关于自行车踏频的训练。

老城墙

踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数。
6 f! a. s! d% q. T2 I通过增加你的频率能力，来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。无论你骑行何种路况，不要理会速度，将踩踏次数维持在最优踏频率上，你将获得最佳能量输出功率比。用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。一般说来，非竞赛性质的长距离骑行，保持85－95的踏频相对耐久性较好，不太容易疲劳。
; ^# Q7 Q6 ]1 ~/ N& W踏频训练是一个长期的有意识训练过程，要注意在高踏频下仍然保持身体的平稳，不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。
" K" B) Y. T" d0 t平路90-100是较好的踏频，爬长坡时70-80。
在没有踏频器的情况下，牢记每种齿轮搭配下踏频90时的速度和踏频100时的速度。然后看码表上显示得即时速度，调整变速器，使踏频始终保持在90 - 100之间。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小时，可以很好的练踏频。每次在这个转速下骑5分钟。
当你学会控制踩踏技术后，就是进行长距离爬坡练习的时候了，这个练习的目的是在长距离爬坡的过程中适应坐着踩踏。这是你大幅提高力量的方式，在特定情况下这种力量可以被最大程度的发挥。
$ O( l2 N/ }6 o/ \' }  ?$ K+ r下面我们就以2008款公爵车为例计算一下速比，供大家参考：
大牙盘是42，中盘是32，小盘是22；
+ W/ x, i( \! c# u. z, N4 B飞轮齿数是11-13-15-17-20-23-26-30；
车轮周长是2.08M
9 k1 P) X7 T% u, B* M, E时速＝踏频×60分钟×齿数比×车轮周长/1000
2 g- K/ R( e$ |# E当踏频为90rpm时，各齿数比应该达到的时速为：
     档位      对应齿数比       对应速度（km/h）
  J/ k9 s9 J5 f" C9 m0 n7 y' t     1×1       （22/30）        8.24
     1×2       （22/26）        9.5
     1×3       （22/23）        10.74
     1×4       （22/20）        12.36
     1×5       （22/17）        14.53
# r' ]: j, ?2 u+ y  T     1×6       （22/15）        16.47
     1×7       （22/13）        19
     1×8       （22/11）        22.46
) H$ s9 Y! ^% b0 y( |     2×1       （32/30）         11.97
1 q  f- D( ^% V* z/ w3 |, C; [. y     2×2       （32/26）        13.81
; h' T# Q0 V& P7 d: p( n     2×3         （32/23）        15.62
     2×4         （32/20）        17.97
, ~# [3 ?6 n% G! ^( e     2×5         （32/17）        21.13
2 j2 k* t! W5 I% H     2×6         （32/15）        23.95
     2×7         （32/13）        27.64
     2×8         （32/11）        32.67
     3×1         （42/30）        15.71
6 r: E9 J* u' ~; H+ n2 K7 i( h     3×2         （42/26）        18.14
; _: k$ n4 F% S$ r6 Q     3×3         （42/23）        20.15
     3×4         （42/20）        23.58
5 A& {: N: y, Q, z2 C: `5 K; ^, C     3×5         （42/17）        27.74
     3×6         （42/15）        31.45
6 V9 @" N1 V- u- J% i" Z     3×7        （42/13）        36.28
; u0 u9 @" Q3 o; k3 s     3×8        （42/11）        42.89
* P9 y2 G! v. E! D6 r当踏频为100时参数（按前齿盘排）：
( v$ N- v6 f: A7 m1 }& M: @   档位      对应齿数比       对应速度（km/h）
7 Z( e0 \3 k1 E     1×1       （22/30）        9.02     
4 e3 q0 ]: ^) M( g' `     1×2       （22/26）        10.41
     1×3       （22/23）        11.77
% |  ?& \& H5 F8 o, p     1×4       （22/20）        13.53
: |8 t4 a4 T: {1 X# p     1×5       （22/17）        15.92
     1×6       （22/15）        18.04
# c2 _8 l% r% q& Y4 _# c     1×7       （22/13）        20.82
     1×8       （22/11）        24.6
     2×1       （32/30）         13.12
     2×2       （32/26）        15.14
3 C- J' X6 U: }7 b' f     2×3         （32/23）        17.11
9 E; l% q9 K" G( x& V     2×4         （32/20）        19.68
, \* I: R' V3 [9 o     2×5         （32/17）        23.15
     2×6         （32/15）        26.24
     2×7         （32/13）        30.28
3 }3 r: ]; s) ^0 N  {( c     2×8         （32/11）        35.78
4 T1 O9 }, o0 E+ n     3×1         （42/30）        17.22
5 z) S5 i* p! Z2 ]6 U% l) F* g     3×2         （42/26）        19.87
. m3 {" @9 M1 _+ t     3×3         （42/23）        22.46
3 ^' j$ t7 l+ [; p  C2 h     3×4         （42/20）        25.83
     3×5         （42/17）        30.39
2 M) s7 a% z0 q( O     3×6         （42/15）        34.44     
& Z4 F" D' [. \0 h0 L' T  r1 N3 b; q     3×7        （42/13）        39.74
! q" n7 s+ \" R) V- _  Q     3×8        （42/11）        46.96
$ U- {& _$ T! V$ R( x* i+ \% a2 H


3 g. x" @6 L8 r8 I4 L3 w+ x1 S

闲人

谢谢楼主！

余下美利达

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细水长流

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猴子捞月

学习了。