女性缓解痛经的方法大集锦

drclele

# x* x+ g: z/ s1 a" c( C' Z, N服用维生素
　　许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。
4 o/ }) \8 S8 }' w/ W& a8 |　补充矿物质
　　钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。
　　少食含咖啡因的食物
2 Q' d4 _. c/ e4 ?  i　　咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。
+ j& l/ f: s5 s- t/ C　　禁酒
/ ]% {* o0 g3 ~8 I. M$ s5 t+ y　　假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。
0 w- v% r- L! f$ j" a$ S3 o　　不要使用解尿剂；许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
4 X$ j, E4 n2 y# o. N, D　　保持温暖
　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。
　　泡矿物澡
　　在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓各经痛。
　　作运动
/ q( A, g/ {! Q# M% J: ~7 m) ]+ U　　尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
　　练习瑜伽操
3 [7 ?4 x- U8 Y6 e　　练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
　　服用止痛药
& C( j# E" R8 A3 w　　当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。