瑜伽

招财猫

每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！ 2 O- C* G, J2 r- K " l9 V$ e$ N! { 2 H0 H, {) J3 y  d; L + M" e% e, d" N8 M瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。 5 A- g6 p" P; @7 o) ~“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！” 3 X8 P" I' ?& b7 g( _  d好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和…… 8 y9 |( ~( v" |" K, O/ u; x3 z束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 . P: V! A8 n+ a step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 ( S0 D, V, k) h& `4 v! `0 u ! c& z9 I0 t7 j7 s$ P0 Istep2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 脊柱扭动式 , P5 ~, R- L9 M2 z! |功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 ( n2 P/ n2 w4 P7 N) c7 S3 H- | step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 + _7 s* ^# \5 A6 I/ a2 U! j. C . j: o9 K! q  Y' K 9 T) P1 W* ]* I$ Wstep2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。 # f$ j% P3 Q/ A) R( B$ Ttips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 猫伸展式 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。 % ]5 y+ q  b4 V3 {* ~5 C, c+ T' B6 f step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 3 \8 t" Y) L) F' D. C0 c' E' n * j; [6 d$ C  a# v% g" @step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 & f0 w3 N; ^1 Y' U" J2 j2 h, J step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 * B+ K3 I( N' v& L' ?7 [; Ztips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。 2 z# {5 t1 y7 ]" [( m0 l: M下一页：蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式 蜥蜴式 功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。 9 a5 W9 d5 l' e& w1 n, S  x6 u" p " g' P) b6 k* }$ S- U0 @7 c step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 ' c* d/ K% ]9 k) k* P" fstep2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。 + m3 M! _& u+ e, d' O0 o: a * @/ f) }5 e( x step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 step4 呼吸平缓，保持10-15秒。 1 x. i- l' Y% u' v5 |4 rtips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。 % _9 M/ Z! y0 l8 e5 e双腿背部伸展式 功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。 " z7 u; m5 \0 R: g  J step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 ) I" T3 d* O& B$ `! p6 G * A8 ^1 t7 ]0 z8 n3 y8 \' g / ^5 ?. p# A7 Z. u' Rstep2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 5 D  \' {7 C, l' g0 @tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 坐角式 功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 ; D& c, S7 ~2 q. h# K9 ~ 0 s9 x6 C3 y3 V/ U- N step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。 ; f' l' ?2 ~8 G0 D2 f1 N" p5 _' X3 g/ J step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 # ?: ^! N8 S% x5 z' Z + ~- l# _: \& l8 S' S/ W7 [ 0 n$ K# W: L: c: Y0 A0 F  bstep3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。 / u9 I0 }: w7 T4 J' q2 r$ J$ ^1 wtips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。 $ }% c( d: y  m% p! Z: N2 ? 瑜伽，现在很风靡的一种解压方式，如果你喜欢，不妨试试！ 关键是要持之以恒哦 ' c- K7 Z8 C, V8 S4 ~- _   P+ V0 d: b" z$ H3 J

随心所欲

男人不能练吗

不是马甲

没瑜伽基础的可以直接练习么