哪些职业病最爱“惹”教师？

幸运的怀表

[color=black]　　昨天，天津市第一中心医院为南开区育智学校的全体教师免费体检，并派出医生到该校开展义诊咨询活动。
　　今天是教师节。此前本市部分医院专为教师开展了义诊咨询活动，一些专家还专程来到市内部分学校，为教师们做健康讲座。其间专家们发现，教师的身体和心理越来越多地处于亚健康状态，长期不正确的讲课姿势和讲话方式以及长期心理压力过大，直接导致腰椎病、颈椎病等脊柱疾病，咽炎声音嘶哑等嗓音咽喉疾病，烦躁抑郁等心理问题成为老师们最常见的“职业病”。但令专家遗憾的是多数教师还意识不到这些疾病的存在，更不了解避免和减轻这些“职业病”的方法。
　　避免脊柱病
　　固定姿势别过半小时　　
　　市第三中心医院骨科主任江毅介绍说，教师讲课时长时间的固定姿势使躯体重量全由脊柱(尤其是腰椎)及骨盆、下肢负荷，长期负重极易造成[/color][url=http://www.ttongjispine.com/news/56/][color=black]脊柱微创手术[/color][/url][color=black]脊柱变形、腰背肌肉酸痛、膝软足麻、腰肌劳损等脊柱疾病。同样每天大量备课、批改作业等伏案工作也会大大加重脊柱负担。
　　他提醒教师保持一种固定姿势别超过半小时。中小学教师课间休息站立时可不必脚掌着地，以脚尖和脚后跟轮流支撑身体；上课时，每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态；幼儿教师弯腰与小朋友在一起时，可始终保持一只脚受力，另一只脚处在休息状态，两脚轮流交替，与孩子交流尽量蹲下；老师伏案工作半小时左右应站起来适当活动身体；休息时要经常到户外散步、做操或打乒乓球、羽毛球等。
　　避免咽喉病
　　多喝水正确站姿讲课　　
　　天津医大第二医院耳鼻喉科主任黄永旺的相关调查显示，教师慢性咽炎等咽喉疾病不适较一般人群严重，但多数教师没有咽喉养护常识。他认为，课间饮水量、年资高低、课时量多少、讲课姿势都与嗓音不适相关，特别是弯腰讲课或双手支撑讲台讲课等非直立姿势，可直接导致喉部肌肉[/color][url=http://www.ttongjispine.com/news/54/][color=black]椎间盘突出微创治疗[/color][/url][color=black]的过度使用影响咽喉健康。教师预防咽喉疾病要做到讲课时采取正确的站姿并修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸，避免大声厉声说话。此外，平时要注意保养咽喉，如授课前不宜饮食过饱，课间要多喝水少说话；月经期、妊娠期和感冒期，要注意声音休息；改变烟、酒、辣椒嗜好的习惯；改掉清嗓的习惯，很多人可能经常用这个动作来咯掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰，但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤；可常饮绿茶、菊花茶，食用蛋类、萝卜、丝瓜、梨等。最后是发现咽喉不适应及时就医，声带小结、声带息肉术后最好噤声1至2周以上。
　　避免焦虑烦躁
　　“一二一”放松神经　　
　　与以往不同，今年很多心理医生也加入了为教师体检的队伍。据本市安定医院青少年心理咨询中心孙凌医生介绍，国内最新调查表明，教师群体的心理问题发生率比一般人群高出30%。这当中，尤以高中教师、男性教师、年龄低于40岁以及毕业班或担任班主任的教师的心理健康问题最为突出。通常中小学老师的心理压力主要来自各种考核、校园人际关系和学生成绩等，加之教师中女性偏多易受生理因素[/color][url=http://www.ttongjispine.com/news/53/][color=black]腰椎间盘突出症微创治疗[/color][/url][color=black]影响，她们很容易出现身体易疲劳、焦虑、抑郁和强迫等症状。孙凌建议教师采用“一二一”疗法。教师要有一颗平常心，要把自己当作普通人，在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败；教师要有两种身份，和学生既是师生又是朋友；扩大自己的生活圈，有一群能交流的朋友，帮助自己及时排遣不愉快的情绪。
　　教书育人是一项十分艰苦细致的工作，教师也是职业病的多发人群。老师们在忙着工作的同时，也别忘了保养好身体，多健身，别让职业病盯上你。
[b]　　职业病一：静脉曲张[/b]
　　一般来说，老师站着讲课的时间比较多。站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
　　强化方案：减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏位置，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；女老师日常可穿用于预防[/color][url=http://www.ttongjispine.com/news/57/][color=black]脊柱侧弯手术[/color][/url][color=black]小腿静脉曲张的弹性袜；睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。
　　推荐健身项目：慢跑、游泳、脚踏车等促进腿部血液循环的运动
[b]　　职业病二：颈椎、腰椎疾病[/b]
　　教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。站立时腰椎所承受的压力是平时的好几倍，时间长了，容易导致[/color][url=http://www.ttongjispine.com/news/55/][color=black]腰椎间盘突出症[/color][/url][color=black]。
　　因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。
　　强化方案：热敷疼痛部位可获暂时缓解，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度的运动与充分的休息，才能预防[/color][url=http://www.ttongjispine.com/news/58/][color=black]脊柱侧凸[/color][/url][color=black]骨骼肌肉的病变。例如伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就要放松3－5分钟，做些扩展胸部、扭转腰肢、活动四肢等运动。
　　推荐健身项目：瑜伽、普拉提等能锻炼到肩背的运动
　　除了去健身房健身，平时你也可以“忙里偷闲”做些“小动作”来随时锻炼。
[b]　　伸懒腰[/b]
　　当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
[b]　　练眼[/b]
　　用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
[b]　　摇头晃脑[/b]
　　颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
[b]　　脸部运动[/b]
　　工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏运动，可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。[/color]

小脚

看来还真要注意了。