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本帖最后由 细水长流 于 2010-7-4 10:56 编辑 1 \$ c& Y6 v! p
: x' E! W" P$ R! ^9 v新人不掉队的秘密 天暖和了，大家都出来骑车了，活动也开始多起来了。面对每周的多个活动，一些新人望而却步，还有一些壮着胆子参加，结果被拉P，留下心理阴影。
9 y4 @% y& x& H' B. F4 U" ^+ q 那么新人应该如何选择活动呢，参加活动又应该如何不掉队呢？根据个人经验，给新人们提几条建议。
, Q; W4 P; ^( X3 o7 ~6 }2 Z 一、根据自己的能力选择适合的活动5 v, W1 Q) @' k5 U) ?4 k" b
1. 速度0 \$ P) j; o' U+ Q& u# k* O
一般来说，常规的山地活动的平路巡航在22-26，公路活动平路巡航在30-33。新人活动比这个速度低3-5，所谓的QS活动比这个速度高3-5。但是，由于市区内车多人多，速度往往不稳定，不过领队会安排等人，不必担心。; m* I i1 _% i4 g2 |% t
提示：跟队骑行会比自己骑行的速度快3-5。也就是说，平时骑山地在市区巡航22，跟活动的话，速度应该能达到25左右。
" N# `9 F: c6 ?& a8 Y 2. 强度* b3 V z4 B' L5 q! E
强度主要从坡度和距离两个方面考虑。
& j# X2 H0 g' x 1）坡度
( E* u+ ]" O1 r. `7 }6 W) L, U 北京周边几座山，大家一致认为高崖口和妙峰山坡度最大；四海强度适中，但是水长城前面一段为起伏路；潭柘寺、东方红、白杨沟被推为比较适合新人的地方。
8 \5 {4 Y( M1 g. w$ G( Q8 f 2）距离0 Q' {" S1 i) n, H ]3 n
单日活动，对于山地，100公里以内应该属于低强度，比如从我家到香山（我家在上地附近J），100-150属于中等强度，超过150公里就需要有一定体力了。对于公路，150公里以下为低强度，150-220公里为中等强度，220公里以上属于QS活动。' w3 i) k& ~: o- |4 v
3）综合考虑4 v1 y, q: B! [+ A' o. R
对于活动的强度还需要综合考虑，比如说半天的东大搞（DDG）就属于中高强度，而一天时间爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。当然，还有路况、风向、温度等等因素需要考虑，比如，天冷热量消耗快，容易产生饥饿感。如果不好作出判断，可以直接咨询一下活动的发起者或领队。
9 h$ c9 ]2 o" E! B 提示：对于活动强度把握不大，或者想尝试一下高强度，第一次尽量选择往返路线的活动，比如永宁往返，不要选择绕圈活动，比如永宁四海绕圈。理由自然很明朗。" M- J8 ]% A' d5 ?3 D
二、充分做好活动前的准备工作! p2 [! C; Y5 J3 g5 P& a- \' a. o
决定参加活动后，一定要做好充分的准备，从而保证活动期间把最多的时间用于骑车，而不是处理个人问题。( s9 \% D& E5 X
1. 思想准备
% z3 A- `5 `" J6 Y* E0 T* x3 @ 决定参加一个活动，就要对自己有信心，鼓励自己坚持完成骑行任务。不要有任何思想负担，大家出来就是为了玩，没有太多的讲究。骑车的人，特别是组织活动、带队的人肯定是很和善、很容易接触的人，告诉他们你是纯新人可能会对你的此次活动带来很大方便，同时学到很多东西。大家一起交流是最好的提高办法。5 _7 g& Z0 o: r5 U
2. 物品准备
' u1 G* x; }4 c- a7 ^5 r3 Y5 H 1）一辆合适自己和活动的运动自行车。- l( p9 f% V2 j; Z( E; j w1 y9 W0 |
你所要参加的活动为一项体育运动，并不是几个同学、同事约定晚上骑车出去吃烤串，因此首先应该拥有一辆运动自行车。对于全是柏油路的公路活动，数百元的GIANT整车一般也不会被拒绝，但是对于香山越野活动，千元的山地整车可能也不能满足要求。按照较低的标准来说，对于中低强度的活动，以价格衡量，应该选择至少1000元以上的车辆参加。没有太多选择，主要是GIANT和MERIDA的整车。5000元以下都可以考虑买整车。5000元以上可以考虑组装一辆入门级运动自行车。
