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做好热身运动 # h/ i. ^& Z7 E& J% s1 a
8 D q1 |8 ^% I+ |4 q" H 在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平常很少参取熬炼的人，利用10—20分钟做一些肌肉舒展运动，尽量放松全身肌肉，何等攀顿时会感觉轻松很多。 & I1 c. d8 d2 s( L
4 H& V+ I6 {6 N7 M$ k, F 如何节俭体力
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8 c4 U. X+ l5 Z# z3 m 走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大年夜小腿乃至腰部，那比用脚前掌爬山要省1/3左左的力。若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个诀窍是每次迈步换脚时，最好将首要撑持力气的一条腿伸曲，如许腿的承重会局部涣散给腰肌，它能让人每走一步，另一条腿就有0.3秒的休息。 ) Z" @" A* _+ B. Q
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用手能减轻双腿负重，爬山时，只要坡度跨越45度，便可手脚并用，如许省劲。 * f( X$ q0 P1 x: o! c1 h4 J) ^- i- f
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爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，如许减少了脚面与小腿的角度，肌腱会感到恬逸。 1 x- k c1 i! w J! J. k
4 K6 x$ C; |( u \) [+ [) ~7 R 爬坡时可用誓┢压在大年夜腿下部助力，如许一是让是和腿形成一个力矩，将臂力转移到腿上；二是手掌的压摁有助于年夜腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提迈另一腿时，会感觉像摁压着一块石头一样能借上力。旅游
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别总往高处看 ( W6 G9 n( v4 d1 A+ x
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爬山时不要总往高处看，户外商城户外知识特别是爬山之初，由于你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看常常使人产生一种怠倦感。一般说，向上攀顿时，眼光保存在本人前方三五米处最好。假设山路对照峻峭，则可作“Z”字形攀登，这样对照省力。
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转移属意力 5 ^- |0 M0 W, W# Q e) {
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登山时万万不要老是想着山有多高，爬上往还需几许时间之类的工作。不慌不忙，走走停停才能领会到登山的乐趣，不会错过秀丽的景色。在怠倦时，可以多抚玩一下四周的景色，也可唱唱歌，转移属意力，倦融会有所消减。 ]/ \& _1 p$ E% X% m) _; c2 Z
# n+ O& t6 ?* a4 ]. m! A9 O 下山要放松 P. Z4 r% U5 N' x' n' y5 ?
9 q3 b- X+ @" t$ l8 @/ Z" P 下山必然要控制住本人的脚步，切弗成冲得太快，这样很等闲受伤。同时，注重放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉倦怠。 |
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发表于 2012-11-29 16:38:25
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