高考倒计时考生如何备战

闷闷

　 编者按：高考是人生的一次机遇和挑战，它不仅关乎考生个人的前途命运，也牵动着一个家庭的幸福指数，再有十余天，寒窗苦读的高三学子们就要迈入高考考场，接受人生的这次重大考验。在最后的冲刺阶段，怎样有效复习迎考，考生应该做些什么，为此，记者约请了西安市第八十五中学等几所名校有着多年高三教学经验的吕远和廖蔚芬老师，为广大考生提供考前复习、考场应试以及心理上的备考方案。


本期重点推出：
科学复习 出奇制胜
西安市第八十五中学 吕远
做到两个“回归” 查漏补缺
纵观历年高考题，几乎都可以在中学教材里找到例子或依据。教材提供给学生基本词语、单词、句型、范例、公式、定理、原理等，特别是语文的背诵，一般就来自要求背诵的篇目中。从这个意义上来说，要做到两个“回归”——回归课本，回归大练习、已做过的较权威的大练习册。大练习一般是老师精心命制，在规定的时间认真完成，老师参照高考的要求批阅，细致讲评，从一定意义上，最接近高考。要将大练习中的错题，特别是相关题多次出错的地方，又是高考的重要考点，要给予特别关注，决不可掉以轻心。重要练习册，可重点关注一下自己的弱项、弱点。

同时，要根据2009《考试大纲》进行全面系统的梳理，既关注“热点”，也留心“冷点”（如语文中的标点符号的正确使用）甚至“冰点”（如语文中的文学常识的识记），决不能存有任何侥幸心理。一定要全面复习，要兼顾“热点”与“冷点”，不放过任何一个考点。

规范答题 提高技能
考生在最后阶段还应加强答题规范性、技能性训练。因为在高考阅卷时，经常会发现在语言运用和语言表述题中，有的考生因超过字数而扣分，有的因遗漏要点而丢分，有的少符号、缺少应有的步骤而失分，因写错字（默写）、拼错单词而丢分，有的因作文不写标题而扣分，有的因字数不足而失分，特别是，现在是计算机扫描阅卷，有个别人不慎将题答出规定区域，失去不该失去的分数，实在令人遗憾。究其原因，都是答题欠规范，缺乏必要的技能所致。很多考生把时间花在难题上，反而丢了容易题的分数，得不偿失，这也是答题不懂技巧的表现。

考前复习 科学合理
高考前几天学校都会放假让考生在家复习，这段时间考生应注意：这个时候的假期是“双刃剑”，利用好了能放松心情，调整状态；利用不好也会打乱生活规律和节奏，影响考试发挥。所以放假后，考生切忌浮躁心理，在家里要能坐住，“感觉什么都会了”是高考出问题的一个危险信号。这段时间，考生可以调整自己的兴奋点，尽量把学习时间安排在上午9：00—11：30，下午3：00—5：00，中午要保证休息一小时，晚上在10点半到11点入睡，保证自己的生物钟符合高考的时间安排。当然也可在相应的时间复习相应的科目，如语文、文理综合可放在上午复习。在考前这段时间，考生若想在能力上再有所提高已经不太现实，但这并不代表不能提高分数。现在复习的目的是把应知应会的题目做好、练熟。同时，可以就某些科目，定时定量地做题，模拟高考的实战状态，可以使人保持适度紧张。不能再像以前那样在一个题上磨半天，要提高做题的速度和准确率。考生在学校已经做了不少模拟题，进行了大量训练，回家后就没有必要再大量做新题，可适当根据老师要求要侧重做一些综合性较强的题。


名师简介：吕远，中学语文高级教师，市级骨干教师，学校教研室主任，西安市首届“跨世纪学术技术带头人”。

轻松自信迎高考

西安市第八十五中学 廖蔚芬
考生在考试前出现焦虑现象——紧张、不安、着急，都是难以避免的。而有些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，就会影响考前复习，导致考试水平的不能正常发挥，最后功亏一篑。这就需要考生注意调整自己的心理状态。
确立合理目标减轻心理压力
考前最好有一个明确的高考目标定位。那些对高考充满自信的学生，不妨适当提高目标，只要目标合理，就能以最佳状态面对高考；那些平时感觉不错，但考试成绩总不理想的学生，不宜把失误都归为发挥得不好（那样不利于实事求是的复习），要结合模考成绩确定目标；那些介于重点和非重点、二本和三本之间的考生，不妨设置略低的目标，这样做有利于增加自信心，从容地面对考试。

保持平常心态 缓解考试焦虑
每个人情况不一样，高考时只要考出平时的水平就是成功。不要将高考过程想象得多么可怕，就把它当成是平常的考试，只不过是考场和监考人员等换了一下而已，平时怎么考，考场上就怎么考，这样有助于缓解考试焦虑，。

内外谐和干预 增强必胜信心
内在自我暗示 缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前通过语言或非语言的手势、表情等转移和改变不良情绪，暗示自己有信心，相信自己的能力。
放松骨骼肌群 循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，同时神随体走，体验个人肌肉的紧松程度，这样可达到缓解紧张和焦虑状态的目的。

呼吸静心凝神 闭上双眼让自己静下心来，排除杂念一吸一呼，周而复始。这样全部的注意力集中，逐渐排除一切杂念，起到消除紧张、自我放松的作用。


行动强化信心 高考前走路抬头挺胸，步伐强劲有力，显示出极精神的状态。

调适身体状态 配合心理调整

要注意用脑卫生，主动的调节大脑的兴奋与抑制。

注意饮食起居，补充一些优质蛋白质食品增强体力和记忆力。

注意调整睡眠，按照高考时间调整好自己的生物钟。这些注意配合心理调整。

名师简介：廖蔚芬，西安市第八十五中学语文高级教师，高三年级组组长，具有丰富的教育教学经验。