为了骑得更远，骑得路更长，请保护好你的膝盖。（转）

老城墙

    有些年轻车友体力好，为了获得速度就用大齿比猛蹬车，暂时可能不会有什么不适的感觉，但时间长了，难免就会对膝盖产生一些影响，从而导致一些后患。
那么骑单车到底会不会对膝盖有损呢？我的回答是：如果方法得当，骑车对膝盖的损伤也许比跑步，走路、爬楼梯造成的损伤还要轻。
. }1 Y3 q& ]1 Z5 |    那么怎么样才能做到这样无损骑车呢？那就是选用适当的踏频来骑车。
$ r6 R9 l5 ~6 b" g    什么是踏频？所谓踏频就是每分钟踩的圈数，按一只脚转一圈为一次来计算。
    骑自行车的时候，人的双腿就好比汽车的发动机，根据不同的车速来选择档位才是合理的方法。一辆汽车如果要加速的话，不是说油门踩到底就可以，老练的司机会选择降一档，然后加速，再进档加速。我们不是喝汽油的机器，如何能够既骑得快，腿又不累呢？根据道路选择适当的档位，在任何档位都始终保持相同的踏频，就可以做到。
! F7 y! o  b- D$ l5 e- \7 r    一般人保持60-70的踏频很容易，但却无法提高速度。要想提高速度，就必须提高踏频。有些人可能不以为然：那有啥，蹬快点就行了。没错，说白了就是蹬快点，但最重要的是你能否在整个出行过程中一直保持这样的踏频？所以必须得练习才行。
: v* A: _1 b" j: A! K说到练习，我们可以从一个较轻的档位练起，例如平时骑车使用2-7，那就从2-5练起，也就是说先解放自己的双腿，在蹬车的时候有轻快的感觉。每天坚持使用轻齿比快蹬，开始的时候也许蹬一会儿就会气喘吁吁，浑身冒汗，但随着每天练习时间的增加，你会逐渐适应这种轻快的骑车方法。
: ]. J8 D5 K- [$ O, @9 v0 |  ?    最后还有一个问题：怎么样才能确定你的踏频是多少呢？
' Z/ C" F+ H: M' r    我这里总结了一些数据，不需要踏频计数器，仅仅用车上的码表就能做出判断。这些数据你自己也可以计算。按照26寸车的车轮周长计算，自行车轮转一圈可以走2.07米，那么再根据不同档位的齿轮比可得出以下数据：
$ n: N/ E' [* a* K" W8 M         踏频
70
- p$ b4 A+ d* f6 n/ b2 E80
0 y$ B- Z7 a' b  n! d4 w9 l: X90
" w5 N8 a. `/ [  V3 U100
110
120
8 Z# c3 G/ H8 ~+ ^) q" z  o, E5 R130

档位：

* M: k7 c- N. @" b) w9 e. g  m. k2-3
6 Y. V- P7 |3 |12.1
13.8
15.6
17.3

+ k( t- Y+ `& h19.0
20.75
2 T" w( ?/ L  L9 ^' L+ q22.48

2 N% q6 S; _( C2 q2 `2-4
13.9
15.9
) r  ~& E4 ~4 W/ W, Z9 p17.9
. a2 ]2 d" x+ z- c. L! j; [% i3 F' Q# W19.9
9 V4 D/ m# @( h; f0 n21.9
+ @5 b2 f1 u" b& Q23.88
25.87
" T* J* t) f: s4 p8 v
2-5
* e% Y; [5 E& D$ Y- X16.3
4 G& S3 u1 i0 ]4 G0 R- e18.7
21.1
23.4
25.7
- c. s1 H- s8 }7 u, M28.06
30.40
% X6 {1 m$ i( K: ^
- S0 ]6 r2 d5 H7 Y4 i9 i2-6
# m% [8 }* |+ p7 O: k18.5
21.2
3 m3 v, S& J4 m1 O* ?% }4 f23.8
5 e2 u; W3 I1 k7 x) b26.5
6 T# e. A0 a$ ]% L' X/ q29.2
31.80
6 o9 e" @2 v" o5 O
34.45

2-7
21.4
24.5
: n+ {: A# M: N1 c& x1 k27.5
, T+ Y8 d: K6 U# r1 P30.6
- @6 I( E! v3 ^' d0 P33.6
36.72
39.78
7 z8 F: G" i  w* h8 D
3-5
: q0 O* ?: \5 L7 O21.5
24.6
27.6
" G5 N2 s3 {& f) D30.7
33.8
36.87
( t1 |2 K) S& `+ |2 k3 B2 `. m39.95
! W7 m7 b& G4 S+ {
0 h$ C  J. U8 K( E3-6
  e$ e# l) L, m& k. l- b24.4
$ u$ H& ]0 Z- Q/ k( V! \) q7 _27.9
31.4
34.8
38.3
$ K% y- r/ ?  z" }41.80
1 m# Z& k9 Q- A" @+ w# {# q45.28

3-7
. L1 x+ E" a; z
28.1
32.1
1 z- Z$ \0 O2 X3 ^36.2
40.2
% d( o  q  m6 B7 T5 O0 O- T2 ~" R44.2
5 l* c* ^7 z, }/ t( r- }48.22
3 z( r& b# h: d- f4 T3 v) w3 Q. Q52.24
3 m, D# G; Z! G+ }( b! e" {
3-8
4 ?% v0 ?  n' i, C1 `33.2
# |. U# b  O4 o3 ]0 Q1 b5 n8 I38.0
42.7
0 c4 h! j( k% }& B  Q0 |+ m47.5
52.2
* g5 r( k! v4 I6 t8 @57.03
61.78

3 W& s7 U: k# _' r- C5 f% f    以上这个表格我想应该都能看的懂，举个例子，如果你选择2-5的档位，你的当前速度是21公里，那么你的当前踏频就是80，再夸张点说，如果你在3-8的档位能够蹬到130的踏频，那么你的速度就能达到61公里，恭喜你，可以参加环法自行车比赛了。为了这个目标努力练踏频吧。相信你，你不是一般人儿！ 呵呵。其实最终的目的是为了能够骑得更远，骑得时间更长而努力练习吧。

九月猪

长见识！谢谢！

说的很好，学习了。多谢！

光明使者

老m哥

谢谢楼认真主学习了

飞行

好经验，咱明天练踏频。