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: e* C1 m% V' n2 a! h) b: f' e 每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！
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, h+ ^5 L* J: Q: j' k' [6 _瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
! j3 C- \6 Y- i7 h8 |“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”
( ?6 L8 o1 | _3 O2 W好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……3 a6 p% Y# s. J% M
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束角式6 T' n! U5 d: m4 M1 D" r4 N2 j
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。- F/ U8 m F% b5 b6 {/ E$ {
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' L0 A# f n/ k |0 N& x2 Fstep1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
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step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
j5 A! ]/ y7 H) Ctips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
$ i$ P/ e- E: E$ ?8 j' i脊柱扭动式
6 K( M8 J1 m8 A! |( v功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
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/ U9 L) k: c4 Tstep1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。/ D6 p7 y0 | c, p+ E# y* h
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0 ~9 x3 `; o" C9 r5 g! y3 m( d: M: Jstep2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。& Y! n6 M0 A' K9 E+ c
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 ( N7 N$ h1 F9 X
猫伸展式
c5 \; n# s/ d功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
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step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。6 T5 X# j8 W+ T6 o
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step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。1 z9 D; Y3 h. ^4 m( A* o
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step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
0 D n0 K; i& Q* ^/ btips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
2 ~* R: t I$ i ^- `' k8 d- X下一页：蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式
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蜥蜴式
) X2 p- H" m+ }5 G6 D5 I: g功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。4 m. I1 S3 y" {3 z; W# Q$ A, {+ r
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step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
1 l" ?! w3 Y3 M2 a9 u' g9 xstep2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
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- s4 p* u( n( j N* W0 l& D: ~step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
! i, F( Q0 q1 x& j5 d$ zstep4 呼吸平缓，保持10-15秒。
. ^% J* J, O' X* jtips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。 |8 k1 T" K9 T2 U) J: p
双腿背部伸展式
$ E& O) |: {( \+ _6 n; a% I- i功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。+ J4 f* a8 R4 V y- n
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) v7 J& `- m9 [! Qstep1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 5 Z5 d5 n' S" u; I& J1 y
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step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
' z& I# W- b \6 g8 Stips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
O: X `' U% c7 t7 R% r) d+ ~坐角式
, }$ [8 [% H! y功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。9 s9 m+ |# T( z: U" s0 m
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step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
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step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
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step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
8 X: B; W" D3 ztips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
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瑜伽，现在很风靡的一种解压方式，如果你喜欢，不妨试试！
F" ? ~6 f7 z# C6 X! G关键是要持之以恒哦% S G0 e, ~& l' Z' i
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发表于 2010-1-23 19:45:47
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