关于自行车踏频的训练。

老城墙

踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数。
6 L7 r: r. ~, T% h, m) W通过增加你的频率能力，来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。无论你骑行何种路况，不要理会速度，将踩踏次数维持在最优踏频率上，你将获得最佳能量输出功率比。用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。一般说来，非竞赛性质的长距离骑行，保持85－95的踏频相对耐久性较好，不太容易疲劳。
踏频训练是一个长期的有意识训练过程，要注意在高踏频下仍然保持身体的平稳，不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。
平路90-100是较好的踏频，爬长坡时70-80。
* b5 J8 i  ^; E4 u在没有踏频器的情况下，牢记每种齿轮搭配下踏频90时的速度和踏频100时的速度。然后看码表上显示得即时速度，调整变速器，使踏频始终保持在90 - 100之间。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小时，可以很好的练踏频。每次在这个转速下骑5分钟。
/ v) L) H5 A0 E. f当你学会控制踩踏技术后，就是进行长距离爬坡练习的时候了，这个练习的目的是在长距离爬坡的过程中适应坐着踩踏。这是你大幅提高力量的方式，在特定情况下这种力量可以被最大程度的发挥。
; D' P2 e- @3 C6 j8 A1 p下面我们就以2008款公爵车为例计算一下速比，供大家参考：
1 ^9 X6 p" e8 S7 S大牙盘是42，中盘是32，小盘是22；
7 C4 ^6 }7 K9 t* u飞轮齿数是11-13-15-17-20-23-26-30；
车轮周长是2.08M
时速＝踏频×60分钟×齿数比×车轮周长/1000
6 }/ N7 r; P7 ]* y9 ]当踏频为90rpm时，各齿数比应该达到的时速为：
     档位      对应齿数比       对应速度（km/h）
! T: ~7 k5 M, R+ A+ n: |     1×1       （22/30）        8.24
     1×2       （22/26）        9.5
     1×3       （22/23）        10.74
+ B3 S/ Z7 H' V, o: x5 `     1×4       （22/20）        12.36
2 W, W0 j) b) P1 Q* `* G3 u     1×5       （22/17）        14.53
     1×6       （22/15）        16.47
- C+ @; V. G% b     1×7       （22/13）        19
% D6 x! b0 z3 \! q8 `) |     1×8       （22/11）        22.46
     2×1       （32/30）         11.97
7 c3 N- H( a. I9 W1 Y     2×2       （32/26）        13.81
     2×3         （32/23）        15.62
3 X1 e, \& J9 p/ U; W; R     2×4         （32/20）        17.97
$ u8 P7 `( c. H0 G: I0 `4 _0 [     2×5         （32/17）        21.13
- n0 j+ F, Y: ], m/ ^     2×6         （32/15）        23.95
     2×7         （32/13）        27.64
( f% m  x3 K: ]0 S, l( l! L6 S! V     2×8         （32/11）        32.67
' q' N9 r7 S  T* I0 t3 n) |     3×1         （42/30）        15.71
     3×2         （42/26）        18.14
8 R$ t' ]8 F" ?3 b% r0 [/ A     3×3         （42/23）        20.15
     3×4         （42/20）        23.58
- M! L9 I4 Q- r8 K5 b/ V     3×5         （42/17）        27.74
     3×6         （42/15）        31.45
     3×7        （42/13）        36.28
     3×8        （42/11）        42.89
, O% x4 [9 K4 {2 }; P! q' g当踏频为100时参数（按前齿盘排）：
4 a3 ]5 U: a8 x8 q8 p   档位      对应齿数比       对应速度（km/h）
  A0 f0 c, a% K8 A  n     1×1       （22/30）        9.02     
. M" h" ]4 k% [     1×2       （22/26）        10.41
+ m! y0 N: Q& j- l$ u! a     1×3       （22/23）        11.77
; D: B+ W3 h) f9 K) D     1×4       （22/20）        13.53
     1×5       （22/17）        15.92
6 z- [; j- [: J     1×6       （22/15）        18.04
0 m/ R$ V" [( r. P$ \5 [+ V6 z     1×7       （22/13）        20.82
$ ^$ i; k& V, w) y' \: v5 P2 C     1×8       （22/11）        24.6
     2×1       （32/30）         13.12
     2×2       （32/26）        15.14
- Z1 P, t0 ~' _# n- ~     2×3         （32/23）        17.11
     2×4         （32/20）        19.68
     2×5         （32/17）        23.15
     2×6         （32/15）        26.24
     2×7         （32/13）        30.28
+ V- s7 ^: R2 u$ F, Z$ I$ ^     2×8         （32/11）        35.78
7 A# B+ A1 S' j. K7 R9 Z     3×1         （42/30）        17.22
2 _+ M3 b! i; D! S* T0 x  ^     3×2         （42/26）        19.87
" R2 u( L& ?7 h; u; q& D) R8 u     3×3         （42/23）        22.46
     3×4         （42/20）        25.83
& N9 K& K& Q  J" R* L. m     3×5         （42/17）        30.39
     3×6         （42/15）        34.44     
9 y7 A9 l: y2 A- a$ b9 z     3×7        （42/13）        39.74
& }; |8 K2 w! U& S- ~, I     3×8        （42/11）        46.96
4 t- u5 ?6 |) Z# X5 O0 K
8 L+ o+ h! G( r% L9 J7 X
9 ?0 J2 `$ `8 w! V. g' H5 h
4 n" |8 }) y7 T" w6 p6 E

闲人

谢谢楼主！

余下美利达

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细水长流

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猴子捞月

学习了。