关于自行车踏频的训练。

老城墙

踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数。
% u! \3 E1 i2 C" Z1 B通过增加你的频率能力，来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。无论你骑行何种路况，不要理会速度，将踩踏次数维持在最优踏频率上，你将获得最佳能量输出功率比。用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。一般说来，非竞赛性质的长距离骑行，保持85－95的踏频相对耐久性较好，不太容易疲劳。
踏频训练是一个长期的有意识训练过程，要注意在高踏频下仍然保持身体的平稳，不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。
平路90-100是较好的踏频，爬长坡时70-80。
在没有踏频器的情况下，牢记每种齿轮搭配下踏频90时的速度和踏频100时的速度。然后看码表上显示得即时速度，调整变速器，使踏频始终保持在90 - 100之间。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小时，可以很好的练踏频。每次在这个转速下骑5分钟。
当你学会控制踩踏技术后，就是进行长距离爬坡练习的时候了，这个练习的目的是在长距离爬坡的过程中适应坐着踩踏。这是你大幅提高力量的方式，在特定情况下这种力量可以被最大程度的发挥。
下面我们就以2008款公爵车为例计算一下速比，供大家参考：
大牙盘是42，中盘是32，小盘是22；
* t$ Y, ~' F" A) r; V0 d; r7 v% d; J( a飞轮齿数是11-13-15-17-20-23-26-30；
! g. z% h2 L0 G$ B- n! G! }车轮周长是2.08M
时速＝踏频×60分钟×齿数比×车轮周长/1000
9 _/ J# |" ~. R' b! J" O. j0 {当踏频为90rpm时，各齿数比应该达到的时速为：
     档位      对应齿数比       对应速度（km/h）
' F: e3 @$ X$ z$ {2 W* Y     1×1       （22/30）        8.24
     1×2       （22/26）        9.5
' I* Q2 H8 ^( c. t     1×3       （22/23）        10.74
     1×4       （22/20）        12.36
; H* O+ |' \' \     1×5       （22/17）        14.53
     1×6       （22/15）        16.47
6 x2 t- ?9 M+ e7 y8 E5 ^6 n     1×7       （22/13）        19
     1×8       （22/11）        22.46
     2×1       （32/30）         11.97
  }& b+ C3 S' ?: j* s6 @  c0 n. f1 s     2×2       （32/26）        13.81
     2×3         （32/23）        15.62
     2×4         （32/20）        17.97
* ?1 s& a0 i  }. D     2×5         （32/17）        21.13
3 k# K" I+ Q5 J' ]% N     2×6         （32/15）        23.95
     2×7         （32/13）        27.64
) d7 E0 `& p- @  g+ {3 j     2×8         （32/11）        32.67
" @" E5 l5 Y' a5 R+ r" m- d, d     3×1         （42/30）        15.71
     3×2         （42/26）        18.14
     3×3         （42/23）        20.15
& C2 K' `6 n; b6 D4 W6 |3 V     3×4         （42/20）        23.58
/ K3 n6 n; N2 \4 b1 s: u     3×5         （42/17）        27.74
7 I! n; a6 A5 @# E' g% ?     3×6         （42/15）        31.45
$ L9 M! v5 @+ J( D& e* w2 Y     3×7        （42/13）        36.28
     3×8        （42/11）        42.89
5 b" w! ]' \9 u) X6 G5 j! h当踏频为100时参数（按前齿盘排）：
: O9 [* E2 R- d   档位      对应齿数比       对应速度（km/h）
1 y4 S/ w; ?  y- r7 j: \     1×1       （22/30）        9.02     
     1×2       （22/26）        10.41
0 X* c& {# A& ^: P     1×3       （22/23）        11.77
6 s6 \- f1 E2 ]7 ?. g" r     1×4       （22/20）        13.53
     1×5       （22/17）        15.92
     1×6       （22/15）        18.04
0 x; a/ _) p/ _- j3 |/ a$ G     1×7       （22/13）        20.82
     1×8       （22/11）        24.6
$ U0 O/ c# b0 i     2×1       （32/30）         13.12
* k9 T4 q  ?0 o3 f# M( f     2×2       （32/26）        15.14
0 U8 q- r! }: Y     2×3         （32/23）        17.11
7 y! ]4 h8 a) W3 G* R* `3 Q" P     2×4         （32/20）        19.68
+ e! @0 |& E6 u. _; p, M     2×5         （32/17）        23.15
     2×6         （32/15）        26.24
     2×7         （32/13）        30.28
+ E' L% Q4 K) r$ ^     2×8         （32/11）        35.78
     3×1         （42/30）        17.22
     3×2         （42/26）        19.87
     3×3         （42/23）        22.46
& O/ @' E' C8 C# e0 _     3×4         （42/20）        25.83
     3×5         （42/17）        30.39
/ [3 y5 M, S% e; q8 L4 r5 }     3×6         （42/15）        34.44     
2 H3 M1 _9 a8 D0 C1 y     3×7        （42/13）        39.74
" K4 W# o  t$ V     3×8        （42/11）        46.96
- `7 K/ z! j3 h' q% r/ L5 G7 J
7 @8 f9 S- C5 L5 N9 A8 Y3 C
6 P" Y* `  h- u: k. }" x8 S) Y7 u
2 e8 S% Y& e1 }6 F9 l  P* \

闲人

谢谢楼主！

余下美利达

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细水长流

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猴子捞月

学习了。