新人不掉队的秘密。

老城墙

新人不掉队的秘密 　　天暖和了，大家都出来骑车了，活动也开始多起来了。面对每周的多个活动，一些新人望而却步，还有一些壮着胆子参加，结果被拉P，留下心理阴影。 0 q  q4 ~4 b& Z# x1 c　　那么新人应该如何选择活动呢，参加活动又应该如何不掉队呢？根据个人经验，给新人们提几条建议。 　　一、根据自己的能力选择适合的活动 　　1. 速度 $ L& r1 [3 E, A9 g1 W　　一般来说，常规的山地活动的平路巡航在22-26，公路活动平路巡航在30-33。新人活动比这个速度低3-5，所谓的QS活动比这个速度高3-5。但是，由于市区内车多人多，速度往往不稳定，不过领队会安排等人，不必担心。 5 q) H% M9 ^6 E- J! A. }　　提示：跟队骑行会比自己骑行的速度快3-5。也就是说，平时骑山地在市区巡航22，跟活动的话，速度应该能达到25左右。 单日活动，对于山地，100公里以内应该属于低强度,100-150属于中等强度，超过150公里就需要有一定体力了。 充分做好活动前的准备工作 2 x( M2 f& M9 Z% Y5 m) L  C' G　　决定参加活动后，一定要做好充分的准备，从而保证活动期间把最多的时间用于骑车，而不是处理个人问题。 8 ]) X( t2 ^$ r　　1. 思想准备 ; V! }1 I2 ~8 @) l  K1 O　　决定参加一个活动，就要对自己有信心，鼓励自己坚持完成骑行任务。不要有任何思想负担，大家出来就是为了玩，没有太多的讲究。骑车的人，特别是组织活动、带队的人肯定是很和善、很容易接触的人，告诉他们你是纯新人可能会对你的此次活动带来很大方便，同时学到很多东西。大家一起交流是最好的提高办法。 　　2. 物品准备 　　1）一辆合适自己和活动的运动自行车。 * I) G8 i# u/ V; ]8 l　　你所要参加的活动为一项体育运动，并不是几个同学、同事约定晚上骑车出去吃烤串，因此首先应该拥有一辆运动自行车。对于全是柏油路的公路活动，数百元的整车一般也不会被拒绝，但是对于香山越野活动，千元的山地整车可能也不能满足要求。按照较低的标准来说，对于中低强度的活动，以价格衡量，应该选择至少1000元以上的车辆参加。没有太多选择，主要是整车. ! N% M% \4 N7 y  [2 Z护具 & c& P; P; J3 a& o6 ?0 i　　自行车运动具有一定的危险性，因此，相信每个活动都会对头盔有要求，否则会被拒绝参加。新人入门可以选择200-500之间的头盔。其次就是风镜和手套。风镜可以有效防止风沙以及昆虫等伤害眼睛，手套可以防止手握把时打滑，万一摔车也有一定保护作用。如果参加初级越野活动，还应该佩戴护膝、护肘等护具。 　　提示：头盔一定要试戴后再买哦。否则可能白花钱。 　　3）食物和水 　　自行车运动会消耗大量的能量和水。因此，带少量的高热量、吸收快的食品和水，以备不时之需。根据活动安排也可以选择中途休息时购买，但要确定休息地点出售你所需要的东西。 & J6 N8 @& C7 f0 I+ \* h　　大家通常携带的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驴肉火烧 　　提醒：骑车不是野营，千万不要携带过多的东西。 　　4）备胎和补胎工具。 　　无论是公路还是山地活动，哪怕是平时骑运动自行车逛街，带条备胎都是有益而无害的。配合备胎可以携带撬胎棒、袖珍气筒、补胎工具、六角扳手等必要工具。当然了，有些工具可以一点点买，但是，带一条备胎显得你很专业哦！ 0 J/ v; Y! O: W1 l! N" B! O9 K　　提示：一定要选择规格正确的备胎。例如山地的光头和大齿胎所需的内胎规格是不一样的。 　　5）骑行服 0 y2 }8 {6 @3 o' N  e; j. J　　骑车时，人体会释放大量的热量，特别是天热，会大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保证骑行的舒适，再加上特殊的骑行裤坐垫，让你的PP免受痛苦。骑行服的价格与普通运动速干衣的价格相仿，贵也贵不了多少。也就是说你买过80快钱的速干衣，100快钱肯定能买到一件骑行上衣。问题是，不同的价位、不同的档次、不同的效果，最终导致不同的骑行感觉。 　　