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每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！
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- C, _. Z: s0 ]* K瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。/ D7 g9 I( U7 { Y' l
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”
% u! N+ z; W1 ] _ G: \" D好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……. z* l: b$ k+ V S( |* h
. V& X! ^# u. E" S& `/ c& a束角式6 M( z* j% @( r5 ~" o" J
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。( h, x/ d' A2 W3 a- C' M. i5 g' v
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step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 1 u8 \% Q- b h; L/ h) \
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step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
]# P6 ?4 O, s% ktips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
* `( @1 V" M( H4 B& D脊柱扭动式
9 Z( d) i7 v# I' S功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。7 @& h2 l' k5 P, x+ Y7 e
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step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。; W2 [$ U) v3 E, |1 v
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step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
; @# u7 J! W0 A1 b* Etips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 9 _/ ?4 N3 \$ ]6 f5 M' P# C
猫伸展式
$ R" F6 c" v- c/ m9 ]& t功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
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1 \4 ~* l2 l! `+ w- ]4 \step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
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step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。/ ]( n0 d7 b/ |
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step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
9 u5 y: Y6 R5 T8 ~& b8 u9 Xtips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。& V$ A% w, [- N1 r7 w, R7 j
下一页：蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式
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* i* `$ F/ ]4 [: ^蜥蜴式9 d. }( w! }; h1 V1 x) ]
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。( P& R# R- x, v. F3 v" X
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6 n4 f; g# y# r5 W' o! Sstep1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
- n j: a# Q/ n0 Q* B* v" `step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
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2 k5 B# d4 `! E4 k- A2 T: Fstep3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
: C/ `% `! U, z1 [. M, J- M- R, Cstep4 呼吸平缓，保持10-15秒。
9 Z" `9 ~" i3 j/ Wtips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
2 K; P4 K( n1 e4 @双腿背部伸展式7 W4 {: ]- K% Z1 v9 K) i4 k1 L* ]; d
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。* x6 y/ B; ~5 k* J* n
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step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 8 ` u! X# D: n3 B" d
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3 t% |, t% p+ Rstep2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
: b: d ~* ?! M$ @& ?$ e& Ltips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
2 O0 f' ^4 L4 w( ~) h* s. h坐角式! q1 Y9 |2 y2 V4 R+ v- B( U
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。6 g2 |9 f/ C: d0 X# T" U i& v. {
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step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
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step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。& t+ D4 T. P4 L. k
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step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。( f9 k: W+ c3 ]( p& a7 H
tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
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7 p8 _4 t) a2 H; ~2 [瑜伽，现在很风靡的一种解压方式，如果你喜欢，不妨试试！
- Z6 H+ t6 X' ~3 @ }2 X2 O关键是要持之以恒哦- f+ X" G& K+ Y/ R" }
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发表于 2010-1-23 19:45:47
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