|
|
做好热身运动 & Q: w* |: A/ M# [3 C0 {! J; y
3 d* c% }/ g! ~0 x, A+ r
在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平常很少参取熬炼的人，利用10—20分钟做一些肌肉舒展运动，尽量放松全身肌肉，何等攀顿时会感觉轻松很多。 & }/ o6 T, J3 O' U C/ `9 j
# E2 o/ G0 [ a9 z5 W( A/ H 如何节俭体力
; T( P: q1 O4 D5 X2 [0 n# \! Z# C, z/ n& |; P* u. A3 r. p2 B
走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大年夜小腿乃至腰部，那比用脚前掌爬山要省1/3左左的力。若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个诀窍是每次迈步换脚时，最好将首要撑持力气的一条腿伸曲，如许腿的承重会局部涣散给腰肌，它能让人每走一步，另一条腿就有0.3秒的休息。 0 A4 H2 P0 U% @
$ E% k! y9 N8 }8 W& f: L5 U$ B* S+ p 用手能减轻双腿负重，爬山时，只要坡度跨越45度，便可手脚并用，如许省劲。
. Q. c/ y) \5 D K2 F% D# I/ g
+ X9 O$ R2 S9 Q 爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，如许减少了脚面与小腿的角度，肌腱会感到恬逸。 Y! w) \* b4 n+ c
' @ S$ |. v- g5 W4 w
爬坡时可用誓┢压在大年夜腿下部助力，如许一是让是和腿形成一个力矩，将臂力转移到腿上；二是手掌的压摁有助于年夜腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提迈另一腿时，会感觉像摁压着一块石头一样能借上力。旅游
2 _$ d0 |1 o% g2 @+ u: z1 G8 {
别总往高处看 6 Q4 Q; b$ }6 V! C0 X& y
5 W2 y& V5 o% I' Y" U
爬山时不要总往高处看，户外商城户外知识特别是爬山之初，由于你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看常常使人产生一种怠倦感。一般说，向上攀顿时，眼光保存在本人前方三五米处最好。假设山路对照峻峭，则可作“Z”字形攀登，这样对照省力。
4 H5 y* E* Z9 U* c' ~+ [- z7 \, j* B* e% m! w; Y9 v
转移属意力 + m: K P X9 x! t6 W% U/ F
4 m& V' D1 Z. y
登山时万万不要老是想着山有多高，爬上往还需几许时间之类的工作。不慌不忙，走走停停才能领会到登山的乐趣，不会错过秀丽的景色。在怠倦时，可以多抚玩一下四周的景色，也可唱唱歌，转移属意力，倦融会有所消减。
& R7 d$ q) `& `# T! n8 a
O' B. Z, T% s' t 下山要放松 ' b) |! L% }' s
8 a; Y7 a2 @3 Z 下山必然要控制住本人的脚步，切弗成冲得太快，这样很等闲受伤。同时，注重放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉倦怠。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-11-29 16:38:25
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