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有些年轻车友体力好，为了获得速度就用大齿比猛蹬车，暂时可能不会有什么不适的感觉，但时间长了，难免就会对膝盖产生一些影响，从而导致一些后患。' W9 D" k! x% R7 q5 H
那么骑单车到底会不会对膝盖有损呢？我的回答是：如果方法得当，骑车对膝盖的损伤也许比跑步，走路、爬楼梯造成的损伤还要轻。 ; h; \. O1 R( z, E4 t% ~7 d9 U: w
那么怎么样才能做到这样无损骑车呢？那就是选用适当的踏频来骑车。2 s Z( ~" M. f
什么是踏频？所谓踏频就是每分钟踩的圈数，按一只脚转一圈为一次来计算。
L: V( r6 r" O4 j+ O, p) x" e; I 骑自行车的时候，人的双腿就好比汽车的发动机，根据不同的车速来选择档位才是合理的方法。一辆汽车如果要加速的话，不是说油门踩到底就可以，老练的司机会选择降一档，然后加速，再进档加速。我们不是喝汽油的机器，如何能够既骑得快，腿又不累呢？根据道路选择适当的档位，在任何档位都始终保持相同的踏频，就可以做到。1 F0 X; ]! R* _4 l% M; |- n
一般人保持60-70的踏频很容易，但却无法提高速度。要想提高速度，就必须提高踏频。有些人可能不以为然：那有啥，蹬快点就行了。没错，说白了就是蹬快点，但最重要的是你能否在整个出行过程中一直保持这样的踏频？所以必须得练习才行。
! o# E: u3 `( w) x- m% m8 V( `说到练习，我们可以从一个较轻的档位练起，例如平时骑车使用2-7，那就从2-5练起，也就是说先解放自己的双腿，在蹬车的时候有轻快的感觉。每天坚持使用轻齿比快蹬，开始的时候也许蹬一会儿就会气喘吁吁，浑身冒汗，但随着每天练习时间的增加，你会逐渐适应这种轻快的骑车方法。 A2 Z5 ~+ V6 D/ H5 a! d% y% p
最后还有一个问题：怎么样才能确定你的踏频是多少呢？
+ {$ |1 ?& l, x) Q1 x+ K' Z& Q 我这里总结了一些数据，不需要踏频计数器，仅仅用车上的码表就能做出判断。这些数据你自己也可以计算。按照26寸车的车轮周长计算，自行车轮转一圈可以走2.07米，那么再根据不同档位的齿轮比可得出以下数据：
2 G/ Y3 Z+ ^! ]2 Q& r. q3 Q 踏频! D& R; E7 u0 o
703 \. B4 o1 [! X& _1 e. U. E
80
7 j2 N! w1 e: s6 ?$ A% }4 f4 n90# G) Z0 `5 Z9 k6 Q4 F0 L4 y
100: |' a7 n1 S4 d8 Z4 v* W& R2 P+ R
110
$ t- N3 j y/ F q. u$ e4 C120( X7 T3 ]3 K9 ~, @: P2 a6 U0 z! A
130* ~8 ?9 A1 W$ a9 s
( v- l" O. D1 h' P4 V
档位：
: T9 e; ~+ G0 o9 t9 }, P# S& _
, X: B/ S# f! S8 F, W2-3! ~6 ]% D7 W6 E& M0 N
12.1
# j- M: I2 e2 J# Y' x( a13.82 b3 ~2 D. c p8 _
15.6
; _1 D9 R. U4 |+ m! s, z4 E) l17.3
. I0 b) v7 Z$ h5 E8 c6 ]* _) Q* C0 W6 p
19.0) U1 D) F L) g& T0 n
20.75
6 P$ q& {' P$ r( d) B6 R; h9 d22.48% x5 ^/ y9 g7 K
5 n8 H( G6 R' r9 }* c& q- q6 Z2-4% d& v; f5 b5 m: B
13.9
7 z' i& u3 o8 D% w% ~5 h15.93 u- Y# V& i' _: f
17.9
8 z5 B6 d; k: t5 }2 F) O3 M19.92 ]7 G2 i% R6 F( T) \; W
21.9
6 _& v- H6 K( i; x2 [23.88
% k* c1 r/ |! G$ C" g( g7 V9 z25.87% \ v( ^. U1 s* \9 j, b
* o; P# Z8 o _$ y/ t- L2-5
; x- q: M7 v* I16.34 U6 m+ \0 j* a; y- f7 ]
18.7
3 A9 ?' f, Z' R& {21.1$ k2 [7 O2 U$ z
23.4
: Y( {: h4 |: Z25.7$ l! y) X [) C% U
