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本帖最后由 细水长流 于 2010-7-4 10:56 编辑
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新人不掉队的秘密 天暖和了，大家都出来骑车了，活动也开始多起来了。面对每周的多个活动，一些新人望而却步，还有一些壮着胆子参加，结果被拉P，留下心理阴影。
1 ~' c1 ^- A+ t$ ^% T3 X3 ^ 那么新人应该如何选择活动呢，参加活动又应该如何不掉队呢？根据个人经验，给新人们提几条建议。- @4 d( }$ L4 d; J
一、根据自己的能力选择适合的活动" R1 V) e$ t2 w! ]" j
1. 速度$ w& e7 G9 R2 N# ~
一般来说，常规的山地活动的平路巡航在22-26，公路活动平路巡航在30-33。新人活动比这个速度低3-5，所谓的QS活动比这个速度高3-5。但是，由于市区内车多人多，速度往往不稳定，不过领队会安排等人，不必担心。$ f- Q! q/ D' e
提示：跟队骑行会比自己骑行的速度快3-5。也就是说，平时骑山地在市区巡航22，跟活动的话，速度应该能达到25左右。# M6 P0 R0 r& s2 O
2. 强度
4 Z5 k0 w; j \: V* B# f3 {4 n 强度主要从坡度和距离两个方面考虑。( r3 [# ^0 V* E6 \* W) K
1）坡度
% [: G ^) f, E9 r/ E/ w 北京周边几座山，大家一致认为高崖口和妙峰山坡度最大；四海强度适中，但是水长城前面一段为起伏路；潭柘寺、东方红、白杨沟被推为比较适合新人的地方。
* [* ?3 E- O i: S/ u 2）距离1 x' G/ y/ ?( Q2 l
单日活动，对于山地，100公里以内应该属于低强度，比如从我家到香山（我家在上地附近J），100-150属于中等强度，超过150公里就需要有一定体力了。对于公路，150公里以下为低强度，150-220公里为中等强度，220公里以上属于QS活动。% e/ ~ o% e. l3 S8 c8 o2 q
3）综合考虑
2 c6 U6 S' l8 x8 f 对于活动的强度还需要综合考虑，比如说半天的东大搞（DDG）就属于中高强度，而一天时间爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。当然，还有路况、风向、温度等等因素需要考虑，比如，天冷热量消耗快，容易产生饥饿感。如果不好作出判断，可以直接咨询一下活动的发起者或领队。7 Z, B: \) t. p4 f
提示：对于活动强度把握不大，或者想尝试一下高强度，第一次尽量选择往返路线的活动，比如永宁往返，不要选择绕圈活动，比如永宁四海绕圈。理由自然很明朗。
* q: e1 U( Z4 @- g( @二、充分做好活动前的准备工作, x5 H. g3 v8 Q; n4 {
决定参加活动后，一定要做好充分的准备，从而保证活动期间把最多的时间用于骑车，而不是处理个人问题。
/ M7 q6 N6 B' e& }! D 1. 思想准备/ X0 F7 D5 J$ m6 r' B! V
决定参加一个活动，就要对自己有信心，鼓励自己坚持完成骑行任务。不要有任何思想负担，大家出来就是为了玩，没有太多的讲究。骑车的人，特别是组织活动、带队的人肯定是很和善、很容易接触的人，告诉他们你是纯新人可能会对你的此次活动带来很大方便，同时学到很多东西。大家一起交流是最好的提高办法。1 ] `' G @, O& r c% w
2. 物品准备
8 e# T( y3 d* q2 S1 e 1）一辆合适自己和活动的运动自行车。' J. |2 n- E g* u# ~* k" b
你所要参加的活动为一项体育运动，并不是几个同学、同事约定晚上骑车出去吃烤串，因此首先应该拥有一辆运动自行车。对于全是柏油路的公路活动，数百元的GIANT整车一般也不会被拒绝，但是对于香山越野活动，千元的山地整车可能也不能满足要求。按照较低的标准来说，对于中低强度的活动，以价格衡量，应该选择至少1000元以上的车辆参加。没有太多选择，主要是GIANT和MERIDA的整车。5000元以下都可以考虑买整车。5000元以上可以考虑组装一辆入门级运动自行车。
