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有些年轻车友体力好，为了获得速度就用大齿比猛蹬车，暂时可能不会有什么不适的感觉，但时间长了，难免就会对膝盖产生一些影响，从而导致一些后患。
* p9 t3 w& f. ~1 E7 G7 v6 Y那么骑单车到底会不会对膝盖有损呢？我的回答是：如果方法得当，骑车对膝盖的损伤也许比跑步，走路、爬楼梯造成的损伤还要轻。 ; R0 V9 v C/ Y" Z
那么怎么样才能做到这样无损骑车呢？那就是选用适当的踏频来骑车。+ d8 Y1 {: g @ y, P! f ~, x0 K5 J* x1 _
什么是踏频？所谓踏频就是每分钟踩的圈数，按一只脚转一圈为一次来计算。$ u! B( f) {. c# G# R W
骑自行车的时候，人的双腿就好比汽车的发动机，根据不同的车速来选择档位才是合理的方法。一辆汽车如果要加速的话，不是说油门踩到底就可以，老练的司机会选择降一档，然后加速，再进档加速。我们不是喝汽油的机器，如何能够既骑得快，腿又不累呢？根据道路选择适当的档位，在任何档位都始终保持相同的踏频，就可以做到。, X6 d$ s3 r0 N' Q) C: b7 U
一般人保持60-70的踏频很容易，但却无法提高速度。要想提高速度，就必须提高踏频。有些人可能不以为然：那有啥，蹬快点就行了。没错，说白了就是蹬快点，但最重要的是你能否在整个出行过程中一直保持这样的踏频？所以必须得练习才行。
# ~; h1 g3 O6 B说到练习，我们可以从一个较轻的档位练起，例如平时骑车使用2-7，那就从2-5练起，也就是说先解放自己的双腿，在蹬车的时候有轻快的感觉。每天坚持使用轻齿比快蹬，开始的时候也许蹬一会儿就会气喘吁吁，浑身冒汗，但随着每天练习时间的增加，你会逐渐适应这种轻快的骑车方法。
( J9 E( ^' q# Y8 C; ~ 最后还有一个问题：怎么样才能确定你的踏频是多少呢？
) m# l$ b4 L) L# n 我这里总结了一些数据，不需要踏频计数器，仅仅用车上的码表就能做出判断。这些数据你自己也可以计算。按照26寸车的车轮周长计算，自行车轮转一圈可以走2.07米，那么再根据不同档位的齿轮比可得出以下数据：
$ ]2 Q9 G0 D5 m 踏频
! O, i; b4 v& H% ]5 R# l! B! D' ^9 L70
! E5 A/ W6 X( A8 W8 X( S8 V80& D* W9 G7 w) T0 k
90
' R& |* n; E0 b) Z" m100; B; x5 t. {1 x+ c
110' M# u7 d* L3 q# Z) N n
120; w7 Z+ M9 _9 M- y) b: F4 b% }
1300 Z5 w1 N8 t* m6 x
6 z5 j! c, x0 K! F, t
档位：
4 b2 r! ~" \/ U. @
+ a: @# q, W( Z$ k: i+ B( b2-3
1 L) x% c: m* u/ B5 x' X) s12.1) l8 s6 }. Y' L( R
13.8
/ m/ J+ Q' K# J, m9 j7 q15.6
4 A1 b+ g! q5 D/ Y: S17.3
8 K7 [# n' A- b& c2 N4 e: J5 A" D5 g0 j
19.0
! r* |. k; x& f+ B* D4 y20.752 G3 U8 s$ L5 L0 I" v4 W
22.48/ J2 b: Y$ V4 j. q) h% z0 G
/ J0 ?4 t/ W+ _! Q6 a; P2 @, i/ T2-48 S! a$ y6 P+ J# s, @- S
13.9
) b/ T( k$ }: h7 U15.9
3 Q$ f# g2 ]' [0 ~, Q: Z9 z17.9
. r8 g+ q y* L' g19.9
5 k- K7 [) J2 c1 U& I% h21.9
$ O+ O- Z [2 M* U1 N0 O& ]23.88
6 [6 W9 e S$ B% }25.87: V; y# I4 J, t2 y6 {0 u+ m/ H
/ `, C* X6 P# _% {( |* P. f. X2-5; |# G s5 I( |! I. q# {4 Q
16.3
# C6 @' R0 K8 e18.7% K. |) m* r3 a2 h
21.1
+ f; m$ j2 c1 a' Z. X/ d; c9 i2 a23.4
t8 D( C: ]4 I+ d+ \7 M1 ?25.7
