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有些年轻车友体力好，为了获得速度就用大齿比猛蹬车，暂时可能不会有什么不适的感觉，但时间长了，难免就会对膝盖产生一些影响，从而导致一些后患。
) |( J0 X" Z: Q9 h3 m4 h0 c那么骑单车到底会不会对膝盖有损呢？我的回答是：如果方法得当，骑车对膝盖的损伤也许比跑步，走路、爬楼梯造成的损伤还要轻。 1 J$ [9 I* N |+ H
那么怎么样才能做到这样无损骑车呢？那就是选用适当的踏频来骑车。# I r8 ~3 u8 z, w: f- w D- r
什么是踏频？所谓踏频就是每分钟踩的圈数，按一只脚转一圈为一次来计算。, ]- |" V; `! S1 B2 a7 P0 G! p5 e; J* k
骑自行车的时候，人的双腿就好比汽车的发动机，根据不同的车速来选择档位才是合理的方法。一辆汽车如果要加速的话，不是说油门踩到底就可以，老练的司机会选择降一档，然后加速，再进档加速。我们不是喝汽油的机器，如何能够既骑得快，腿又不累呢？根据道路选择适当的档位，在任何档位都始终保持相同的踏频，就可以做到。
$ g* m. S/ m8 `2 i6 [$ l2 s4 }- H 一般人保持60-70的踏频很容易，但却无法提高速度。要想提高速度，就必须提高踏频。有些人可能不以为然：那有啥，蹬快点就行了。没错，说白了就是蹬快点，但最重要的是你能否在整个出行过程中一直保持这样的踏频？所以必须得练习才行。9 s Y$ Y p5 h; h
说到练习，我们可以从一个较轻的档位练起，例如平时骑车使用2-7，那就从2-5练起，也就是说先解放自己的双腿，在蹬车的时候有轻快的感觉。每天坚持使用轻齿比快蹬，开始的时候也许蹬一会儿就会气喘吁吁，浑身冒汗，但随着每天练习时间的增加，你会逐渐适应这种轻快的骑车方法。- t- }" p( ?; E5 y
最后还有一个问题：怎么样才能确定你的踏频是多少呢？# m6 [0 [2 k" T) _
我这里总结了一些数据，不需要踏频计数器，仅仅用车上的码表就能做出判断。这些数据你自己也可以计算。按照26寸车的车轮周长计算，自行车轮转一圈可以走2.07米，那么再根据不同档位的齿轮比可得出以下数据：
8 |0 P0 _5 h2 [* | 踏频/ r6 `2 F% W4 h* g
702 D/ m' }* ]; C9 a7 ~
80% C% q V0 Y. q6 n( ^
90
% A: ~4 y! j: ^* _, G$ G$ A100
1 I9 |$ s X5 k% X/ b# J1107 C6 E+ T2 B4 s2 P
120
; j' S5 W1 _. ~$ Y4 _# x7 u130
0 N0 @! ]+ S9 J4 p! t& M; L8 |
' R( c6 Z T x档位：
) N& j7 e* Q8 V- ~2 w- v, x0 r, ^$ [$ _+ e5 z0 o
2-3
# I6 D% W' }: B( l12.1
6 I! b& s4 O+ Y, {13.8* R9 D- g# ~) P9 W+ n6 ?# A* b5 q
15.61 E2 o# {0 l( ~. D( G9 |, B9 P
17.3
4 A$ c: l& l* e
" g, h$ b/ ~% s% i: T* b9 y/ {; p19.0
( F2 g8 x3 ?. L2 J J20.75. G+ I. F9 R3 y1 c
22.48
1 J3 `& t+ I4 u- x
2 b* y! k% U: w2-4
# e1 {- Z5 \+ W! Y$ W13.96 D5 x5 B+ L- I
15.9
' B3 o0 M3 C" `1 _3 r17.9* I% w. e; b! ^1 |) _4 o
19.9
1 {8 f) C# \/ W$ Q21.9* \2 x: d9 i0 M. }) L9 d) g
23.88 F N5 I0 ]* J" e2 X
25.873 u3 M1 F S6 l! j+ X7 I9 m, b
- ~8 i1 A6 Q9 B2-5
/ A5 n7 q7 j+ H; P; ]16.39 M5 c4 S. m% u- m2 l1 T, ^
18.7
8 C8 h5 e) y* ^4 J8 e+ z21.1- F9 ~, v' c3 d( X& d
23.4- `$ D- ~+ K# [8 v1 r
25.7