8 b# n4 g. [; U3 I1 t) R 2）护具/ r+ Q% _0 ~( q# w0 T
自行车运动具有一定的危险性，因此，相信每个活动都会对头盔有要求，否则会被拒绝参加。新人入门可以选择200-500之间的头盔。其次就是风镜和手套。风镜可以有效防止风沙以及昆虫等伤害眼睛，手套可以防止手握把时打滑，万一摔车也有一定保护作用。如果参加初级越野活动，还应该佩戴护膝、护肘等护具。
4 l+ d" n7 o7 S6 m% ^: {/ }/ n; A 提示：头盔一定要试戴后再买哦。否则可能白花钱。
3 ^9 j; ~0 m5 u7 n8 q 3）食物和水
1 M" }, O2 p1 J% N( o+ F 自行车运动会消耗大量的能量和水。因此，带少量的高热量、吸收快的食品和水，以备不时之需。根据活动安排也可以选择中途休息时购买，但要确定休息地点出售你所需要的东西。
P: C" F$ P1 l/ `- p& @ 大家通常携带的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驴肉火烧
5 W9 G$ b% i3 Q( T6 \9 U 提醒：骑车不是野营，千万不要携带过多的东西。. z! \+ m5 R6 u }* P; ?
4）备胎和补胎工具。
+ I' @( C& n+ t# Q 无论是公路还是山地活动，哪怕是平时骑运动自行车逛街，带条备胎都是有益而无害的。配合备胎可以携带撬胎棒、袖珍气筒、补胎工具、六角扳手等必要工具。当然了，有些工具可以一点点买，但是，带一条备胎显得你很专业哦！
6 G- D6 Z5 f9 ^; w2 y 提示：一定要选择规格正确的备胎。例如山地的光头和大齿胎所需的内胎规格是不一样的。
% Q+ R" f. x4 {/ r) s- I, z 5）骑行服 d3 k3 x6 o1 C! A1 h" a1 s
骑车时，人体会释放大量的热量，特别是天热，会大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保证骑行的舒适，再加上特殊的骑行裤坐垫，让你的PP免受痛苦。骑行服的价格与普通运动速干衣的价格相仿，贵也贵不了多少。也就是说你买过80快钱的速干衣，100快钱肯定能买到一件骑行上衣。问题是，不同的价位、不同的档次、不同的效果，最终导致不同的骑行感觉。, D& }3 X+ e7 E8 Y1 g5 Z8 E
6）人民币、身份证、保险卡& R3 Z& A2 Y( {( v W8 h
估计没人会不带人民币。郊区可不是到处都能刷卡或者有取款机哦。身份证和保险卡以防万一。2 i/ |0 E; @$ [! o2 \$ o
大多数车友都办理了人寿999意外保险。这个保险打个电话就可以办理，或者在RACE和行如风车店也可以办理，一年100元，不需要提交其他东西，办理很方便。
$ S7 z$ Z+ _0 L6 W& t, [* ] 7）其他2 x( N4 w: ?% {* l a# }6 _
手机是个必不可少的通讯工具，一定要确保有足够的电量或有备用电池。
' Q% a( ?8 B* |5 b; h5 R" x 为了让活动更加舒适、精彩，可以根据个人需要携带其他东西，例如相机、防晒霜？但是东西还是越少越好。特别是骑公路车的话，背个包会很不舒服的。) |; y5 x# h* h& \1 d
3. 其他准备工作0 h2 C% T+ E2 C4 e# m5 b, Z% T
1）按照活动帖子的要求报名。说明自己的论坛ID、集合地点、联系方式。最好给联系人发个信息或打个电话确认一下身份，说明自己的情况，并获取活动信息。当然也顺便记录下活动联系人的电话号码。 f6 ~+ E0 v f" L# }; t
2）检查车辆。主要检查刹车系统、变速系统，以及所有能动地方。第一次出行最好找个车店做个保养，顺便学习一下车辆日常保养和检查的知识，便于今后自己动手。任何一家车店都应该热情的告诉你有关车辆的维护、保养等知识。
