九个一分钟让你成为更棒的爬坡骑士

老城墙

九个一分钟让你成为更棒的爬坡骑士

只有一分钟空档吗？试试这些方式来增加爬坡的力道

7 l, i; l- c$ E& @, J& e3 l' N早上7:23
1 l! I( c" m( m把早餐的咖啡换成绿茶，咖啡中的咖啡因会耗尽你的肾上腺素，而当剧烈骑车时也会对肾上腺造成压力。绿茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，并且饱含有益的抗氧化物，有助于身体的回复和预防肌肉受伤。

上午8:38
; I8 q; R( _2 O9 ]3 F走楼梯，不要和你的同侪挤在电梯?。走楼梯和骑车爬坡使用相同的肌肉，走楼梯时可以试着一次跨二阶，以增强力道。

上午9:30
喝一大杯水，肌肉就像海棉，给它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，设个闹钟提醒你，若能摆一大罐水在你桌上那更好。

上午10:24
* y% ?: O; F* q# {$ @) F3 C开会或讲电话的时候，练习举一下小腿，除了让你保持清醒外，可以顺便锻练一下小腿。长程爬坡时小腿会相当疲累，所以有必要作举腿的训练。尽可能的举高，暂停一下后分二段放下，重复练习，直到讲电话讲得不耐烦时。

9 V" F7 ?$ f2 @* [) p3 k- ?: f* w上午11:10
5 r& `. d% H5 Q% C再喝些水
0 \) j& z9 \8 q: t# b" |- o; {
6 T' m6 x! }& G: ^; P中午 12:17
午餐前先步行一英里(1.6公里)，爬坡是力量和体重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有较强的力量和较轻的体重，一英里的闲逛对有氧瘦身没多大帮助但可以燃烧一百大卡热量，养成习惯持之以恒，一年内可以减轻七磅重。
8 F, _& F: R2 \+ r9 B; O) h# U
0 |3 F% A; T/ J  f- W下午 2:15
喝水时间
) P/ k8 q7 C4 G
下午 3:28
午茶时间，吃颗苹果，不要碰糖和甜食，高纤食物和钾在你周末爬坡时会调节你体内的平衡。

  r2 n# t3 Z! }) s下午 4:33
0 Y; p0 M( m: w喝些冷开水
: V8 `1 |7 c& M- s# I- g7 g# ~
& {3 j, B2 Y) ]1 X0 e# x下午 5:20
" ]+ O" `: x5 Q# R% _, J# ]$ N开车回家路上练习腹式呼吸法。在高山上，顶尖的爬坡者的腹部总鼓得像颗球般，并不是他们吃了好几盘通心面，而是他们了解如何吸进更多的氧气以促进爬坡效率。练习深且慢的呼吸，扩张你的胸部吸进空气充满你的肺直达胃部，就好像你在吞食空气一般。

晚上 7:10
看电视新闻时顺便做一些拉伸的动作。不要缩在沙发上，到地板上做一些轻微的拉筋。拉筋动作可以使你的肌肉在严格的爬坡时避免受伤。坐下来，左腿直伸，右脚弯曲后放在左大腿上，弯下腰来用手碰左脚趾，轻松地深呼吸，维持这个姿势约20秒后，换腿，重复练习直到播报气象时间。

) D: [, I2 b. ~晚上 10:14
" [0 L' S+ a+ }冥想你是一个爬坡者，一个很好的爬坡者，当你躺在床上等待周公时，不要去想帐单或工作的事。想像你正在爬一个你最喜爱或心中最完全的坡，重复地告诉你自己你是一个很强的爬坡者，直到睡着。在你的的确确知道之前，你将会成为一个很强的爬坡者。

余下美利达

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九月猪

爬坡的关键是：一是体力，二是合理的变比，三是踏频，个人意见，仅供参考。

太阳神

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痞子猪

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老m哥

谢谢楼认真主学习了

快乐天使

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买了就涨

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恰似你的温柔

额选择坐汽车！