( ~, V/ r) N0 V z+ h4 B3 G 2）护具
" x1 _, q% s L) o- C 自行车运动具有一定的危险性，因此，相信每个活动都会对头盔有要求，否则会被拒绝参加。新人入门可以选择200-500之间的头盔。其次就是风镜和手套。风镜可以有效防止风沙以及昆虫等伤害眼睛，手套可以防止手握把时打滑，万一摔车也有一定保护作用。如果参加初级越野活动，还应该佩戴护膝、护肘等护具。+ a0 y" N. z O/ h. a0 A5 g% s" ]
提示：头盔一定要试戴后再买哦。否则可能白花钱。
3 q. o9 q% Y/ C% L 3）食物和水
4 b+ D; x. w1 h# _6 d: { 自行车运动会消耗大量的能量和水。因此，带少量的高热量、吸收快的食品和水，以备不时之需。根据活动安排也可以选择中途休息时购买，但要确定休息地点出售你所需要的东西。% }) `' u8 A7 D6 h) M7 O# A
大家通常携带的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驴肉火烧/ K+ U5 P" ^1 }6 p5 C2 F
提醒：骑车不是野营，千万不要携带过多的东西。
! W4 E1 P' A+ Z* i: e! n 4）备胎和补胎工具。
$ S( N1 Q: H) R7 { 无论是公路还是山地活动，哪怕是平时骑运动自行车逛街，带条备胎都是有益而无害的。配合备胎可以携带撬胎棒、袖珍气筒、补胎工具、六角扳手等必要工具。当然了，有些工具可以一点点买，但是，带一条备胎显得你很专业哦！( q/ C$ _, T+ @( ~5 p; h9 X3 h% G
提示：一定要选择规格正确的备胎。例如山地的光头和大齿胎所需的内胎规格是不一样的。; t" W1 m) {) {" ]2 v
5）骑行服 H% U3 Q3 p$ C& L
骑车时，人体会释放大量的热量，特别是天热，会大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保证骑行的舒适，再加上特殊的骑行裤坐垫，让你的PP免受痛苦。骑行服的价格与普通运动速干衣的价格相仿，贵也贵不了多少。也就是说你买过80快钱的速干衣，100快钱肯定能买到一件骑行上衣。问题是，不同的价位、不同的档次、不同的效果，最终导致不同的骑行感觉。4 I7 h& q9 k* W) x' }3 F: l- w2 N
6）人民币、身份证、保险卡) B% e- p- w1 B" M& T2 G4 @( S
估计没人会不带人民币。郊区可不是到处都能刷卡或者有取款机哦。身份证和保险卡以防万一。
* _/ _2 L0 {% y/ y( {; m/ P4 z 大多数车友都办理了人寿999意外保险。这个保险打个电话就可以办理，或者在RACE和行如风车店也可以办理，一年100元，不需要提交其他东西，办理很方便。( ?+ \4 o1 l* W9 f$ n9 J
7）其他
7 G" ?+ F6 ]' k! ? 手机是个必不可少的通讯工具，一定要确保有足够的电量或有备用电池。
% k% n. M* ~& u5 n, N 为了让活动更加舒适、精彩，可以根据个人需要携带其他东西，例如相机、防晒霜？但是东西还是越少越好。特别是骑公路车的话，背个包会很不舒服的。
7 {7 s6 `( G+ j7 Z 3. 其他准备工作
% ~. v+ k7 w3 d* j 1）按照活动帖子的要求报名。说明自己的论坛ID、集合地点、联系方式。最好给联系人发个信息或打个电话确认一下身份，说明自己的情况，并获取活动信息。当然也顺便记录下活动联系人的电话号码。
6 P$ S0 {+ \2 V( i 2）检查车辆。主要检查刹车系统、变速系统，以及所有能动地方。第一次出行最好找个车店做个保养，顺便学习一下车辆日常保养和检查的知识，便于今后自己动手。任何一家车店都应该热情的告诉你有关车辆的维护、保养等知识。
; C: j1 p& j' D+ |' ? 3）找一本北京郊区图，按照活动路线，熟悉一下活动路线、集合地点和休息点的位置。做到心中有数，万一走散了能够找到回家的路！5 ` E( h/ U5 H' o0 o
4）在论坛上学习常用的骑行手语。使用论坛的搜索功能就可以了。( n3 A5 A- h9 w' `( }; @% ?
