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做好热身运动 # q$ \1 {* b1 L5 _0 {- t, }
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在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平常很少参取熬炼的人，利用10—20分钟做一些肌肉舒展运动，尽量放松全身肌肉，何等攀顿时会感觉轻松很多。
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如何节俭体力 4 P& S- h, w: U) R4 s K* L
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走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大年夜小腿乃至腰部，那比用脚前掌爬山要省1/3左左的力。若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个诀窍是每次迈步换脚时，最好将首要撑持力气的一条腿伸曲，如许腿的承重会局部涣散给腰肌，它能让人每走一步，另一条腿就有0.3秒的休息。
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用手能减轻双腿负重，爬山时，只要坡度跨越45度，便可手脚并用，如许省劲。 ! W$ j( E8 I8 t; c0 \7 R
/ T7 k S: Y' `0 n$ Y3 o! P" y 爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，如许减少了脚面与小腿的角度，肌腱会感到恬逸。 4 d, F8 M3 ]5 `$ |% Q. X' V: Z
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爬坡时可用誓┢压在大年夜腿下部助力，如许一是让是和腿形成一个力矩，将臂力转移到腿上；二是手掌的压摁有助于年夜腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提迈另一腿时，会感觉像摁压着一块石头一样能借上力。旅游
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4 I f3 w4 I9 B% h 别总往高处看 ) a E( d% ~ x" o- Y$ p0 r
' J5 z9 O* [+ r1 u! O) u 爬山时不要总往高处看，户外商城户外知识特别是爬山之初，由于你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看常常使人产生一种怠倦感。一般说，向上攀顿时，眼光保存在本人前方三五米处最好。假设山路对照峻峭，则可作“Z”字形攀登，这样对照省力。
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' K8 h, m. {& ~! U8 ]: p4 y 转移属意力
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登山时万万不要老是想着山有多高，爬上往还需几许时间之类的工作。不慌不忙，走走停停才能领会到登山的乐趣，不会错过秀丽的景色。在怠倦时，可以多抚玩一下四周的景色，也可唱唱歌，转移属意力，倦融会有所消减。
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2 y+ B5 c6 D: ?1 o: v2 R 下山要放松 - a5 z8 I9 m; ]
; C# S! O+ k0 w& a, v5 e5 I8 I% z# g 下山必然要控制住本人的脚步，切弗成冲得太快，这样很等闲受伤。同时，注重放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉倦怠。 |
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发表于 2012-11-29 16:38:25
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