为了骑得更远，骑得路更长，请保护好你的膝盖。（转）

老城墙

    有些年轻车友体力好，为了获得速度就用大齿比猛蹬车，暂时可能不会有什么不适的感觉，但时间长了，难免就会对膝盖产生一些影响，从而导致一些后患。
那么骑单车到底会不会对膝盖有损呢？我的回答是：如果方法得当，骑车对膝盖的损伤也许比跑步，走路、爬楼梯造成的损伤还要轻。
$ ]2 o; t' o, ^* A5 x' v    那么怎么样才能做到这样无损骑车呢？那就是选用适当的踏频来骑车。
" O- z3 X3 k1 ]; {1 M1 c1 @    什么是踏频？所谓踏频就是每分钟踩的圈数，按一只脚转一圈为一次来计算。
    骑自行车的时候，人的双腿就好比汽车的发动机，根据不同的车速来选择档位才是合理的方法。一辆汽车如果要加速的话，不是说油门踩到底就可以，老练的司机会选择降一档，然后加速，再进档加速。我们不是喝汽油的机器，如何能够既骑得快，腿又不累呢？根据道路选择适当的档位，在任何档位都始终保持相同的踏频，就可以做到。
    一般人保持60-70的踏频很容易，但却无法提高速度。要想提高速度，就必须提高踏频。有些人可能不以为然：那有啥，蹬快点就行了。没错，说白了就是蹬快点，但最重要的是你能否在整个出行过程中一直保持这样的踏频？所以必须得练习才行。
说到练习，我们可以从一个较轻的档位练起，例如平时骑车使用2-7，那就从2-5练起，也就是说先解放自己的双腿，在蹬车的时候有轻快的感觉。每天坚持使用轻齿比快蹬，开始的时候也许蹬一会儿就会气喘吁吁，浑身冒汗，但随着每天练习时间的增加，你会逐渐适应这种轻快的骑车方法。
' ~* c" }9 N3 Y  o$ k    最后还有一个问题：怎么样才能确定你的踏频是多少呢？
* i0 N! j; {( m# R" R( `* ?# ^    我这里总结了一些数据，不需要踏频计数器，仅仅用车上的码表就能做出判断。这些数据你自己也可以计算。按照26寸车的车轮周长计算，自行车轮转一圈可以走2.07米，那么再根据不同档位的齿轮比可得出以下数据：
         踏频
1 W# c! m, G2 ?! x" @70
80
90
7 y! u: c, K7 Z  u, }100
7 S1 m, ]9 p1 I7 p( r, E110
120
130

" y9 q% `; w; n0 y& n/ S档位：

2-3
12.1
13.8
15.6
17.3
. M0 R/ i3 l& H* ?4 r* _" n% m
* g2 s8 s" |8 T3 |1 ~19.0
20.75
' y1 w* z6 q6 \0 c9 \; U% V22.48
2 y* D- I, h9 w) q
2-4
13.9
15.9
17.9
9 f/ q2 o) x& H% R19.9
; T& I7 w$ \! f' s. E21.9
23.88
0 |. }! `0 p6 B+ v/ [" F25.87
  _9 X( n$ T  n2 l! g6 l
2-5
16.3
" z) n* P0 Q, r" }' |  Q/ T2 P18.7
21.1
. h& I2 l" z' n0 g6 v23.4
25.7
  G+ _9 T/ M5 C& Z  a, z) R28.06
0 l3 ^" X/ p" L. |3 @30.40

+ h: W0 ]" {8 n" G8 e0 b3 I2-6
18.5
21.2
23.8
6 `- T% F- q) {" L4 }" h' T26.5
29.2
* S9 D- R: M- q+ [  Z$ R5 ~$ h3 F$ _31.80

3 _- f  M5 ^6 ?- D/ K34.45
- ^1 l$ S8 ^" r" N9 x
2-7
21.4
24.5
27.5
1 I$ I! n5 T  W- M0 ~30.6
7 Z) `7 [! u( T# o6 k6 d% \& ^  w33.6
36.72
39.78

3-5
8 M* g2 V: z; N8 ?3 ?21.5
' ]/ E; [$ M  L) E+ o4 x24.6
27.6
30.7
1 A2 e- p, I' G2 k' @: e1 ~! {33.8
% \+ l7 f0 p6 f; T8 u36.87
39.95
( q6 ?1 S+ U6 ]- n3 [" ^4 ]
2 t$ z+ o5 E: I0 T3-6
24.4
0 y, I5 k/ M& B/ q3 ?3 B6 p0 I27.9
0 Q+ @4 Y6 o0 f! D2 q) t7 v31.4
# k8 m- j& b$ N0 J/ V2 Z34.8
38.3
41.80
45.28
" x! Y, I' Y( T+ f' u
* ?3 t! W" r5 @2 w0 U% C) w/ n3-7
6 v" }7 q2 A2 @/ t; Z! x
5 H; w: b( G, F+ ^% o" Y( [28.1
- j' N6 N# }7 m1 ~+ w+ S+ K32.1
+ _/ M& W5 l% G- ^0 k3 }& [% k4 P36.2
' J& r, F- }& C9 T( U5 g40.2
44.2
8 C& ^5 m0 U' U8 Q! B+ K48.22
52.24
5 d+ D; m* E  O4 N
3-8
( u. q( y2 s+ H* _5 i+ C33.2
38.0
% F1 o  h' q1 {" C42.7
47.5
* f) A% P( g4 B8 ]4 `52.2
57.03
61.78

    以上这个表格我想应该都能看的懂，举个例子，如果你选择2-5的档位，你的当前速度是21公里，那么你的当前踏频就是80，再夸张点说，如果你在3-8的档位能够蹬到130的踏频，那么你的速度就能达到61公里，恭喜你，可以参加环法自行车比赛了。为了这个目标努力练踏频吧。相信你，你不是一般人儿！ 呵呵。其实最终的目的是为了能够骑得更远，骑得时间更长而努力练习吧。

九月猪

长见识！谢谢！

说的很好，学习了。多谢！

光明使者

老m哥

谢谢楼认真主学习了

飞行

好经验，咱明天练踏频。