关于自行车踏频的训练。

老城墙

踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数。
% G: x3 t: J5 s. t4 Z通过增加你的频率能力，来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。无论你骑行何种路况，不要理会速度，将踩踏次数维持在最优踏频率上，你将获得最佳能量输出功率比。用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。一般说来，非竞赛性质的长距离骑行，保持85－95的踏频相对耐久性较好，不太容易疲劳。
踏频训练是一个长期的有意识训练过程，要注意在高踏频下仍然保持身体的平稳，不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。
, v: o  R, i8 d平路90-100是较好的踏频，爬长坡时70-80。
% G+ K* z, C' _' n4 ?) U, M0 ?* _在没有踏频器的情况下，牢记每种齿轮搭配下踏频90时的速度和踏频100时的速度。然后看码表上显示得即时速度，调整变速器，使踏频始终保持在90 - 100之间。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小时，可以很好的练踏频。每次在这个转速下骑5分钟。
当你学会控制踩踏技术后，就是进行长距离爬坡练习的时候了，这个练习的目的是在长距离爬坡的过程中适应坐着踩踏。这是你大幅提高力量的方式，在特定情况下这种力量可以被最大程度的发挥。
下面我们就以2008款公爵车为例计算一下速比，供大家参考：
大牙盘是42，中盘是32，小盘是22；
4 l) i3 `$ m& b3 N& W飞轮齿数是11-13-15-17-20-23-26-30；
# p$ H0 X4 L( e5 B  E车轮周长是2.08M
0 J5 Q) N: X8 s' @时速＝踏频×60分钟×齿数比×车轮周长/1000
当踏频为90rpm时，各齿数比应该达到的时速为：
     档位      对应齿数比       对应速度（km/h）
     1×1       （22/30）        8.24
5 \+ c) L& a& ]/ r1 ?/ ]     1×2       （22/26）        9.5
' ]8 i% {' L3 H1 @  w% C8 E/ r! ^     1×3       （22/23）        10.74
( g1 y: r) R* O& p% c' e( l     1×4       （22/20）        12.36
6 w$ s5 j+ g' t1 t5 P1 L     1×5       （22/17）        14.53
     1×6       （22/15）        16.47
+ E7 H" E! f  n4 U1 r     1×7       （22/13）        19
1 a; H' m% S1 H     1×8       （22/11）        22.46
     2×1       （32/30）         11.97
     2×2       （32/26）        13.81
" [- q  Y) [! ^9 Q6 O3 C( s% i2 W     2×3         （32/23）        15.62
( V* E* A# f+ c# A4 I8 ]  x0 U6 D     2×4         （32/20）        17.97
" v( N; m% F) P9 g     2×5         （32/17）        21.13
3 }. B* t0 y, C, ]3 s3 @, p5 s$ u     2×6         （32/15）        23.95
     2×7         （32/13）        27.64
5 o" u2 E: U1 _+ ]; L0 i     2×8         （32/11）        32.67
$ E9 j9 s/ Y8 z6 D3 y     3×1         （42/30）        15.71
" {5 ?, a+ C  u& @1 Z' c     3×2         （42/26）        18.14
4 J& W2 g, K1 j+ o     3×3         （42/23）        20.15
, R5 A  ^0 W) Z( l" M     3×4         （42/20）        23.58
     3×5         （42/17）        27.74
% m, x6 k4 y& b' V) `     3×6         （42/15）        31.45
" i9 Y( y% `2 f; W: k$ z( g     3×7        （42/13）        36.28
9 q7 O2 n# k' Z3 Z% ]" M8 ]& V1 j8 \4 @     3×8        （42/11）        42.89
当踏频为100时参数（按前齿盘排）：
* a' W7 s, }2 n. j# [   档位      对应齿数比       对应速度（km/h）
     1×1       （22/30）        9.02     
4 ?* S; ]/ G6 G2 _: Y+ `5 @     1×2       （22/26）        10.41
     1×3       （22/23）        11.77
4 U! H3 w3 d* V6 L' ]4 F+ H     1×4       （22/20）        13.53
     1×5       （22/17）        15.92
" i, l; X6 S! g" c$ g/ `0 ^. b     1×6       （22/15）        18.04
7 ]% D! Z5 `4 P; r8 {7 I- q' K     1×7       （22/13）        20.82
4 l4 r+ \- H0 V. Q. o. X3 K+ y6 y     1×8       （22/11）        24.6
     2×1       （32/30）         13.12
1 i1 X) a. Y2 |! t: `     2×2       （32/26）        15.14
: P: X" z2 ]$ n! G     2×3         （32/23）        17.11
     2×4         （32/20）        19.68
6 `; d' H: {  y: O, X     2×5         （32/17）        23.15
     2×6         （32/15）        26.24
) r" L& d8 ]; e% u     2×7         （32/13）        30.28
     2×8         （32/11）        35.78
     3×1         （42/30）        17.22
     3×2         （42/26）        19.87
     3×3         （42/23）        22.46
     3×4         （42/20）        25.83
. e4 J( n9 P. n1 j; N; O     3×5         （42/17）        30.39
! N4 P( s' i" U) U' M; b     3×6         （42/15）        34.44     
3 g" P* w2 O5 J( U6 c     3×7        （42/13）        39.74
, @8 p' {8 ?# c6 m+ e     3×8        （42/11）        46.96
5 }, O9 o& a. J9 `1 o8 c2 S
; R) ]9 _+ W) V
+ P9 `5 @. C- Z0 K4 o- i+ ^
. ^* n4 A& o! q$ F+ G+ i

闲人

谢谢楼主！

余下美利达

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细水长流

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猴子捞月

学习了。