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如果厌倦了在跑步机上单调地慢跑，不想在健身房中跟着单一口令跳操，需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式，那就来骑单车吧。 $ B$ {4 _2 [4 P% R" a8 x) i
运动学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性。 7 _) |9 L# v7 I) P" W. B7 Y2 S
8 x% L8 S: [+ P( r0 G& j" f8 Y- Z 而没有黑烟，没有尾气的户外单车运动就像都市里的一缕清风。 : `+ \$ m. }* e0 `1 I( d, W' F( M
作为运动，它又能让你打点精神，消除脂肪，是你恢复活力的良药。
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$ G8 c! `( W f9 I6 g4 T 骑自行车郊游可以算是比较好的有氧运动，每次出去骑行时间都在3个小时以上。可以耗散掉很大一部分热量。
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( w n% F4 N1 x0 i4 B i. A, H7 P但是需要注意的就是骑行的强度问题。
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1）中低强度：
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前后变速齿比小一些，蹬踏时负荷小一些，骑的稍微慢一些。上坡下坡的时候缓上缓下。 " P! B. I8 Q1 ^$ B
# o% D3 o& h+ d9 u这样出去骑车的运动强度就是适度的中低强度的有氧运动。
; [: O. h6 @& v$ \( z" A+ o可以消耗全身各部分脂肪、赘肉。
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所以各个大一些的健身房都安排有动感单车这样的美体塑身运动器材作为全身减脂的必要环节。 ' k1 n' ] _) K. [$ Q
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2）中高强度：
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要是前后齿比比较大，蹬踏感很费力。爬陡坡，竞速飙车等 ( t1 g4 k- s! F- n
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这样就算中高强度的有氧运动，甚至可以进入无氧运动的范畴。
% I2 j5 b0 u) q. f" z9 y6 t: N这样主要是练习肌肉的力量大过于耐力。骑一会肌肉就感觉双腿有些酸。
7 ^6 u! ?. @% x这种力量训练，有助于结实拉紧腿部松弛的肌肉和皮肤。 9 g' p% {3 w" {" r4 l6 \% q9 ]8 ~+ Z
但是需要循序渐进、量力而行的增加强度。
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骑单车的方式很多
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1自由骑行法：放松地长时间骑 " _* q. ?$ r$ [6 L% l( G8 c
2力量骑行法：利用陡路或上下坡骑行。 4 C6 c1 k9 D$ m9 o' X. p6 ]
3间歇性骑行法：快慢交替骑行
7 w! {6 D2 `. P; k: M% N- c$ F* N4有氧骑行法：用匀速长时间骑行。 3 l( h4 N9 _, W% x, L6 }% Z
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其中 间歇性骑行法：快慢交替骑行对于美体塑身来说效果不错。
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女生不用担心，有点健美经验的人都知道，女性由于自身因素很难练成壮女，因为雌性激素对肌肉生长有较强的抑制作用。 ?) y* ~4 f6 v7 {( s+ I
在健身房练健美的女健美运动员要花很多时间和精力做深蹲推举大负荷杠铃，
( r" |8 ~* L+ B% O, D! ~* e才能使腿部肌肉线条清晰有力。 6 V' x& s: o+ g }2 U% }) S1 i
而日常的骑车出行游玩的强度要是就能练成壮女，那女子健美都骑车好了。 |
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发表于 2009-9-18 09:27:11
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