下半身肥胖该如何减肥？专家为大家支招让你快速瘦下来

tomingtian

       下半身肥胖该如何减肥？专家为大家支招让你快速瘦下来
　   运动减肥方法1.抬脚缩腹运动
　　仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。
　　下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线。
　　运动减肥方法2.平坦腹部[url=http://www.sdgbw.net/][color=lemonchiffon]山东肝病网[/color][/url]
　　1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。
　　2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。
　　3.腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。
　　小贴士：将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。
　　下半重点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实。
　　运动减肥方法3.后侧伸展
　　1.面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。
　　2.右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。
　　连续10次动作，伸展后换左腿进。
　　运动减肥方法4.外侧伸展
　　1.面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。[url=http://www.sdgbw.net/][color=lemonchiffon]http://www.sdgbw.net/[/color][/url]
　　2.右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。
　　连续10次动作，伸展后换左腿进。
　　下半身重点瘦身：常踮脚尖摆脱萝卜腿。