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九个一分钟让你成为更棒的爬坡骑士

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发表于 2010-8-25 14:38:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
九个一分钟让你成为更棒的爬坡骑士 5 U% h4 K- e/ o6 \5 h- g: j: ~

" n- f; \% h; D- R+ s* H1 m只有一分钟空档吗?试试这些方式来增加爬坡的力道 $ G( b" \$ I4 U
8 |- ^, _$ n5 S. y; Q' E: X# |
早上7:23 & t3 Y8 B9 |) _, K, |9 v
把早餐的咖啡换成绿茶,咖啡中的咖啡因会耗尽你的肾上腺素,而当剧烈骑车时也会对肾上腺造成压力。绿茶的咖啡因只有咖啡的五分之一,并且饱含有益的抗氧化物,有助于身体的回复和预防肌肉受伤。 0 m  ]6 p/ U8 j

6 r! ?6 ^. F9 W' N6 k上午8:38
8 \' m) k5 y1 I& i1 q) w5 s/ e走楼梯,不要和你的同侪挤在电梯?。走楼梯和骑车爬坡使用相同的肌肉,走楼梯时可以试着一次跨二阶,以增强力道。
. x7 h3 u2 z1 r/ D: \4 L* S3 x# ]1 O4 X6 w5 z* E; [  [9 m
上午9:30
4 k& A) g9 ?8 {9 R, N7 s喝一大杯水,肌肉就像海棉,给它越多水,它就越有效率,如果你老是忘了喝,设个闹钟提醒你,若能摆一大罐水在你桌上那更好。
: F% t% M) x& G+ S9 w- U. @) ?8 p/ B5 B/ L
上午10:24
' [9 i/ {, o8 s1 ]开会或讲电话的时候,练习举一下小腿,除了让你保持清醒外,可以顺便锻练一下小腿。长程爬坡时小腿会相当疲累,所以有必要作举腿的训练。尽可能的举高,暂停一下后分二段放下,重复练习,直到讲电话讲得不耐烦时。
) F* V: |7 b& D% Y" p
  s; e1 Z" O) }( o8 ~上午11:10
, S5 E) c/ ^4 |4 J$ O  B再喝些水
6 g( g# U3 N; X$ v) C) W2 ^3 s& w% E3 p& C
中午 12:17
6 C% h3 u- A6 X* T0 ]$ ?$ |午餐前先步行一英里(1.6公里),爬坡是力量和体重的抗衡,最佳的爬坡者通常都有较强的力量和较轻的体重,一英里的闲逛对有氧瘦身没多大帮助但可以燃烧一百大卡热量,养成习惯持之以恒,一年内可以减轻七磅重。
( K4 ^; e; R9 ~- |* i9 L3 \
; g; }- R. ?% V' R8 l7 [: P; U3 S$ a/ W下午 2:15 ' Z4 G" |& ^3 t  j) S! K$ }
喝水时间 6 T! e/ k2 D! M8 q; z

# S; g- k+ r! R* B9 |/ Y) t下午 3:28 0 }7 C/ A3 i+ @3 H+ z  q
午茶时间,吃颗苹果,不要碰糖和甜食,高纤食物和钾在你周末爬坡时会调节你体内的平衡。 0 ~6 L: o7 |: n/ g6 p' I+ I0 I  m

4 c. a- X) L; ^7 W1 W下午 4:33 & N3 [1 D' D( P& u( l! k0 d7 U5 d
喝些冷开水
) L4 F  a' |3 |1 C5 ]4 ~, u' c. o- W# D4 p
下午 5:20
4 V# u6 d3 w7 I8 e! N, F; y4 X开车回家路上练习腹式呼吸法。在高山上,顶尖的爬坡者的腹部总鼓得像颗球般,并不是他们吃了好几盘通心面,而是他们了解如何吸进更多的氧气以促进爬坡效率。练习深且慢的呼吸,扩张你的胸部吸进空气充满你的肺直达胃部,就好像你在吞食空气一般。
: B" f2 v" x7 G+ ]
; Z% q$ i& E$ M* a$ A4 ^! e; _晚上 7:10
; ^: P; z$ p9 z0 D  w9 ]看电视新闻时顺便做一些拉伸的动作。不要缩在沙发上,到地板上做一些轻微的拉筋。拉筋动作可以使你的肌肉在严格的爬坡时避免受伤。坐下来,左腿直伸,右脚弯曲后放在左大腿上,弯下腰来用手碰左脚趾,轻松地深呼吸,维持这个姿势约20秒后,换腿,重复练习直到播报气象时间。
, E/ B/ F- z6 J0 r  l: t5 _2 H5 i) i9 V0 G
晚上 10:14
( W. u, J9 X* z- q6 M冥想你是一个爬坡者,一个很好的爬坡者,当你躺在床上等待周公时,不要去想帐单或工作的事。想像你正在爬一个你最喜爱或心中最完全的坡,重复地告诉你自己你是一个很强的爬坡者,直到睡着。在你的的确确知道之前,你将会成为一个很强的爬坡者。

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发表于 2010-8-25 15:19:57 | 显示全部楼层
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发表于 2010-8-26 11:22:49 | 显示全部楼层
爬坡的关键是:一是体力,二是合理的变比,三是踏频,个人意见,仅供参考。

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发表于 2010-8-27 10:35:50 | 显示全部楼层
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发表于 2011-5-27 13:17:22 | 显示全部楼层
谢谢楼认真主学习了

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发表于 2011-5-29 09:00:14 | 显示全部楼层
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发表于 2011-5-29 11:12:48 | 显示全部楼层
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