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本帖最后由 drclele 于 2010-5-19 10:51 编辑 : ~8 e# ? U) }2 @
! }* X8 Z! L2 a, Y服用维生素
8 K/ e2 k( ]3 s! k4 Z& w/ X 许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。: P: ]" F& V* k) Y; M
补充矿物质/ V, j" V4 Y. S% i: P# w
钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。
/ [) p8 r! U% K1 w9 \0 C8 L& G: J9 j 少食含咖啡因的食物
4 {$ \& J) M2 r0 c 咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也人刺激小肠。
" Z. R3 N" x( H5 P- I 禁酒9 k3 \: t( m$ U9 k
假使你在月经期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。
4 _ u* x' b$ ^: L1 g$ Z2 l 不要使用解尿剂;许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,其实,利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外,所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。' N+ M( k& W7 ~% ?# y! Q
保持温暖) ^+ @8 B) a, }! `4 s
保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹。; N' ?6 {4 w* [9 {; |8 @5 ?' h6 e/ h
泡矿物澡
( M# A5 n2 k. L' x 在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓各经痛。
T" p; X6 b. R- E+ }) w 作运动/ [' S& T! _, z s; o
尤其在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。( A: q* l1 J; m1 G5 G6 X. A' ?. t
练习瑜伽操
$ ]" c9 o! p- L+ @/ l2 a 练瑜伽也有缓和的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
^, s( m0 S$ v 服用止痛药9 ?9 D) O1 J9 R* f& U6 j! B
当经痛开始时,用牛奶或食物一起服用止痛药,效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效,并持续12小时不会疼痛。 |
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