关于自行车踏频的训练。

老城墙

踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数。
通过增加你的频率能力，来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。无论你骑行何种路况，不要理会速度，将踩踏次数维持在最优踏频率上，你将获得最佳能量输出功率比。用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。一般说来，非竞赛性质的长距离骑行，保持85－95的踏频相对耐久性较好，不太容易疲劳。
. s3 E1 b/ |5 Z% [, b8 T踏频训练是一个长期的有意识训练过程，要注意在高踏频下仍然保持身体的平稳，不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。
% Q+ [; _5 b/ A6 J% @平路90-100是较好的踏频，爬长坡时70-80。
5 p7 ]: @$ j& h) u% K2 C在没有踏频器的情况下，牢记每种齿轮搭配下踏频90时的速度和踏频100时的速度。然后看码表上显示得即时速度，调整变速器，使踏频始终保持在90 - 100之间。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小时，可以很好的练踏频。每次在这个转速下骑5分钟。
5 Q5 d& P+ B' v9 W. R5 K当你学会控制踩踏技术后，就是进行长距离爬坡练习的时候了，这个练习的目的是在长距离爬坡的过程中适应坐着踩踏。这是你大幅提高力量的方式，在特定情况下这种力量可以被最大程度的发挥。
4 ^6 v8 u) M6 Q5 u% T$ Z下面我们就以2008款公爵车为例计算一下速比，供大家参考：
大牙盘是42，中盘是32，小盘是22；
3 S. i: `7 [8 ^- R飞轮齿数是11-13-15-17-20-23-26-30；
+ p2 l6 t4 i2 j. H$ ^: I' J/ y车轮周长是2.08M
时速＝踏频×60分钟×齿数比×车轮周长/1000
; A. p* O0 w+ ^5 i) D当踏频为90rpm时，各齿数比应该达到的时速为：
     档位      对应齿数比       对应速度（km/h）
8 e' f9 `! P& Z  i' v  F5 s# A1 J8 X     1×1       （22/30）        8.24
     1×2       （22/26）        9.5
8 K$ [/ @# i8 c     1×3       （22/23）        10.74
     1×4       （22/20）        12.36
     1×5       （22/17）        14.53
% |* F: @! u2 B     1×6       （22/15）        16.47
     1×7       （22/13）        19
     1×8       （22/11）        22.46
6 F/ g# M1 G) p' a6 \& h6 c     2×1       （32/30）         11.97
. y' d% o& y4 u' N6 {1 m4 f9 V     2×2       （32/26）        13.81
5 M: u9 \, Q' ^% r. z     2×3         （32/23）        15.62
     2×4         （32/20）        17.97
     2×5         （32/17）        21.13
     2×6         （32/15）        23.95
     2×7         （32/13）        27.64
     2×8         （32/11）        32.67
     3×1         （42/30）        15.71
2 X: T6 R0 i% I; ]; M     3×2         （42/26）        18.14
     3×3         （42/23）        20.15
2 V; }( n, v$ Y3 I% r7 J9 s     3×4         （42/20）        23.58
% f0 w* I* `& w8 z     3×5         （42/17）        27.74
! W- @1 h  k- p2 X8 h) L     3×6         （42/15）        31.45
% x4 @" z5 k2 k2 N* o$ D. `     3×7        （42/13）        36.28
     3×8        （42/11）        42.89
当踏频为100时参数（按前齿盘排）：
   档位      对应齿数比       对应速度（km/h）
& g+ T- Y+ ^- ]2 X/ {     1×1       （22/30）        9.02     
     1×2       （22/26）        10.41
     1×3       （22/23）        11.77
9 B! h# O! Z6 W4 K' c9 j     1×4       （22/20）        13.53
' b  }# i5 U4 \) }. F2 K     1×5       （22/17）        15.92
     1×6       （22/15）        18.04
     1×7       （22/13）        20.82
% R/ H# x' J3 t& H6 X5 D+ o     1×8       （22/11）        24.6
, R. V7 A! B* K7 ^& S/ U8 u. r/ m     2×1       （32/30）         13.12
     2×2       （32/26）        15.14
4 g$ F) t8 ~2 |3 j, E* W6 O     2×3         （32/23）        17.11
) K3 [& v, Z9 B1 d     2×4         （32/20）        19.68
+ ]. h9 d' x2 R! H# T     2×5         （32/17）        23.15
     2×6         （32/15）        26.24
     2×7         （32/13）        30.28
& q. Y6 `; O# T& o5 X     2×8         （32/11）        35.78
     3×1         （42/30）        17.22
     3×2         （42/26）        19.87
  K- p! c) I9 ?$ E' L& Z     3×3         （42/23）        22.46
     3×4         （42/20）        25.83
     3×5         （42/17）        30.39
& ~' \) H, \/ i0 J     3×6         （42/15）        34.44     
     3×7        （42/13）        39.74
     3×8        （42/11）        46.96


. Z, r* A+ B6 q
3 X1 ~8 E4 B1 \4 c$ [* I$ ]

闲人

谢谢楼主！

余下美利达

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细水长流

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猴子捞月

学习了。