$ ?# |3 r( \! b( z0 z8 ~% z28.068 d5 W- M. R1 u$ m' i% K
30.40
3 {9 a0 [3 \3 R. G
3 `4 ~6 D" @6 F# p1 C2-6
0 i. a" P- E% ^18.5
' h& m* M1 J7 U- \21.2
3 o0 c, y1 b4 c! E: }23.8! b/ r% g6 }1 }/ b0 l$ ^
26.5' d9 M; s' |' k( {& P: g7 h
29.2
+ j3 B$ F' g7 ^; f31.80
: \+ j2 v$ f% O7 a/ ^7 w7 e- p1 @/ j5 }, a1 W
34.45- E# E% r9 ^) X! m
8 ~4 _! m# f6 H$ n- X- m2-7
5 y4 E9 k" a+ V: }; s. v21.44 I8 u, n- l; k x
24.5
- T( c+ h% `% Y27.5
8 d- h$ @' G1 ?8 c30.6: i* f& O. `5 ~: T3 I6 s
33.6
! \" h0 M- h0 n, U36.72
7 y9 Q; v( C3 T: \# s4 F) f, b5 b5 v39.78
" I4 v+ E3 k6 a+ s% g( M
7 H4 j Z6 N8 Z3-5
+ E) q/ O% V' _% |3 F21.5) G, Y8 ]/ z# S" H" N4 H i
24.66 c: ? Q. m3 |0 M' R
27.6! b- k- F: g# F n- i; y
30.7
# z9 \8 S1 |1 _9 `33.8
: s0 d: c. q9 s' k9 C. L0 v( h9 ~36.87
$ C6 j; r7 t& o" g" o39.95* h \- _! ?/ p* D2 `7 Y
@; S, a7 w' A# o; Y7 o
3-65 o$ c8 V L$ K5 N0 H. X& T, ]7 R6 G, z* M
24.4 a: l% g, ?: P r3 |, j5 X
27.9
4 ]) g1 a/ s) _5 q/ }* x31.4% |' o* l- L* c8 S7 x" O3 f: o
34.8: R( R! s% A) Q4 z6 V9 z. u
38.3
+ S% g! F" {6 A" l5 i" U5 H+ Y41.80
8 i1 m# ^+ p9 y9 Q& V' _( G45.28! o* S* Y% H$ N' n# U1 Z- v& H- ?
; B! s( T7 u8 g9 K2 l3-73 u, T; U- z! A |% N% H F
6 t/ Z/ B7 A/ l E
28.1, I4 _! `2 |6 R& [5 }
32.1
6 _% i' F2 N1 k5 Z$ N. V36.26 _6 k* W/ K' Z( t- e$ e: ?
40.2
5 M. L. ?2 L" C& N$ V- m7 Y44.2. k) |2 W* h' e
48.22
# K( e7 u3 K9 F9 Z52.24
0 k) o6 c, d/ }
$ d+ k) v8 p8 R; v& d3-82 G% ]2 a* B! m$ `! q. C
33.2
! D, t( P2 l& k4 X G38.0' @2 }& G+ n0 j- ^. L1 W7 D% |
42.7
9 Q2 L. x- W( z/ g+ e4 w47.55 { {' ?/ O' R- o
52.2* N+ Y. L1 t4 B- {$ }5 K
57.03
+ g! t% H5 m/ I; h0 C* B61.78: k$ G: I, _& e# ]
\! S v4 E1 R( ]
以上这个表格我想应该都能看的懂，举个例子，如果你选择2-5的档位，你的当前速度是21公里，那么你的当前踏频就是80，再夸张点说，如果你在3-8的档位能够蹬到130的踏频，那么你的速度就能达到61公里，恭喜你，可以参加环法自行车比赛了。为了这个目标努力练踏频吧。相信你，你不是一般人儿！ 呵呵。其实最终的目的是为了能够骑得更远，骑得时间更长而努力练习吧。 |
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匿名
发表于 2011-3-9 21:15:27
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