28.06
- M! ~) P, n- M, {3 p& `; a30.400 K# C& W: `. D; o
/ F% [& Y* R t$ q- s; a6 Y9 O' B2 V1 B2-6
M- j; ^. z) @& h18.5" E( {- e8 ^( Q* Z/ [
21.2
( i \: x+ K! }* j! l" ^4 s3 F23.8
$ b. T# s1 t* u2 `% y6 [26.5
2 d6 |3 t( S5 a: s- ]6 z8 C* Y29.2' e. \1 q5 V9 b* ^
31.80, e7 ?# j* h/ e) S3 _" Y
1 P5 j3 X7 W2 l' _4 L
34.45
3 \% c4 w7 B0 X/ t# x3 h" z* o v/ E; n* k5 n5 j0 q8 u: k d; |
2-70 m. C. @. R0 W7 p
21.4
$ a% r6 {( U! y ?24.5$ G) H/ h- G2 b; h3 Z
27.5
9 O+ W* y3 q2 \4 B, V! S1 D# G( o30.6
3 T! o4 @: ]6 G33.6: d- z/ S W4 M5 w1 g" D4 @' S8 r
36.72+ P# v" C# H/ d' Y; j. i
39.78# [# c+ {9 b O' G4 m# z0 r- v
" v+ V4 F* U& Z6 ~; t( F4 x- @3-5
0 p0 y/ D6 v" y/ Z# C21.5' M* R1 ^3 Q6 [+ K m
24.6
8 }3 T9 W+ W0 T" _27.6
! |1 _0 u8 x8 O4 d1 T, _& B30.7" A5 K( a! f# Y. L1 ]% V
33.8
s4 E) f( P3 Z+ E) g) @- [% _36.87$ o" h1 t2 K% Z- n% G' ~6 }5 [9 @7 `
39.958 E: O$ K8 ~2 e! h8 E2 J
1 N5 J3 B/ P- k, v
3-6
6 S* G3 x% o+ H3 S( M5 l24.4, O- x% o- a- H* _( c1 m( E
27.92 _6 `* ^5 U, {+ @6 t: Y% t
31.43 ~+ ^) Q& Y8 ]
34.8
- M3 Q/ c* f7 l7 k38.3% p J% {7 C; o6 Y
41.80" r/ z) C- K7 h7 f: j
45.280 c8 Z. i7 t1 Z" T
7 \. d, a% E1 A/ \' @- F# s3-7) J0 F$ t6 y) ^6 Y! C& K2 T
+ k* q8 C* `2 i* C7 n28.18 C2 s9 l# C* k- i$ ?
32.1
$ V6 O7 P/ i- P7 Y, B1 ~: A' p36.2
3 i. A" H' `6 b: v1 o& z4 \8 U8 R40.2
# g3 S4 O _ Z2 o44.22 Z% r% r+ K& W- F) Q
48.22
1 @- C% ~: V* n1 C2 w52.24- Q1 |, C+ p* W! z" o, t9 I
5 i7 r9 o" q7 K3 L3-8
% W% Z/ }: Q" C5 S' b% Y a9 X0 F2 g. f33.2
. t6 f( Q% z0 R" {# v& j38.0
" n' S( u5 b, ?. O* v# i42.7
. }9 ]! a) _7 f( i, s47.5 S& ^/ j; x& D* X# V
52.29 ^( w$ ` j& ?. ]" ~0 Q
57.03. ^8 \/ [% X- ^( }, ?! ]
61.78
" U/ s2 U' D- e0 E' O) e! k8 m$ U; C+ x+ _5 r) X
以上这个表格我想应该都能看的懂，举个例子，如果你选择2-5的档位，你的当前速度是21公里，那么你的当前踏频就是80，再夸张点说，如果你在3-8的档位能够蹬到130的踏频，那么你的速度就能达到61公里，恭喜你，可以参加环法自行车比赛了。为了这个目标努力练踏频吧。相信你，你不是一般人儿！ 呵呵。其实最终的目的是为了能够骑得更远，骑得时间更长而努力练习吧。 |
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匿名
发表于 2011-3-9 21:15:27
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