6 F0 O; A5 M T# J2 q 3）找一本北京郊区图，按照活动路线，熟悉一下活动路线、集合地点和休息点的位置。做到心中有数，万一走散了能够找到回家的路！
/ Q% E* ?3 R; C' i 4）在论坛上学习常用的骑行手语。使用论坛的搜索功能就可以了。
/ O6 L5 W1 |7 H$ l( u) j 5）如果天气寒冷或有风，应该视情况准备保暖防风的装备。
3 V+ t: k" D1 S8 m 如果做好以上准备工作，那么第二天早晨吃过早饭可以直接骑车爱车奔向集合地点了。3 U8 u; {0 ~5 h
l 一定要吃早餐1 l; Q# H/ ~% ]6 Z
l 出家门之前回顾一下所准备的东西: H( j0 V- |% z5 X3 v
l 简单地做一下运动前的准备活动）（回忆一下体育课）
* v) D& S# q& n l 提前至少5分钟到达指定集合地点
9 P6 r# D) h" L: c& o9 w) p l 认识一下领队以及其他车友- h; p; S+ h- O* @4 P2 L* }
l 随时准备出发，盯住领队，千万不能别人起步了，自己还没有戴上头盔手套
7 t$ l q# ?2 [( k l 出发后，尽量跟在队伍的前面，跟住一个人，距离保持在半个车轮到一个车轮之间，并告知你前面的人你在跟着他% L- `) T4 q2 J8 |' M7 c
l 沿途休息时，买东西或上厕所要积极一点，并且告知负责人你的行踪。9 V1 y, Y3 |5 H
l 休息时，及时放松伸展肌肉. R+ ~; _2 e" }8 b4 ^0 F% V
l 提前做好再次出发准备，说走就走% i# T2 ^/ [4 a0 z3 t; a: c
l 身体或者车辆有不适或异常及时告诉领队+ B3 Y. s, e" {6 x
l 弯道一定要提前减速
! i1 z8 z$ S% L l 下坡一定要拉开距离, F8 A' N' m8 s4 Z5 _
活动，特别是骑行时
( I. B9 b9 b. w. a( @8 |/ y- E l 不要听MP3等
) }# Q( A/ ^4 ^4 [' U4 h2 | l 不要接打电话或发信息
. j8 z/ |# S. ]3 P; y l 不要聊天
+ a/ G$ i1 v& G7 c0 Y. E' k l 不要东张西望
( T! P* `/ f8 m5 a8 u l 不要低头骑车（特别是放山的时候）
8 A$ S2 n1 {8 W l 不要突然减速% }. A( C4 _: j3 `* Q! [
l 不要突然做奇怪的动作0 p# r' w3 W+ N
l 不要随便占用机动车道# Z% e& ~$ d- ?# A9 n$ G
l 不要在非休息时间照相( D* K0 H/ ?3 Z9 o. Y: }$ V
l 过弯是，不要驶入逆行车道0 R! K/ a) }1 F" C$ J0 F: b# N7 r4 n
l 弯道不要强行超车
& Y! P7 M0 Y9 h/ s/ I- l l 来不及打手势时不要勉强，直接喊9 k C% x0 Y4 ~4 X
l 发现前车停止蹬踏时，不要刹车，同样滑行即可（同类型车）1 w0 d' s3 c% Y6 A
四、骑车省力小贴士
5 }& k4 K* g& s 1. 适当提高踏频，每次蹬踏感觉几乎不用力。/ t7 K9 t& k1 A4 v
2. 上坡前提前加速，利用速度冲坡比上了坡再发力轻松很多。* h- w0 y- i% L& |
3. 上坡后，速度下降，要提前退档，否则作用不大。
8 W9 i: N: j8 G# {8 ^, C 4. 下坡时稍稍发力，平路可以少用很多劲; K' o( F+ `1 f) \3 l1 m$ ?
祝你骑行愉快！ |
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发表于 2010-7-3 11:15:31
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