瑜伽

招财猫

每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！ 0 @; G/ b1 H. K1 U" u/ o + j/ g1 W* ?& u: W( K" P* w瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。 “这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！” 好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和…… , \( U6 {4 G9 W% G6 r ( l* W. Z! A* \/ m束角式 0 ?# Y% k4 L  {0 p功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 7 V  d% G4 f# r1 e 9 j& j0 H( R- S* H# a" Gstep1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 . I$ `* P( O8 u6 \8 Cstep2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 : C6 d8 W+ \8 q3 q" W  ~" t脊柱扭动式 , e) q( f/ Z. [. P$ H* U9 ~2 Z功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 , K- ~" j: \& m5 n* G 5 [% H9 o8 X1 B4 `) Q% j5 | step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 ! X+ c- x: X) [* O3 pstep2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。 0 m* N: H7 ]( s  U$ l7 ?- `tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 & b9 ]2 ]+ {$ q& u/ \. z1 ~  Q/ ~$ B  F猫伸展式 3 ~( L! E, q1 W. h: ^" N2 [功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。 6 T; n' J0 ]/ @9 m+ _: z 5 P2 Y3 N- {/ a 7 p( E9 }  ]$ Sstep1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 ; g9 w" e! J* } step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 ' p+ I% x8 Q- B9 s  n* P) X% zstep3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。 下一页：蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式 蜥蜴式 功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。 3 z9 @8 v8 n, \) E8 j* w) u step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 8 I: d, N1 w( ustep2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。 + B9 b( v  t. [; x0 ~0 J1 d# V# R * @8 ?/ \7 |$ a: N1 F' y, \step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 ) `# {4 }9 |1 A, P" j! R" Ostep4 呼吸平缓，保持10-15秒。 tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。 ) C& l! A* S4 T' s0 R/ P9 t; a# D: W双腿背部伸展式 0 `8 E! N- g* Z2 k# ^9 P: X功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。 9 j$ W6 a! G, T& y& `' j 7 a; G: ?% _& l$ k# w+ G+ X# U  | step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 坐角式 功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 * A! [! o* V' l* [' ^6 c, F 7 ]2 S* ]4 ?" ]) J2 ?" r# r 5 I- i2 d/ s  h4 I8 a/ Ostep1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。 1 {. E9 l7 \1 P6 S9 x5 f ) D6 Y& r9 Z( I5 S( c3 | step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 - R7 W# x; \* U2 P% f, Zstep3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。 # ?1 h2 d9 @- c/ w* }5 C; _# Gtips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。 $ e, v0 `6 I$ ]0 M: h1 @ 瑜伽，现在很风靡的一种解压方式，如果你喜欢，不妨试试！ 关键是要持之以恒哦 8 p- V( I7 G: g * \6 c+ G8 y% ^# e) Z

随心所欲

男人不能练吗

不是马甲

没瑜伽基础的可以直接练习么