关于自行车踏频的训练。

老城墙

踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数。
8 \! w) U2 u5 j0 K# D通过增加你的频率能力，来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。无论你骑行何种路况，不要理会速度，将踩踏次数维持在最优踏频率上，你将获得最佳能量输出功率比。用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。一般说来，非竞赛性质的长距离骑行，保持85－95的踏频相对耐久性较好，不太容易疲劳。
踏频训练是一个长期的有意识训练过程，要注意在高踏频下仍然保持身体的平稳，不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。
: }! D* S; k1 Y1 t平路90-100是较好的踏频，爬长坡时70-80。
/ Q2 k' s8 I6 e在没有踏频器的情况下，牢记每种齿轮搭配下踏频90时的速度和踏频100时的速度。然后看码表上显示得即时速度，调整变速器，使踏频始终保持在90 - 100之间。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小时，可以很好的练踏频。每次在这个转速下骑5分钟。
) J/ y' x, {$ Z6 ^9 G0 \; n当你学会控制踩踏技术后，就是进行长距离爬坡练习的时候了，这个练习的目的是在长距离爬坡的过程中适应坐着踩踏。这是你大幅提高力量的方式，在特定情况下这种力量可以被最大程度的发挥。
下面我们就以2008款公爵车为例计算一下速比，供大家参考：
大牙盘是42，中盘是32，小盘是22；
! O( [* _) M' F, I飞轮齿数是11-13-15-17-20-23-26-30；
车轮周长是2.08M
时速＝踏频×60分钟×齿数比×车轮周长/1000
当踏频为90rpm时，各齿数比应该达到的时速为：
     档位      对应齿数比       对应速度（km/h）
     1×1       （22/30）        8.24
, H0 s5 j# V4 _3 t     1×2       （22/26）        9.5
  p/ p/ i/ S; C& {     1×3       （22/23）        10.74
; N$ F/ O4 ]# s& [     1×4       （22/20）        12.36
/ N+ R8 C  `+ ^     1×5       （22/17）        14.53
1 k* ~/ P7 `6 M+ W     1×6       （22/15）        16.47
     1×7       （22/13）        19
+ O7 R9 D! }( U9 a     1×8       （22/11）        22.46
     2×1       （32/30）         11.97
/ F+ ~9 c7 D' w7 J' i     2×2       （32/26）        13.81
     2×3         （32/23）        15.62
6 k7 v: F/ M0 N     2×4         （32/20）        17.97
     2×5         （32/17）        21.13
     2×6         （32/15）        23.95
     2×7         （32/13）        27.64
" |, u. L: o9 [0 \     2×8         （32/11）        32.67
     3×1         （42/30）        15.71
& n! q1 @8 b" U: e8 @, K8 `     3×2         （42/26）        18.14
- ~) h9 B) ~) r3 K* E, V     3×3         （42/23）        20.15
  w3 a+ {$ `- g     3×4         （42/20）        23.58
     3×5         （42/17）        27.74
     3×6         （42/15）        31.45
     3×7        （42/13）        36.28
  v" H6 Z0 \1 c! g8 V: p. w     3×8        （42/11）        42.89
当踏频为100时参数（按前齿盘排）：
   档位      对应齿数比       对应速度（km/h）
     1×1       （22/30）        9.02     
     1×2       （22/26）        10.41
     1×3       （22/23）        11.77
) W" \' e& F% x. V) S4 f1 X     1×4       （22/20）        13.53
) H! a1 W4 [% x& p5 f+ G0 {/ x: j! h     1×5       （22/17）        15.92
     1×6       （22/15）        18.04
     1×7       （22/13）        20.82
     1×8       （22/11）        24.6
/ k1 s- e& N1 [" m1 q6 p2 E/ L4 J     2×1       （32/30）         13.12
4 E! r' n9 m  w. z5 B( W     2×2       （32/26）        15.14
     2×3         （32/23）        17.11
     2×4         （32/20）        19.68
& q) I- `/ N* N! b: H/ a! Z$ Y     2×5         （32/17）        23.15
' H7 b7 g# z( m: K     2×6         （32/15）        26.24
% h! Y+ v9 U0 a) M* `  l     2×7         （32/13）        30.28
     2×8         （32/11）        35.78
4 O/ V+ V% u/ N& D* ^     3×1         （42/30）        17.22
     3×2         （42/26）        19.87
2 k3 `. b! }2 j, L5 d     3×3         （42/23）        22.46
% v/ Y/ {; @5 v: o     3×4         （42/20）        25.83
1 {  }* G, n' s2 V; E     3×5         （42/17）        30.39
* }) h& M; d" m" E5 @     3×6         （42/15）        34.44     
     3×7        （42/13）        39.74
: j2 C* c* a  t. T/ x* K     3×8        （42/11）        46.96

# P6 f: t3 K2 S& x. z7 H7 P1 {

闲人

谢谢楼主！

余下美利达

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细水长流

顶起

猴子捞月

学习了。