九个一分钟让你成为更棒的爬坡骑士

老城墙

九个一分钟让你成为更棒的爬坡骑士
1 `7 M- R6 x6 ~
* h0 [: r& ]& h, a& b( |- u. _只有一分钟空档吗？试试这些方式来增加爬坡的力道
% x: d8 G2 M( T/ m# [  _! {3 G
+ [6 U4 A5 Q: d; m; N+ F! w$ F早上7:23
9 C9 V; g1 R% ^把早餐的咖啡换成绿茶，咖啡中的咖啡因会耗尽你的肾上腺素，而当剧烈骑车时也会对肾上腺造成压力。绿茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，并且饱含有益的抗氧化物，有助于身体的回复和预防肌肉受伤。
+ L9 z3 D$ Y5 B8 z
, x" W: u# _9 F8 v) i上午8:38
走楼梯，不要和你的同侪挤在电梯?。走楼梯和骑车爬坡使用相同的肌肉，走楼梯时可以试着一次跨二阶，以增强力道。

, S. j* d. ^, E& i2 u. e上午9:30
喝一大杯水，肌肉就像海棉，给它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，设个闹钟提醒你，若能摆一大罐水在你桌上那更好。
' `, o4 n! A% l7 r
4 N6 u: |" ]" M2 i+ c0 L+ g上午10:24
开会或讲电话的时候，练习举一下小腿，除了让你保持清醒外，可以顺便锻练一下小腿。长程爬坡时小腿会相当疲累，所以有必要作举腿的训练。尽可能的举高，暂停一下后分二段放下，重复练习，直到讲电话讲得不耐烦时。
# O3 K3 G4 `$ v' v
3 z; j$ z9 {  T上午11:10
/ {9 M0 }! m) E: G再喝些水
3 \+ `8 D$ q2 X* {1 q1 |4 I
6 [5 V( R& z; g' G6 G中午 12:17
/ R+ n. u) |& f- e8 I午餐前先步行一英里(1.6公里)，爬坡是力量和体重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有较强的力量和较轻的体重，一英里的闲逛对有氧瘦身没多大帮助但可以燃烧一百大卡热量，养成习惯持之以恒，一年内可以减轻七磅重。
1 R+ O& T( b8 @  y- u  W! o0 w
8 D! h6 }# ]3 w6 ?下午 2:15
! \! m* ?, l6 B喝水时间

下午 3:28
. D) N1 s; H2 b6 K" d午茶时间，吃颗苹果，不要碰糖和甜食，高纤食物和钾在你周末爬坡时会调节你体内的平衡。

下午 4:33
4 O: e9 x7 r7 G5 B0 f& y; \2 `7 O喝些冷开水

下午 5:20
+ t) {5 o, k( t# ]) Y1 f开车回家路上练习腹式呼吸法。在高山上，顶尖的爬坡者的腹部总鼓得像颗球般，并不是他们吃了好几盘通心面，而是他们了解如何吸进更多的氧气以促进爬坡效率。练习深且慢的呼吸，扩张你的胸部吸进空气充满你的肺直达胃部，就好像你在吞食空气一般。

/ G* M/ F  M; w/ m8 H9 `& a晚上 7:10
看电视新闻时顺便做一些拉伸的动作。不要缩在沙发上，到地板上做一些轻微的拉筋。拉筋动作可以使你的肌肉在严格的爬坡时避免受伤。坐下来，左腿直伸，右脚弯曲后放在左大腿上，弯下腰来用手碰左脚趾，轻松地深呼吸，维持这个姿势约20秒后，换腿，重复练习直到播报气象时间。
+ E: k2 n9 q% j8 v7 }: l8 T
2 ?3 A7 N0 b* \. R# V晚上 10:14
( n4 O* Y5 f2 w$ {7 P7 g9 {% |冥想你是一个爬坡者，一个很好的爬坡者，当你躺在床上等待周公时，不要去想帐单或工作的事。想像你正在爬一个你最喜爱或心中最完全的坡，重复地告诉你自己你是一个很强的爬坡者，直到睡着。在你的的确确知道之前，你将会成为一个很强的爬坡者。

余下美利达

{:4_84:}

九月猪

爬坡的关键是：一是体力，二是合理的变比，三是踏频，个人意见，仅供参考。

太阳神

{:4_84:}

痞子猪

{:4_271:}

老m哥

谢谢楼认真主学习了

快乐天使

{:4_271:}

买了就涨

{:4_282:}{:4_271:}

恰似你的温柔

额选择坐汽车！