平时走路健身的三个实用方法

哈尔滨妇科医院

　　现代人们的生活越来越好，亦是介绍意识的自己的身体健康，由于生活忙碌没有时间锻炼身体，今天小编支招平时走路健身的三个实用方法。　　近年来，国家投入大量资金在城市社区和部分乡镇建设了健身路径等大众健身设施，这些设施简单实用，能满足不同的健身需求。

　　除利用公共健身设施外，锻炼者还可选择健步走、倒走、爬楼梯等不花钱的方式健身。

　　健步走健身。锻炼者可选择上午有日照后或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步行稍大，步频较普通步行稍快，且精神饱满，呼吸自然有节律。

　　爬楼梯巧健身。向上爬时，身体自然直立，不要撅臀，脚掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，谨防踩空和滑倒。锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即约一秒钟爬一级，一般每次锻炼5分钟，每天2-3次，可结合日常生活进行。

　　倒走健身。可利用晚上散步时或工间操时间，每次走300-500米，以中等速度为宜。倒走时，上体自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，脚掌先着地，再过渡到全脚，摆臂与迈步要协调一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋气。

　　这里我们介绍3种实用而不花钱的健身方法，相信其中一定有适合你的健身方式。

　　夏季天气炎热，应该多运动保健预防疾病侵袭，那么日常如何运动保健远离疾病呢？其实大家平常想要运动保健很简单，下面小编推荐的保健运动简单保健效果也很好。

　　健肺操：立正姿势，双手掌心向后，尽量弯腰俯身摸脚3次，反复做上述动作10次，能增强肺功能。

　　健心操：站立，左手轻握右手手背，并置于胸前，然后两臂贴胸左右移动，来回10次，能改善心功能。

　　健肾操：站立，双手握拳紧抵左右后腰部，身体向两侧摇摆30次，可以减轻腰酸、尿频等症状。

　　舌头操：早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外面左右摆动5次。舌头是大脑的先行器官，经常活动舌头可形成对大脑的刺激，预防老年痴呆症。

　　喉操：颈部向前探，双手置于头后部向下按压，然后颈部向后弯曲，把下颌往后推，这样做可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。

　　胃肠操：平躺后，打开双手和双脚，呈大字状，然后缓缓抬起上半身，类似于做仰卧起坐，每天连续做10次，可以改善消化功能。

　　运动不能强身健体增强自身的免疫力提高体质外，还能改善心功能，增强肺部功能，预防老年痴呆症。
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