关于自行车踏频的训练。

老城墙

踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数。
0 q, n6 S$ Q) J9 a  ]( }通过增加你的频率能力，来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。无论你骑行何种路况，不要理会速度，将踩踏次数维持在最优踏频率上，你将获得最佳能量输出功率比。用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。一般说来，非竞赛性质的长距离骑行，保持85－95的踏频相对耐久性较好，不太容易疲劳。
踏频训练是一个长期的有意识训练过程，要注意在高踏频下仍然保持身体的平稳，不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。
/ P9 d0 R1 k- V( C6 i# I平路90-100是较好的踏频，爬长坡时70-80。
: I2 R1 u: S6 O0 p在没有踏频器的情况下，牢记每种齿轮搭配下踏频90时的速度和踏频100时的速度。然后看码表上显示得即时速度，调整变速器，使踏频始终保持在90 - 100之间。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小时，可以很好的练踏频。每次在这个转速下骑5分钟。
当你学会控制踩踏技术后，就是进行长距离爬坡练习的时候了，这个练习的目的是在长距离爬坡的过程中适应坐着踩踏。这是你大幅提高力量的方式，在特定情况下这种力量可以被最大程度的发挥。
下面我们就以2008款公爵车为例计算一下速比，供大家参考：
' T( g" `0 X& A( q( D9 p$ Z! s大牙盘是42，中盘是32，小盘是22；
. z* G& M7 S" f; d7 S- q& M飞轮齿数是11-13-15-17-20-23-26-30；
车轮周长是2.08M
时速＝踏频×60分钟×齿数比×车轮周长/1000
& g4 q. y- B6 L% f1 y% b( m当踏频为90rpm时，各齿数比应该达到的时速为：
- |4 ^9 D: U' t     档位      对应齿数比       对应速度（km/h）
! i  c, _* B) E) [3 L4 M+ f     1×1       （22/30）        8.24
     1×2       （22/26）        9.5
: Y/ j2 q6 [9 a- ]7 p% ?3 n) K. [     1×3       （22/23）        10.74
: S) M- I$ L; r9 E( k6 Z( z, E     1×4       （22/20）        12.36
0 y' @  J5 }: D+ ~     1×5       （22/17）        14.53
, L* C) U$ g: F6 H! y     1×6       （22/15）        16.47
     1×7       （22/13）        19
* A) T3 D- S5 z3 ?' n- Z* C7 h/ P- ~     1×8       （22/11）        22.46
     2×1       （32/30）         11.97
     2×2       （32/26）        13.81
     2×3         （32/23）        15.62
/ b! ]) X! V' W% {4 L3 ^# X0 Z     2×4         （32/20）        17.97
     2×5         （32/17）        21.13
& v4 V, q! e/ }6 H/ G     2×6         （32/15）        23.95
     2×7         （32/13）        27.64
     2×8         （32/11）        32.67
+ ~8 C% V8 u" |# o  d     3×1         （42/30）        15.71
     3×2         （42/26）        18.14
8 i% ?& f0 |/ s7 S9 z/ B( _. _1 _5 w     3×3         （42/23）        20.15
) J/ o6 t" K0 m7 C2 _& p4 _0 f. m     3×4         （42/20）        23.58
     3×5         （42/17）        27.74
* W9 G) f+ l4 a; H+ b     3×6         （42/15）        31.45
- z! e, p" R1 {' }# y     3×7        （42/13）        36.28
     3×8        （42/11）        42.89
当踏频为100时参数（按前齿盘排）：
8 \3 J" b8 a- O1 t   档位      对应齿数比       对应速度（km/h）
& J: r0 Z8 P0 P+ r4 h5 K     1×1       （22/30）        9.02     
* s( I- A3 w2 j- b5 f     1×2       （22/26）        10.41
9 J4 v4 U" H7 \! ^     1×3       （22/23）        11.77
     1×4       （22/20）        13.53
% h' {: e/ _# x! S, a3 J0 _* Z+ B     1×5       （22/17）        15.92
     1×6       （22/15）        18.04
     1×7       （22/13）        20.82
7 }& t! h3 f5 L4 X2 \+ t9 _8 i     1×8       （22/11）        24.6
     2×1       （32/30）         13.12
  G0 Q" m% i5 W+ k1 C/ b. L/ Y: f# |) v. |     2×2       （32/26）        15.14
     2×3         （32/23）        17.11
3 S9 G# D0 @7 \& i* y     2×4         （32/20）        19.68
     2×5         （32/17）        23.15
     2×6         （32/15）        26.24
     2×7         （32/13）        30.28
     2×8         （32/11）        35.78
     3×1         （42/30）        17.22
     3×2         （42/26）        19.87
9 f0 m7 }5 ^9 H' J     3×3         （42/23）        22.46
/ a3 r4 N( [3 {     3×4         （42/20）        25.83
     3×5         （42/17）        30.39
' }2 J( q+ h; p5 ~6 X9 i" w! d6 K     3×6         （42/15）        34.44     
     3×7        （42/13）        39.74
     3×8        （42/11）        46.96


1 o) f7 e7 `8 s8 U3 G) z1 |
: \* \% e5 n" _& R, s, v* y

闲人

谢谢楼主！

余下美利达

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细水长流

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猴子捞月

学习了。