5）如果天气寒冷或有风，应该视情况准备保暖防风的装备。: |, N1 l5 [/ }) j: G
如果做好以上准备工作，那么第二天早晨吃过早饭可以直接骑车爱车奔向集合地点了。
; F# c* F t" G% d* P. Z l 一定要吃早餐
/ [! ~5 S( ]% s) J S; I l 出家门之前回顾一下所准备的东西
, l' H j& K6 f, b4 h5 o l 简单地做一下运动前的准备活动）（回忆一下体育课）0 x0 f$ S& V+ u8 m' M% U |2 x; M
l 提前至少5分钟到达指定集合地点2 ^! F0 F7 b+ m6 C+ ~$ w. N5 |
l 认识一下领队以及其他车友% ]6 h" M0 O/ a0 E
l 随时准备出发，盯住领队，千万不能别人起步了，自己还没有戴上头盔手套1 }7 d# P8 Y/ F
l 出发后，尽量跟在队伍的前面，跟住一个人，距离保持在半个车轮到一个车轮之间，并告知你前面的人你在跟着他
# R8 r9 N" }' _& s% G- B# K3 a% S' O l 沿途休息时，买东西或上厕所要积极一点，并且告知负责人你的行踪。6 N. j2 H5 y& ]
l 休息时，及时放松伸展肌肉# b, L/ V* j2 O3 n1 `* \# y' M
l 提前做好再次出发准备，说走就走
/ L0 E. a+ ]6 N& b: T l 身体或者车辆有不适或异常及时告诉领队* V! C, F' Z: q: v* K. i6 Q* t
l 弯道一定要提前减速3 E' _# M0 [: C# `
l 下坡一定要拉开距离- F$ u6 N/ C0 a8 C- j
活动，特别是骑行时
0 D8 @+ `) ^- v( L! Y( R l 不要听MP3等- e) Q4 M$ r" N, F
l 不要接打电话或发信息3 \- ^# E3 ?3 ~0 O+ e0 u3 S
l 不要聊天- Z9 j9 L, ]5 x# `: \
l 不要东张西望) ^) Y: r) W4 @ A
l 不要低头骑车（特别是放山的时候）4 P- t) L$ i _
l 不要突然减速
8 a9 e0 T* b) b$ [ l 不要突然做奇怪的动作2 a( z+ w+ Z% ^! X0 @( Q6 d+ J
l 不要随便占用机动车道8 o2 Y4 h. x; J3 J6 [ w
l 不要在非休息时间照相
$ o P" b) A2 N( P7 I l 过弯是，不要驶入逆行车道. X9 E' I! `- T2 u* a ~! K% B
l 弯道不要强行超车
) ~6 A8 P3 l1 D l 来不及打手势时不要勉强，直接喊" A& }: ^( e2 X1 d% R6 C7 m
l 发现前车停止蹬踏时，不要刹车，同样滑行即可（同类型车）
2 _: f4 C) Z7 @ f: N. v四、骑车省力小贴士/ _5 _2 H& z; {
1. 适当提高踏频，每次蹬踏感觉几乎不用力。' W [) N0 ?& Q n2 k; x5 q$ {6 s- I+ ?
2. 上坡前提前加速，利用速度冲坡比上了坡再发力轻松很多。7 } @4 n+ X' B- M
3. 上坡后，速度下降，要提前退档，否则作用不大。/ W0 y/ I H. {
4. 下坡时稍稍发力，平路可以少用很多劲
, z) G p+ i7 J& h' A" t" y* } 祝你骑行愉快！ |
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发表于 2010-7-3 11:15:31
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