瑜伽

招财猫

每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！ 1 O% ~- i2 C: _ % J. H: l1 d: O& z! q7 U 瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。 “这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！” 好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和…… $ V* l  S( m- s9 z8 Y7 [ 5 M  U! `4 R  r1 x, ~- ^束角式 & q( g: W( ]% v( B3 S+ v功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 ; a5 l9 J* ~8 u  f& P1 h ' T! H3 N) \% Q( t% @step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 0 W1 o$ R7 {# o; _ step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 0 P1 h9 v3 z: ^3 q  R5 mtips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 脊柱扭动式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 & p/ g; ?( m" W 5 a; _, r2 n! S* s4 E9 S% l step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 % P. I9 F; T2 E/ T ! ]1 v. f! p% q4 G2 Q , C  d( X0 y9 h$ Ostep2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。 tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 猫伸展式 . h' W5 ?- `, J& f& o功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。   l: P" Q( ]; U* Kstep1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 " l8 S$ A+ _) a 9 p/ Y5 \8 G: M! E1 A, X6 rstep2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 8 X% N: d- D* z- ^ 7 D3 C& u# [, ?step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。 下一页：蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式 : o; G7 w, z& s- [/ G* C # p9 U  i: u+ ~蜥蜴式 功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。 0 a1 I$ S( i3 u! b& f) w4 `7 \ 0 c* {! D+ F- \/ }step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 8 r5 T- ?  h# L5 i: l  [3 {step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。 5 _6 V; b# M* i- y/ s1 d4 K , j) q( Q, g$ |8 Tstep3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 step4 呼吸平缓，保持10-15秒。 4 ~1 r6 a& h+ l$ Q: a2 wtips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。 双腿背部伸展式 功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。 step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。   G6 L% y9 u, N& B ! ^4 N* Q- N/ l ( L6 j4 l$ l0 X; T# Q" C' d; xstep2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 . Y& G3 ]. @) L5 {( ^! }) rtips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 坐角式 & H  y) S7 G6 t9 T5 M7 ?1 s功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 1 b( ~- R* {1 c 1 F/ }7 |6 Q, K/ I% {: B 8 N$ K: N2 A# b8 hstep1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。 ' o) ~6 W! Q$ B  a; ^; N 0 ~$ X; a8 ^$ l, \; }/ n% d step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。 tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。 ! O8 I# B! z9 V: M) s. S2 e瑜伽，现在很风靡的一种解压方式，如果你喜欢，不妨试试！ 关键是要持之以恒哦 7 l) s1 F: @+ G ; H6 y" W) A8 T/ C1 y , [) N* b1 v* w2 l: L

随心所欲

男人不能练吗

不是马甲

没瑜伽基础的可以直接练习么