6）人民币、身份证、保险卡 + z) d5 w/ w1 j( u7 Y　　估计没人会不带人民币。郊区可不是到处都能刷卡或者有取款机哦。身份证和保险卡以防万一。 　　大多数车友都办理了人寿999意外保险。这个保险打个电话就可以办理， . o# B7 h* t4 X2 p 　　7）其他 ; F% k; ?+ K9 D　　手机是个必不可少的通讯工具，一定要确保有足够的电量或有备用电池。 : R; Z3 e8 }6 A& i: x) \/ E0 U9 i5 W- s　　为了让活动更加舒适、精彩，可以根据个人需要携带其他东西，例如相机、防晒霜？但是东西还是越少越好。特别是骑公路车的话，背个包会很不舒服的。 　　3. 其他准备工作 　　1）按照活动帖子的要求报名。说明自己的论坛ID、集合地点、联系方式。最好给联系人发个信息或打个电话确认一下身份，说明自己的情况，并获取活动信息。当然也顺便记录下活动联系人的电话号码。 　　2）检查车辆。主要检查刹车系统、变速系统，以及所有能动地方。第一次出行最好找个车店做个保养，顺便学习一下车辆日常保养和检查的知识，便于今后自己动手。任何一家车店都应该热情的告诉你有关车辆的维护、保养等知识。 　　3）找一本北京郊区图，按照活动路线，熟悉一下活动路线、集合地点和休息点的位置。做到心中有数，万一走散了能够找到回家的路！ 　　4）在论坛上学习常用的骑行手语。使用论坛的搜索功能就可以了。 　　5）如果天气寒冷或有风，应该视情况准备保暖防风的装备。 　　如果做好以上准备工作，那么第二天早晨吃过早饭可以直接骑车爱车奔向集合地点了。 6 }& K4 P3 U! D9 {& X3 T: ]' a# S  e　　l 一定要吃早餐 　　l 出家门之前回顾一下所准备的东西 　　l 简单地做一下运动前的准备活动）（回忆一下体育课） ( d+ j1 e- f$ E2 T! q* O4 {　　l 提前至少5分钟到达指定集合地点 　　l 认识一下领队以及其他车友 8 V9 z3 M% Q9 C2 ~! d8 a8 T　　l 随时准备出发，盯住领队，千万不能别人起步了，自己还没有戴上头盔手套 # P4 r) |; G  N2 G$ c% t/ L/ C　　l 出发后，尽量跟在队伍的前面，跟住一个人，距离保持在半个车轮到一个车轮之间，并告知你前面的人你在跟着他 　　l 沿途休息时，买东西或上厕所要积极一点，并且告知负责人你的行踪。 　　l 休息时，及时放松伸展肌肉 1 a1 m% n! p1 _4 U; r5 Y: ^　　l 提前做好再次出发准备，说走就走 　　l 身体或者车辆有不适或异常及时告诉领队 　　l 弯道一定要提前减速 6 f. Y* F7 r9 s  T  X　　l 下坡一定要拉开距离 　　活动，特别是骑行时 % m9 h8 v( m, o# H　　l 不要听MP3等 　　l 不要接打电话或发信息 　　l 不要聊天 　　l 不要东张西望 　　l 不要低头骑车（特别是放山的时候） 9 W7 u. m, t& L* q' `4 D4 k0 Q　　l 不要突然减速 # L( I0 `* Y) `, y( j  W0 l; k　　l 不要突然做奇怪的动作 7 X+ H4 }! B8 P: M% E2 D6 \. x1 k/ Y$ `　　l 不要随便占用机动车道 　　l 不要在非休息时间照相 4 Q* E' \# ^& F* {4 g; J　　l 过弯是，不要驶入逆行车道 : Z% k8 b9 h  T3 k　　l 弯道不要强行超车 3 G* m/ D* E6 a+ F% f0 Q　　l 来不及打手势时不要勉强，直接喊 　　l 发现前车停止蹬踏时，不要刹车，同样滑行即可（同类型车） 四、骑车省力小贴士 　　1. 适当提高踏频，每次蹬踏感觉几乎不用力。 　　2. 上坡前提前加速，利用速度冲坡比上了坡再发力轻松很多。 + h' {/ A, X7 o8 X+ n+ M　　3. 上坡后，速度下降，要提前退档，否则作用不大。 4 r9 n! A0 K' k2 u6 }　　4. 下坡时稍稍发力，平路可以少用很多劲 　　祝你骑行愉快！ ' Y9 n- F; W0 ^7 U3 m9 r- ?* d6 U- k

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九月猪

唉呀！你讲得太棒了！{:4_84:}

光明使者