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本帖最后由 细水长流 于 2010-7-4 10:56 编辑
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5 u) h7 T; y) |3 ?) F- y5 |$ A新人不掉队的秘密 天暖和了，大家都出来骑车了，活动也开始多起来了。面对每周的多个活动，一些新人望而却步，还有一些壮着胆子参加，结果被拉P，留下心理阴影。4 p7 Y+ K! ~+ N
那么新人应该如何选择活动呢，参加活动又应该如何不掉队呢？根据个人经验，给新人们提几条建议。
: Q6 V- E! S0 A. T 一、根据自己的能力选择适合的活动
: j w; m2 S3 ~/ a, m 1. 速度
) l) m, w6 x4 v6 E 一般来说，常规的山地活动的平路巡航在22-26，公路活动平路巡航在30-33。新人活动比这个速度低3-5，所谓的QS活动比这个速度高3-5。但是，由于市区内车多人多，速度往往不稳定，不过领队会安排等人，不必担心。) M2 J! O. R( D4 Q0 P( q! M0 R
提示：跟队骑行会比自己骑行的速度快3-5。也就是说，平时骑山地在市区巡航22，跟活动的话，速度应该能达到25左右。
: W9 J1 j5 B1 W+ [4 p 2. 强度
|2 g7 U. ~. m8 E 强度主要从坡度和距离两个方面考虑。
- H1 q' S9 k. }: e1 V 1）坡度+ p* J1 D$ l8 D) d8 }! {. T
北京周边几座山，大家一致认为高崖口和妙峰山坡度最大；四海强度适中，但是水长城前面一段为起伏路；潭柘寺、东方红、白杨沟被推为比较适合新人的地方。
$ g4 G) P$ y1 C+ C6 J0 l 2）距离9 |2 l) `0 X! }5 J" k! p
单日活动，对于山地，100公里以内应该属于低强度，比如从我家到香山（我家在上地附近J），100-150属于中等强度，超过150公里就需要有一定体力了。对于公路，150公里以下为低强度，150-220公里为中等强度，220公里以上属于QS活动。
! D% E# L1 ^0 Y6 I$ Z1 X* p Y 3）综合考虑% \2 V7 Q" e0 Z7 F; K5 x) ?7 W& F% Z
对于活动的强度还需要综合考虑，比如说半天的东大搞（DDG）就属于中高强度，而一天时间爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。当然，还有路况、风向、温度等等因素需要考虑，比如，天冷热量消耗快，容易产生饥饿感。如果不好作出判断，可以直接咨询一下活动的发起者或领队。
5 H/ p' \0 i9 R# F 提示：对于活动强度把握不大，或者想尝试一下高强度，第一次尽量选择往返路线的活动，比如永宁往返，不要选择绕圈活动，比如永宁四海绕圈。理由自然很明朗。
) W2 N" N" b/ W y u0 w二、充分做好活动前的准备工作
% m+ w4 `: w! k: H 决定参加活动后，一定要做好充分的准备，从而保证活动期间把最多的时间用于骑车，而不是处理个人问题。
4 d5 {8 A; a% w. U9 t 1. 思想准备; E: q" ^8 p2 x4 v8 `
决定参加一个活动，就要对自己有信心，鼓励自己坚持完成骑行任务。不要有任何思想负担，大家出来就是为了玩，没有太多的讲究。骑车的人，特别是组织活动、带队的人肯定是很和善、很容易接触的人，告诉他们你是纯新人可能会对你的此次活动带来很大方便，同时学到很多东西。大家一起交流是最好的提高办法。( o# Z8 G* ^2 X6 C$ ]7 B t, `
2. 物品准备
. u9 N2 t7 q6 }7 V1 K; L 1）一辆合适自己和活动的运动自行车。2 P6 |; Z$ M" D9 F+ O
