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每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！( s/ R7 w l$ O; G: i& Z
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瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
/ g6 n8 p: `: P$ a4 a, D“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”
' J4 g3 i6 P7 _( ^3 V好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
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束角式3 M' D1 I4 _, o! ~3 F% P( m
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
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step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 ' R# ]: J) T' U; O
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step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 . s0 {# ~4 Y9 |, e; \
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
$ r+ x. x& y0 O# t( u+ B2 \脊柱扭动式 Q7 C( o' K6 Q( s
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
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step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。8 Z- [* X0 C* K: [, W+ ?" ]7 u' \
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step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
" U% B6 s. U+ N, Ttips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 , a5 A6 g% d9 B& \+ i5 _+ \% p# u
猫伸展式
/ ?0 h( @+ {" x8 t- M' `3 v9 U功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
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, X/ C$ R' C. i) f% M1 |" jstep1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。) ~' F) ` r* ~9 D1 P! Y2 K9 ?5 M
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step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。* F0 q9 D; `9 C3 P: a" f
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step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 ) [0 U4 l9 i4 {
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
- ~' b: e4 X; j; X' C下一页：蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式2 C/ v5 [9 f N* l" k$ N) a
5 T. s2 i. x( u( b/ M蜥蜴式
" R J7 M; x, Y( L9 M; Z功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。. Z, Z% D1 d/ {: e# ^6 j# y7 c- Z
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- b7 f* }6 Z* W" v% ?2 Jstep1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。; ~1 y6 {: V3 ^" {8 F
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
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. l) p3 U9 U. O: h: Astep3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
M# L! g' s" s' Ystep4 呼吸平缓，保持10-15秒。 4 n, a3 d1 G$ O5 x P! `
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。 7 Q' j8 V4 `% K( A! i
双腿背部伸展式, E' s7 b) z6 H1 q' q7 a5 D% X
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
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2 b2 n2 C3 x; ~! Q, ?# p3 p) {, nstep1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 " J" i. g/ s5 T7 v4 [2 V
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step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 1 i8 i8 }& H. o t- E$ \9 X
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 4 u R8 v9 G" b, B, A7 c# Q
坐角式! U1 W6 M0 Z! f6 O7 ^
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。0 n5 Y* {( C' m$ ^
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step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。) `8 U, u: D. |5 q' P- }
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8 t$ c! O) a0 Nstep2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。6 @' |3 p# q4 N7 v3 {# q! }$ C/ I
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step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。" v$ O0 G( k: i5 c, |; e
tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
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瑜伽，现在很风靡的一种解压方式，如果你喜欢，不妨试试！
0 \# V4 U* o1 W0 A8 k8 Q+ h$ t关键是要持之以恒哦, o6 B" ?) {5 {
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发表于 2010-1-23 19:45:47
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