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注意]冬季骑行装备谈及自我保养小贴士) O7 R1 Y+ C$ b0 t
贴士, 装备, 保养
: T f# m: A; `0 S' g: g冬季骑车防寒的2个要素
+ g3 k5 q z* W6 c/ h8 U衣服上要有一个防风层！天气冷在骑行服胸前塞报纸是个临时的好办法。所以，骑行马甲或者骑行风衣是很有效果的用品。骑车时流动的气体是带走体温的元凶。
" i% x% L" w5 s其次，具有可调节通风和体温的衣服也很重要。因为骑车的人体热量要散发出来，根据不同的感受来调节体温以及排汗。 $ g! ^. v, A2 r* K6 `1 K
专业的服装，有（加厚）袖套， （加厚）腿套， 带膝盖保暖层的加厚骑行长裤，头盔套， 鞋套，骑行马甲，骑行风衣，长袖骑行服，防风手套等。袖套+腿套+骑行马甲可能是比较好的组合方式。因为可以在车上边骑边褪下袖套或者腿套，不至于影响到练习的连续性，同时可以调节体温与改善通风。
5 |' C1 t4 Q) x; d) K冬季骑车最忌穿一大堆衣服，但没有外部的防风层，又臃肿又寒冷。 0 E+ O! I1 ~ l7 X9 }1 {; B
有一个防风层，调节通风和体温，这是两个关键点。在没有所谓专业配备的情况下，其实普通商店里就有办法解决这些需要。买一件轻便挡风的外衣穿在外面，身上或车上放一个背包，用于更换存放衣物，就这么简单。一般在出车的时候会比较冷，多穿些，热身过后，可能出汗，就停车减点衣物下来，千万不要让汗水在自己体表聚集太多。防风层在手掌和脚掌也要建立起来。防风的长指手套比较好，但有些越野车用的长指保护手套不一定适合，如果天气比较冷，这种手套还是太透风，不如普通日用冬季手套。脚上的防风层如有专用的鞋套会好一些，没有的话，据说有人用避孕套的，呵呵，自己想办法吧。
. a N( Y6 P8 \4 s+ o. q4 O* I头部的保温很重要！！用于思考与信息处理的东西都是很耗费能量的，就好比电脑里面的CPU,发热是最高的。同样，头部占人体热耗量也很高（记得有说是30\\\%),带上一顶帽子就会好很多，这也是上面所说的头盔套的用处之一（有些头盔套用于计时赛减空气阻力）。冬季骑车，带帽不帽差别很大。" ~7 t; x2 Q6 }/ V4 S7 F5 W5 m
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在冬季，很多人都因为寒冷的天气而减少骑车得频率，在冬季，骑车的穿着就尤为重要，很多人都选用冲锋衣，认为冲锋衣能抵御寒冷。但是，自行车运动是一项有氧运动，在骑行中，我们会大量的出汗，穿冲锋衣的车友可能在骑完车后，冲锋衣会有一层汗水，这样骑车很不舒服，另外，冲锋衣一般都很宽大，骑起来阻力很大。而冬季的骑行服就克服了以上的一些问题，有效地解决排汗和保暖的问题，为大家介绍几款冬季骑行服。
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# G) x. y0 N. O; T# W风寒效应是指人在同样气温温度计的测量值
7 ^- V9 s/ r3 W+ \+ B但是不同风速环境中，「感受」的温度不同。我们从日常生活经验都知道，一般来说，风越大感觉越冷
- P Q& F3 W4 x& v9 \. I" W以下是我找到的人体风寒效应：
3 w, B. n' o( C4 r/ g* u# W& H 外部温度 人体感觉温度
3 }9 w7 ?) A+ ]5 W5 p无风时 １０度 １０度 3 } A! j1 a: T! b, }
风速３０ＫＭ／小时 １０度 ３度 $ M; C6 \( v4 b" t: ]" w2 g3 k
风速５０ＫＭ／小时 １０度 －２度
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1.Crane多功能户外抓绒帽! j6 p$ x, E$ E6 w% w1 t, ?" a
2.德国SHAMP防风保暖透气 骑行服
" p8 j7 c/ y8 O! L0 r9 d) C3.08新款冬季防风骑行裤骑行长裤; | y) d# L: r/ B9 f: F
4.德国CRANE骑行内裤9 o: E% q, j) W
0 z4 j/ c& F1 z3 U9 ]6 [从头说起，新款CRANE多功能户外抓绒帽比较厚，相比头巾保暖性强很多/ m4 e" ?0 `) M5 z/ Z( b
' ?5 }5 u! I% _8 x( ]德国SHAMP防风保暖透气 骑行服！（简评：“手感扎实的防风抓绒保暖外套，非常适合秋冬季的户外骑行活动% n) Q7 K. y8 g6 H j6 ?