你所要参加的活动为一项体育运动，并不是几个同学、同事约定晚上骑车出去吃烤串，因此首先应该拥有一辆运动自行车。对于全是柏油路的公路活动，数百元的GIANT整车一般也不会被拒绝，但是对于香山越野活动，千元的山地整车可能也不能满足要求。按照较低的标准来说，对于中低强度的活动，以价格衡量，应该选择至少1000元以上的车辆参加。没有太多选择，主要是GIANT和MERIDA的整车。5000元以下都可以考虑买整车。5000元以上可以考虑组装一辆入门级运动自行车。
( b' e% x- X( |" d4 \ 2）护具3 W+ |8 k, {4 L' N6 y
自行车运动具有一定的危险性，因此，相信每个活动都会对头盔有要求，否则会被拒绝参加。新人入门可以选择200-500之间的头盔。其次就是风镜和手套。风镜可以有效防止风沙以及昆虫等伤害眼睛，手套可以防止手握把时打滑，万一摔车也有一定保护作用。如果参加初级越野活动，还应该佩戴护膝、护肘等护具。
/ \# Q# C4 X/ z/ C 提示：头盔一定要试戴后再买哦。否则可能白花钱。- ?2 L. r2 \0 m+ x1 R4 }
3）食物和水; o4 h. s! O; I
自行车运动会消耗大量的能量和水。因此，带少量的高热量、吸收快的食品和水，以备不时之需。根据活动安排也可以选择中途休息时购买，但要确定休息地点出售你所需要的东西。
( ^8 X0 ?# \2 }' T' u) b5 b6 M 大家通常携带的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驴肉火烧
) U' V G$ ]/ j7 B 提醒：骑车不是野营，千万不要携带过多的东西。
8 ~ [! \" t/ H, k 4）备胎和补胎工具。2 x' Z# B& n8 Q, Y; M
无论是公路还是山地活动，哪怕是平时骑运动自行车逛街，带条备胎都是有益而无害的。配合备胎可以携带撬胎棒、袖珍气筒、补胎工具、六角扳手等必要工具。当然了，有些工具可以一点点买，但是，带一条备胎显得你很专业哦！
0 T7 P# b/ A0 O& o; ^, [! s2 v2 i 提示：一定要选择规格正确的备胎。例如山地的光头和大齿胎所需的内胎规格是不一样的。& U# N' _! t9 L: k8 R" z6 Y
5）骑行服7 _9 K: |3 m9 P
骑车时，人体会释放大量的热量，特别是天热，会大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保证骑行的舒适，再加上特殊的骑行裤坐垫，让你的PP免受痛苦。骑行服的价格与普通运动速干衣的价格相仿，贵也贵不了多少。也就是说你买过80快钱的速干衣，100快钱肯定能买到一件骑行上衣。问题是，不同的价位、不同的档次、不同的效果，最终导致不同的骑行感觉。' u! F8 f& E0 S1 v
6）人民币、身份证、保险卡
5 Q- ]5 t' ?! a 估计没人会不带人民币。郊区可不是到处都能刷卡或者有取款机哦。身份证和保险卡以防万一。7 }! s% u% Y [( N7 k+ G0 Q$ J. l
大多数车友都办理了人寿999意外保险。这个保险打个电话就可以办理，或者在RACE和行如风车店也可以办理，一年100元，不需要提交其他东西，办理很方便。+ @3 X0 p @" z
7）其他
% Z) r3 M; d8 l6 w( ] 手机是个必不可少的通讯工具，一定要确保有足够的电量或有备用电池。
$ Q+ r. I7 [1 ]. R1 J, i) {/ z 为了让活动更加舒适、精彩，可以根据个人需要携带其他东西，例如相机、防晒霜？但是东西还是越少越好。特别是骑公路车的话，背个包会很不舒服的。
( @1 Y+ T8 T d 3. 其他准备工作
* E# D# V8 N# F 1）按照活动帖子的要求报名。说明自己的论坛ID、集合地点、联系方式。最好给联系人发个信息或打个电话确认一下身份，说明自己的情况，并获取活动信息。当然也顺便记录下活动联系人的电话号码。! ]# ]. L u) F& A4 q+ X t7 R1 u
2）检查车辆。主要检查刹车系统、变速系统，以及所有能动地方。第一次出行最好找个车店做个保养，顺便学习一下车辆日常保养和检查的知识，便于今后自己动手。任何一家车店都应该热情的告诉你有关车辆的维护、保养等知识。
8 `' ]5 `# b6 n 3）找一本北京郊区图，按照活动路线，熟悉一下活动路线、集合地点和休息点的位置。做到心中有数，万一走散了能够找到回家的路！