: F, N) _5 S# C7 {28.06" ]$ K& I% G+ H7 i8 Z
30.40
) m } m) |, ^: _
: V9 X' o, ~ I l+ q* _5 M" _2-6( n1 Y0 M; s! u% T, A, M9 E- C- R
18.5
+ Q% v, F( u$ \7 h8 J( P21.21 W- j8 J! X; O9 f
23.80 O/ Q- }: l/ q7 g' b
26.5
) y3 W5 |* K/ S, o' Y29.2" W' X, ] [' _* l9 \# b; [" ~' Y; a
31.807 i2 J7 I4 z; b0 ]- _
, v+ T: U2 ~2 Q+ ~) o
34.45" A& Z8 I; j; m) q: o5 g
% F5 T( w6 u; I2 w; r9 H% y
2-71 m3 E6 q; r8 [, g+ _9 q j' g
21.4, \1 Q/ O: W3 H, Z4 x
24.5 {; B* |) L- V
27.5
# `7 I, c. r6 x5 I+ g5 q2 g% d$ b& U2 T30.6) y5 f+ b9 @/ Z9 f1 B
33.6
& i5 W: U: X, [7 r* B4 I36.72
+ i! P2 F# s1 s6 B' J e; w5 o2 |39.78& T& }( t; [2 ]8 F, r; `5 q
: J( K. u0 R |1 _7 W3-5
7 Z: }! i c) a5 ~21.5
3 c: i! m0 B# M; S j$ f' D24.6
2 ?8 U/ ?9 L3 ?27.6
1 S a2 Y# [ _$ X30.7
- P% r% P% ?0 G4 s0 } {% @33.8
" T& Q0 F# C M# j! i36.875 e g P: |# ?
39.95; Y7 N+ U g; [, x5 j, h, K; J
* z1 v- i! A. r1 C
3-63 U# Z+ `0 G3 n% A& X( Y5 ^
24.4$ g8 m8 U! q e) G1 F. a7 @/ g
27.9
9 _6 r! G" O0 r+ W4 \1 ?6 ^31.4
' B; `3 Y* d1 c5 {& @0 J/ H1 L' [0 L34.8! z0 ]; g/ _. {) a+ m/ F
38.3# O3 i% _# B- t
41.80
2 x& X, c: g6 G% y/ B45.28, w! ?( L2 f& h! C
; j& b; ]# K- [1 }! E3-74 i u# m1 ~: @( j7 V$ @2 T2 C
2 C- X2 d+ m% B$ {
28.1. ~7 v6 G$ a8 [$ q) r1 A* F
32.1* b, O/ `' K3 S4 l X
36.2
9 @, O# k' u7 e3 \4 }; ` U, Y40.2
7 w4 S d# y( M* `5 E44.2
% M: d$ z# x9 i48.22
* p8 o$ o% A* `( c52.24& o" E4 J% m' g) X) ~, _. H
( u5 {! Y% J/ F( i3-8
1 ^; S" S% k# T33.2" K. H9 H* x/ i# I @- @
38.01 V5 z' L0 q# ]9 z) `. U
42.7
6 u! x2 W1 d% D- B* R9 B0 O* w47.5
& t- o" [ J& e- T8 I52.2. Y) |% O5 \; H( Q
57.03
9 A( H3 O, }: y1 F' d# J61.78, n4 ?: T( \; p& b
1 I9 q3 A# J" a: D0 X/ {
以上这个表格我想应该都能看的懂，举个例子，如果你选择2-5的档位，你的当前速度是21公里，那么你的当前踏频就是80，再夸张点说，如果你在3-8的档位能够蹬到130的踏频，那么你的速度就能达到61公里，恭喜你，可以参加环法自行车比赛了。为了这个目标努力练踏频吧。相信你，你不是一般人儿！ 呵呵。其实最终的目的是为了能够骑得更远，骑得时间更长而努力练习吧。 |
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匿名
发表于 2011-3-9 21:15:27
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