灵活运用从而战无不胜 户外徒步暴走小技巧

曾经爱过你的梦

也许有人认为暴走跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当你全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉抗议，疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑你，觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。
7 r; @4 {! t; N; h8 W) X% W3 `, b: s
7 E6 X9 v( s4 l7 o9 ^
2 e8 d: j& k; ]
0 M+ K& z4 d6 J' H* w　　龟步
/ @% J3 Z/ \+ n: S# u# Y) f" t

- k. g7 e4 w; b9 y% T; Y- }# y( {+ R
　　在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
0 a' Q5 Q" K' [/ Q1 m/ }7 A9 u0 P


$ q+ F7 R+ @; r7 u5 ~* f8 Y　　吹气
: @5 r6 ?+ }) V  J
6 ^# d+ s8 C: ~5 Y3 x
  L0 s$ G' ~, |
　　跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

& K" |. ]+ Z, }6 L1 i6 B+ B
0 D& f$ d) G8 S8 c- g
　　如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
( O; b! [- [3 U
- v4 w* a2 W( ]1 }: v+ G$ W
9 z* a% Z0 K! U. W( S7 K4 C1 }' h
% }! V9 d' A& k( S  P$ J　　利用肌肉
8 p4 i( ^3 y7 u% v$ k' C* S3 T( ~3 E/ n
4 }/ K5 M/ j, y. A+ S0 E
. L: O+ M' w0 s; t( F& g
　　要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
# s) c# ^3 H5 v8 N* v+ n: D

- T4 d$ X8 E% E* q, }; |$ ^
　　休息补充


5 u6 ^, _% s. e1 j+ ?9 ~
　　还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。

花染禁品

呵呵，我特别喜欢旅游的

低音提琴

哦，楼主说的这些平时很有帮助

闲人

{:soso__5663373028670280397_3:}