衣服正面复合防风材质，骑行中阻止风寒效应带走体温，背后透气的设计，可以改善运动中过热的问题
, ]: j( s+ i/ n08新款冬季防风骑行裤骑行长裤& n: K) g0 t6 R
7 H- X* O" j8 S. @$ `德国CRANE骑行内裤2009升级款（有性别设计）pp 不再烦恼！ J+ U, S, P* T4 O1 A F) ?2 f, X: S0 r
目前最顶级的矽胶Coolmax无缝立体护垫，无线缝，可以让皮肤免受线缝摩擦的痛苦，凹凸型的表面可以让汗水更快的挥发，免受单车运动中的震动与冲击对健康带来的慢性伤6 r/ U6 K `' S7 h2 K2 Y- s
贴合身体与坐垫，加上“TACTEL”与“莱卡”的混合给您浑然一体的穿着体验！" z1 h9 M$ \! n0 ~+ V0 q O
: {/ F3 F/ ^2 p" ]4 r下面介绍下一般的穿着搭配！
4 \2 k5 W: I$ v6 w1 j1 a如果是骑的距离较长，偶通常如下配置：
1 V/ S$ \$ q# H9 [$ h4 o- V裤子：长骑行裤，根据天气外面穿一件运动外裤或者不穿；
, d& D- ~6 B8 k/ w0 n上衣：一件排汗透气的速干贴身长袖内衣，也可以用夏季短袖骑行服代替！根据天气冷暖决定是否外穿一件抓绒上衣，外面穿一件防风外套。
$ l# G" O8 v1 m0 }头：头盔，墨镜，魔术头巾，护耳. q* K2 G! ?5 Y
脚：厚袜子，运动鞋
0 E. j" m) c& j手：防风抓绒手套（还没买长指骑行手套）
; K5 s9 s+ l9 G4 L: H如果可能，带上一件羽绒服，压缩后放背包，备用。% G2 V% d- P; S
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请参照 ：冬季户外活动穿衣法－－三层着装法
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9 g+ p m2 z+ S# f2 o) Z深刻记的以色列军队里留行的一句话：
5 j) y" r. G3 H4 ]经验是由鲜血换来的，就不要再用鲜血去证明了！
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小贴士：* W" T8 b/ C4 o/ c* ^
冬天到了,人体的生理状况随着气候温度的下降而变化,在户外骑单车活动也需要注意身体的保健,才能保持健康的身体及休闲的乐趣,以下就谈下冬天的自我保养方式.
0 h! v u4 s1 u 1.注意身体的保暖.
4 y6 B0 S( M+ ^) Z% m5 } 冬天气温较低,特别是早晚的时候,要特别注意身体的保暖.穿着适当保暖并能排汗的衣服,如里面穿排汗衣,外边穿透气外套,骑车时穿着太多太厚的衣服并不适合,除了活动不方便有时也会因流汗太热而感到不舒服.% m" i+ l" L# \0 g
2.骑车前做好暖身运动
, A3 b. U, l% B/ a" q, @+ W& c 冬天时人体的肌肉关节比较僵硬不灵活,骑车前应做好暖身运动包括四肢和颈背关节的旋转活动及伸展运动.最好能活动到慢慢感到身体暖合了才开始骑车.9 n+ j8 Y8 H3 K/ n1 e- `
3.随进补充水分 J2 [; h* R+ Q5 A" p: D
冬天骑车感觉较不流汗,但时实际还是有汗水流出,所以一样要随时补充水分,这样能减少运动后的疲劳有助于恢复体力,冬天喝水以温水较佳.# z4 `! m* i4 j( f2 _: F6 H
4.护具保暖又安全
& @ x, V2 s1 |8 c 骑乘安全也很重是,像安全帽手套护肘护膝等护具除了能提供保暖外,也能让安全更有保障. |
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发表于 2009-10-14 21:33:29
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