为了骑得更远，骑得路更长，请保护好你的膝盖。（转）

老城墙

    有些年轻车友体力好，为了获得速度就用大齿比猛蹬车，暂时可能不会有什么不适的感觉，但时间长了，难免就会对膝盖产生一些影响，从而导致一些后患。
那么骑单车到底会不会对膝盖有损呢？我的回答是：如果方法得当，骑车对膝盖的损伤也许比跑步，走路、爬楼梯造成的损伤还要轻。
    那么怎么样才能做到这样无损骑车呢？那就是选用适当的踏频来骑车。
    什么是踏频？所谓踏频就是每分钟踩的圈数，按一只脚转一圈为一次来计算。
% ]1 w; g) e$ S4 D! g; s    骑自行车的时候，人的双腿就好比汽车的发动机，根据不同的车速来选择档位才是合理的方法。一辆汽车如果要加速的话，不是说油门踩到底就可以，老练的司机会选择降一档，然后加速，再进档加速。我们不是喝汽油的机器，如何能够既骑得快，腿又不累呢？根据道路选择适当的档位，在任何档位都始终保持相同的踏频，就可以做到。
3 g( v- Q; {' Q; h$ W' u, Q6 _    一般人保持60-70的踏频很容易，但却无法提高速度。要想提高速度，就必须提高踏频。有些人可能不以为然：那有啥，蹬快点就行了。没错，说白了就是蹬快点，但最重要的是你能否在整个出行过程中一直保持这样的踏频？所以必须得练习才行。
说到练习，我们可以从一个较轻的档位练起，例如平时骑车使用2-7，那就从2-5练起，也就是说先解放自己的双腿，在蹬车的时候有轻快的感觉。每天坚持使用轻齿比快蹬，开始的时候也许蹬一会儿就会气喘吁吁，浑身冒汗，但随着每天练习时间的增加，你会逐渐适应这种轻快的骑车方法。
    最后还有一个问题：怎么样才能确定你的踏频是多少呢？
1 K5 d! j: T6 C9 ?7 q# q5 j: V' _- C    我这里总结了一些数据，不需要踏频计数器，仅仅用车上的码表就能做出判断。这些数据你自己也可以计算。按照26寸车的车轮周长计算，自行车轮转一圈可以走2.07米，那么再根据不同档位的齿轮比可得出以下数据：
         踏频
70
80
90
" _7 `8 w9 r+ H& P. R100
110
120
$ k: h8 k* i3 \$ H! K( C130

档位：

2-3
12.1
13.8
15.6
1 _2 x# `. u: B! {# q4 o0 Y. Z17.3
+ }# ?+ q  k8 }  k4 V% x. d; `
0 S7 A, ^2 z1 |: h0 Y0 z5 Y7 M19.0
20.75
22.48

- L5 j4 d0 f% A7 Y) Y5 H) T2-4
13.9
' t; r# m/ j* c6 a# ~4 p0 r15.9
5 {. o( o5 E  T$ O0 F17.9
19.9
. }# T% S, j: s' h3 o21.9
23.88
* u! H; b7 @  |0 p$ w. [25.87
, q$ f7 M$ q1 J( I8 T
2-5
8 I& V; j4 _4 G$ R16.3
" ]" Y0 ^4 Y4 q9 a$ L$ D* d- D' g18.7
21.1
- [. \2 u' f- f1 q+ N5 e5 e23.4
) ]" Y/ h: s& `% t0 R- a25.7
28.06
30.40

2-6
18.5
* u" z( f$ {" U0 X: L* r5 Y21.2
23.8
26.5
* D& G% J: X# C, a3 l3 `- `- _29.2
1 j' L7 ^% I2 e, W6 e! y! y31.80

4 @+ K, S: ?/ v4 m9 U- \( k2 R$ M34.45
2 y5 A% N, {1 I  s& d( v
/ G& C; y2 i/ e: X4 H2-7
+ Q/ g" L: z! Y! o7 d8 W4 O21.4
24.5
27.5
( F' [) T5 M/ \& l: _4 M) P' s30.6
33.6
36.72
39.78

3-5
8 J$ y4 t1 j5 Q0 f21.5
5 F" K0 @; a' V# B5 e; t- O24.6
27.6
30.7
% h, A& i, d. `* Q# s6 g6 @* J33.8
36.87
- [7 a! y$ w2 N3 T/ e/ W39.95

3-6
24.4
27.9
" X' g2 `/ Y, q. a2 d& v31.4
3 h, z( n/ q. k" G% {$ y34.8
38.3
' A, m4 ?7 i. ~7 {" ]! ?41.80
45.28
8 U. j3 \3 M. d3 S0 J# V
3-7
* i9 }) I2 L' x* C
" n$ @) W: c) f0 W( T& ]8 Z28.1
32.1
36.2
( s0 d/ i* ^3 Y" Y* L40.2
; `+ r" Z1 W9 n) R9 s6 N* l& C; ^* x44.2
48.22
1 o/ ^+ k2 d) N& j' L& G" ]52.24
5 T& m0 C: E. o% t7 o7 a
3-8
: }3 J- R$ n( u* T0 m! p6 [33.2
38.0
0 p* P/ E0 z& P, a- Q42.7
5 _$ h- V, ?: T47.5
52.2
7 K: A9 S4 c7 v6 L+ w: N57.03
61.78

0 ~' D+ ]: ~/ [0 c. z+ T    以上这个表格我想应该都能看的懂，举个例子，如果你选择2-5的档位，你的当前速度是21公里，那么你的当前踏频就是80，再夸张点说，如果你在3-8的档位能够蹬到130的踏频，那么你的速度就能达到61公里，恭喜你，可以参加环法自行车比赛了。为了这个目标努力练踏频吧。相信你，你不是一般人儿！ 呵呵。其实最终的目的是为了能够骑得更远，骑得时间更长而努力练习吧。

九月猪

长见识！谢谢！

说的很好，学习了。多谢！

光明使者

老m哥

谢谢楼认真主学习了

飞行

好经验，咱明天练踏频。