# N/ t: c" K& l0 \# m 4）在论坛上学习常用的骑行手语。使用论坛的搜索功能就可以了。9 Y+ N7 d F& o' I! q
5）如果天气寒冷或有风，应该视情况准备保暖防风的装备。
! c' h7 N! \% r# k+ @& I 如果做好以上准备工作，那么第二天早晨吃过早饭可以直接骑车爱车奔向集合地点了。
7 p! ?/ a, i8 f; ^ l 一定要吃早餐
! H; e$ f7 P5 H l 出家门之前回顾一下所准备的东西! h. A# c1 {) i* B3 N' O! y4 g7 j. y
l 简单地做一下运动前的准备活动）（回忆一下体育课）) C( f3 @& h* @5 C2 E" b5 @2 b2 m- l
l 提前至少5分钟到达指定集合地点6 c1 E& ]' X0 u% x* [, y* q7 }' v
l 认识一下领队以及其他车友
0 x) g1 D! n1 T$ a9 a# p+ o+ f- i- Q l 随时准备出发，盯住领队，千万不能别人起步了，自己还没有戴上头盔手套; N& y6 H: R0 H" T- @$ x V( Y) w
l 出发后，尽量跟在队伍的前面，跟住一个人，距离保持在半个车轮到一个车轮之间，并告知你前面的人你在跟着他$ h( h( B. g, I
l 沿途休息时，买东西或上厕所要积极一点，并且告知负责人你的行踪。- ?+ Z: b' a9 h( V" l
l 休息时，及时放松伸展肌肉- _0 e; l' d1 R$ f/ d! S3 R
l 提前做好再次出发准备，说走就走
! @& ?4 \0 t; s9 c1 | l 身体或者车辆有不适或异常及时告诉领队 `& N" _: ?; l x# _$ \6 y1 t
l 弯道一定要提前减速% I1 N8 f! { S ?7 j; a
l 下坡一定要拉开距离
/ ^/ H: h) {& k) |- j 活动，特别是骑行时8 ]+ X3 T- |8 T- N
l 不要听MP3等* l4 \/ M( b6 @+ m+ w. y) j7 n
l 不要接打电话或发信息
7 r7 ?3 Y3 }5 ]" c# j! d* q0 I l 不要聊天) U* y6 |$ f% r2 f
l 不要东张西望
; `, D' f7 f1 D, O, w: U) J4 Q9 v l 不要低头骑车（特别是放山的时候）( q9 h/ R6 Q. n {
l 不要突然减速
1 G5 w }4 F% e) E* w) Y6 O l 不要突然做奇怪的动作
- c4 J' b+ `- z5 ^2 k l 不要随便占用机动车道/ o3 R0 n; |& f$ x( a" m
l 不要在非休息时间照相" t2 M$ u+ d, {) l- t1 h0 W1 f
l 过弯是，不要驶入逆行车道( U. z- `/ Y+ {
l 弯道不要强行超车
( F: T. @9 m! y) n" C9 Y3 l @ l 来不及打手势时不要勉强，直接喊
; @: _9 O& ^# w' t) Q l 发现前车停止蹬踏时，不要刹车，同样滑行即可（同类型车）( q, f9 q; m* B9 v) S. N" e5 I
四、骑车省力小贴士: V! ?) E' o& U+ ^$ ~
1. 适当提高踏频，每次蹬踏感觉几乎不用力。
3 i, w+ x6 g1 n8 r. H( _9 ?5 U 2. 上坡前提前加速，利用速度冲坡比上了坡再发力轻松很多。
8 ]* Q5 y+ e' d& \& C% T. P 3. 上坡后，速度下降，要提前退档，否则作用不大。3 F7 q8 N/ F& m( ?) P4 @, s& x
4. 下坡时稍稍发力，平路可以少用很多劲" X/ c7 i. U- n2 p# q! G% W: v" h
祝你骑行愉快！ |
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发表于 2010-7-3 11:15:31
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