关于自行车踏频的训练。

老城墙

踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数。
通过增加你的频率能力，来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。无论你骑行何种路况，不要理会速度，将踩踏次数维持在最优踏频率上，你将获得最佳能量输出功率比。用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。一般说来，非竞赛性质的长距离骑行，保持85－95的踏频相对耐久性较好，不太容易疲劳。
3 G) ~+ ~! m5 k/ ?踏频训练是一个长期的有意识训练过程，要注意在高踏频下仍然保持身体的平稳，不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。
平路90-100是较好的踏频，爬长坡时70-80。
在没有踏频器的情况下，牢记每种齿轮搭配下踏频90时的速度和踏频100时的速度。然后看码表上显示得即时速度，调整变速器，使踏频始终保持在90 - 100之间。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小时，可以很好的练踏频。每次在这个转速下骑5分钟。
当你学会控制踩踏技术后，就是进行长距离爬坡练习的时候了，这个练习的目的是在长距离爬坡的过程中适应坐着踩踏。这是你大幅提高力量的方式，在特定情况下这种力量可以被最大程度的发挥。
下面我们就以2008款公爵车为例计算一下速比，供大家参考：
9 k) d6 z9 H7 u# ?6 h+ y, C大牙盘是42，中盘是32，小盘是22；
飞轮齿数是11-13-15-17-20-23-26-30；
车轮周长是2.08M
时速＝踏频×60分钟×齿数比×车轮周长/1000
当踏频为90rpm时，各齿数比应该达到的时速为：
     档位      对应齿数比       对应速度（km/h）
     1×1       （22/30）        8.24
1 [% ?' W0 [% R! T7 v6 w     1×2       （22/26）        9.5
! J; F/ T) b4 u  T! P5 v& T0 f     1×3       （22/23）        10.74
     1×4       （22/20）        12.36
     1×5       （22/17）        14.53
     1×6       （22/15）        16.47
     1×7       （22/13）        19
' C7 O% f. C; _( Y+ J3 u$ F* B     1×8       （22/11）        22.46
: O9 @' J" m" f: i     2×1       （32/30）         11.97
     2×2       （32/26）        13.81
# z( T7 p1 r1 @' f     2×3         （32/23）        15.62
     2×4         （32/20）        17.97
2 f% D4 m7 ?' q" k     2×5         （32/17）        21.13
     2×6         （32/15）        23.95
6 V8 D5 R; U1 V. _     2×7         （32/13）        27.64
     2×8         （32/11）        32.67
     3×1         （42/30）        15.71
     3×2         （42/26）        18.14
     3×3         （42/23）        20.15
) X2 U5 Y( R! v  K) E     3×4         （42/20）        23.58
     3×5         （42/17）        27.74
     3×6         （42/15）        31.45
     3×7        （42/13）        36.28
% l" T# A$ H% f8 e2 ?% ^     3×8        （42/11）        42.89
当踏频为100时参数（按前齿盘排）：
( H& Y$ z5 ^4 i6 @   档位      对应齿数比       对应速度（km/h）
     1×1       （22/30）        9.02     
     1×2       （22/26）        10.41
! j& ^2 B" w1 {- q' s$ H7 }# }) c     1×3       （22/23）        11.77
     1×4       （22/20）        13.53
     1×5       （22/17）        15.92
     1×6       （22/15）        18.04
     1×7       （22/13）        20.82
     1×8       （22/11）        24.6
) r2 u% D( X* X8 T8 J; f# W* Z     2×1       （32/30）         13.12
1 f& l, i4 {5 N2 ]/ s7 E     2×2       （32/26）        15.14
* e' S# S; T# F6 J) L% X; m) w4 }/ X/ R     2×3         （32/23）        17.11
     2×4         （32/20）        19.68
     2×5         （32/17）        23.15
     2×6         （32/15）        26.24
1 H# R% |! v* ?8 @6 Y& y3 t& i     2×7         （32/13）        30.28
3 D( j3 d! E7 D% S1 ^     2×8         （32/11）        35.78
     3×1         （42/30）        17.22
# {1 x9 K5 m( u     3×2         （42/26）        19.87
' R* Q0 F$ i6 C0 E9 a     3×3         （42/23）        22.46
: ~/ b% O+ k9 n     3×4         （42/20）        25.83
     3×5         （42/17）        30.39
: s. J" c2 m8 K5 X0 J4 t2 k     3×6         （42/15）        34.44     
4 y: g5 g$ W2 v+ b* f8 L& V+ p     3×7        （42/13）        39.74
1 b" W% p: g. ?1 j# k0 e     3×8        （42/11）        46.96


9 M" o% H. I: J, W6 \

闲人

谢谢楼主！

余下美利达

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细水长流

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猴子捞月

学习了。