁，浑身冒汗，但随着每天练习时间的增加，你会逐渐适应这种轻快的骑车方法。
    最后还有一个问题：怎么样才能确定你的踏频是多少呢？
    我这里总结了一些数据，不需要踏频计数器，仅仅用车上的码表就能做出判断。这些数据你自己也可以计算。按照26寸车的车轮周长计算，自行车轮转一圈可以走2.07米，那么再根据不同档位的齿轮比可得出以下数据：
         踏频
70
80
" ~7 \* ]* K( k1 e! |; H90
3 Z2 H8 ]6 u" b$ i1 K& J100
9 s0 \( e6 C* M8 q# e110
120
) k' q3 j. q$ v2 S% V4 M& x130

档位：

2-3
4 W# ?9 e7 c% G! A, E- z2 U1 _  r4 j5 u3 H8 K12.1
$ k  n! j" _( Z( K2 P6 Y13.8
/ |  t% g  K- P4 Q' d15.6
9 B3 q& N" I# ~. \% _. A17.3
+ f- n8 E5 f6 M/ e" g. r6 L
19.0
20.75
22.48
; i' L) E- q! j3 P
2-4
% c4 x( Q" M# q3 p13.9
15.9
, Q4 F! u' _3 Z1 ~( q17.9
19.9
! ?  V3 I' K+ @# J7 r% I21.9
6 D) |7 U6 x, Y% M+ m23.88
0 l; s( e: U/ _( X! |25.87

2-5
6 B' m( w6 R! ^& r& B& s- k16.3
  D* {, l$ i; _) f) z18.7
  y5 k- Z: S/ [( N21.1
23.4
! z7 F( Q7 i0 V; F4 T) i/ i6 ^25.7
28.06
30.40

0 j% {: x$ U% j9 r9 \7 X3 y! Z2-6
18.5
0 Z: ~8 }( e1 q21.2
1 I/ `' `4 I& ~/ R7 J* U5 e23.8
26.5
, D  o% N( v+ s4 D29.2
& [* w" e9 t  l31.80

34.45
: {( W: ?# J" A, }
6 q$ T% ]" F# q7 }2-7
21.4
  c! V5 P. m0 T' Q" K24.5
+ p& g6 n8 I$ E, }* ?0 S27.5
9 n' P4 Y& E  Q* I4 J# o30.6
33.6
& d6 ?; R5 Z* E+ \8 h# O36.72
39.78
% f* d1 h" a/ v# o
( ?0 d7 M, O4 e' ~  C3-5
21.5
24.6
) r; Y! A3 G& d5 T8 _, h3 r7 _27.6
& z. C) A3 c% _7 g& @" [* T) a0 J& O30.7
. [3 W. L9 Y# t6 O' ^5 W33.8
36.87
9 G  D$ l& s3 C7 o4 _. N39.95
9 O4 E6 e3 J/ Z7 t8 L/ \
' r9 `5 T0 W7 S8 g1 ~3-6
24.4
2 N2 J" L; S+ ^, n0 y3 i5 G27.9
4 w7 U- A) \2 q2 {3 y+ ^% j5 w" W31.4
34.8
% a9 ^4 @7 c' A3 j7 y38.3
41.80
45.28

3-7

28.1
32.1
) X+ [4 i7 X! n2 Y; o  x' g: B36.2
$ g2 O- [  d% ~40.2
' B) h: _. \: D; y; \! {# B$ u44.2
48.22
52.24
1 \! o5 ]" D& X5 K
3-8
" r0 R. Y6 x5 p6 x- S33.2
38.0
42.7
9 r) r8 f+ Y9 y3 [  b5 t  z47.5
: n. Y9 \, O! y& {, X4 Q52.2
9 d/ d' D' `, n57.03
61.78

    以上这个表格我想应该都能看的懂，举个例子，如果你选择2-5的档位，你的当前速度是21公里，那么你的当前踏频就是80，再夸张点说，如果你在3-8的档位能够蹬到130的踏频，那么你的速度就能达到61公里，恭喜你，可以参加环法自行车比赛了。为了这个目标努力练踏频吧。相信你，你不是一般人儿！ 呵呵。其实最终的目的是为了能够骑得更远，骑得时间更长而努力练习吧。

九月猪

长见识！谢谢！

说的很好，学习了。多谢！

光明使者

老m哥

谢谢楼认真主学习了

飞行

好经验，咱明天练踏频。