九个一分钟让你成为更棒的爬坡骑士

老城墙

九个一分钟让你成为更棒的爬坡骑士

+ r* w! r- [5 X. W$ A5 B只有一分钟空档吗？试试这些方式来增加爬坡的力道
( p! j' g0 S8 J" @* \1 v- a( Q
早上7:23
9 m0 c' P8 Q. j5 }2 d" f把早餐的咖啡换成绿茶，咖啡中的咖啡因会耗尽你的肾上腺素，而当剧烈骑车时也会对肾上腺造成压力。绿茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，并且饱含有益的抗氧化物，有助于身体的回复和预防肌肉受伤。
& K* f6 U& g4 M( k+ R7 n. s$ `$ j
  _7 g) m$ S  b! y. B$ k上午8:38
走楼梯，不要和你的同侪挤在电梯?。走楼梯和骑车爬坡使用相同的肌肉，走楼梯时可以试着一次跨二阶，以增强力道。

  O# T0 P6 \& Q3 u% W上午9:30
喝一大杯水，肌肉就像海棉，给它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，设个闹钟提醒你，若能摆一大罐水在你桌上那更好。

  P$ r# |& E' v2 w9 d上午10:24
; n3 C  C2 C& P7 v% c$ Q) I开会或讲电话的时候，练习举一下小腿，除了让你保持清醒外，可以顺便锻练一下小腿。长程爬坡时小腿会相当疲累，所以有必要作举腿的训练。尽可能的举高，暂停一下后分二段放下，重复练习，直到讲电话讲得不耐烦时。
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! `. `5 p" L% {/ O上午11:10
再喝些水
) p" `' A4 I$ g) K
  ]0 h8 i- o/ I: n' y# @" u& W中午 12:17
2 ]6 V6 H7 s& e午餐前先步行一英里(1.6公里)，爬坡是力量和体重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有较强的力量和较轻的体重，一英里的闲逛对有氧瘦身没多大帮助但可以燃烧一百大卡热量，养成习惯持之以恒，一年内可以减轻七磅重。
% q- i) B: b6 _8 x( e% a
, Z) k! O% a" o5 K5 m1 ^" _" J下午 2:15
1 @  [& F9 z, J喝水时间
( Z# u5 P5 |- S1 y0 g  i6 W5 J
; a# O5 B1 D- N; ~下午 3:28
午茶时间，吃颗苹果，不要碰糖和甜食，高纤食物和钾在你周末爬坡时会调节你体内的平衡。

下午 4:33
喝些冷开水

下午 5:20
开车回家路上练习腹式呼吸法。在高山上，顶尖的爬坡者的腹部总鼓得像颗球般，并不是他们吃了好几盘通心面，而是他们了解如何吸进更多的氧气以促进爬坡效率。练习深且慢的呼吸，扩张你的胸部吸进空气充满你的肺直达胃部，就好像你在吞食空气一般。
8 C1 d+ J$ M, y0 r1 {$ A. l
" o9 u1 C6 t  i6 J& t. h& ^' {+ y; S晚上 7:10
6 Z6 x/ F; s5 s4 s) [$ x看电视新闻时顺便做一些拉伸的动作。不要缩在沙发上，到地板上做一些轻微的拉筋。拉筋动作可以使你的肌肉在严格的爬坡时避免受伤。坐下来，左腿直伸，右脚弯曲后放在左大腿上，弯下腰来用手碰左脚趾，轻松地深呼吸，维持这个姿势约20秒后，换腿，重复练习直到播报气象时间。
6 ~* H- w" e% [' [8 R9 f
% C' H: O! V, d9 `, K0 X3 M, I晚上 10:14
/ A' K; k$ ?3 d冥想你是一个爬坡者，一个很好的爬坡者，当你躺在床上等待周公时，不要去想帐单或工作的事。想像你正在爬一个你最喜爱或心中最完全的坡，重复地告诉你自己你是一个很强的爬坡者，直到睡着。在你的的确确知道之前，你将会成为一个很强的爬坡者。

余下美利达

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九月猪

爬坡的关键是：一是体力，二是合理的变比，三是踏频，个人意见，仅供参考。

太阳神

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痞子猪

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老m哥

谢谢楼认真主学习了

快乐天使

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买了就涨

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恰似你的温柔

额选择坐汽车！