瑜伽

招财猫

$ f. D. W/ f+ L0 A2 d) y      每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！ # K) j! Y/ Q% G# t  `5 \ 瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。 2 `* q" \3 {; b“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！” % |2 Y( i# l# M5 w- L  ?! c好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和…… ; n" B2 v% q9 d. c & A; V8 Z9 H  }5 k. G2 S/ a束角式 ' ~, W' ^3 K1 n3 o$ a功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 * Q; W6 ^& b. v6 x4 Kstep1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 & l5 [: F7 V' d' l; s 5 X% T0 v- u$ s$ Q% o3 C; T step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 " ]% \* Z% F0 f& h+ r. W脊柱扭动式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 " m3 h# a- b" D2 I* a step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 % u* X( x, s, k8 Q- a, W8 B: f, `6 Y step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。 tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 猫伸展式 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。 : @) s0 j+ z" ~, @1 h9 ~step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 / J2 C% c8 a7 G5 J* v 9 g& ]0 x% J/ ]; t* n6 M8 D: u# Lstep2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 , c* U* J2 `4 a! N, p # i1 `2 `  g+ g( b! estep3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。 下一页：蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式 ! z2 L# T4 s4 [* m4 P% Y 蜥蜴式 + c; ~! n- `6 ^) p功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。 6 R4 H; N$ I9 v, Y ; T' x+ I8 f% Q3 F" `step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。 0 E" R  r/ [6 u ; X! u+ T5 I, w! \8 \step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 7 O' f, U! @2 L$ H% A) @step4 呼吸平缓，保持10-15秒。 4 n6 o# P4 e, |tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。 双腿背部伸展式 功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。 1 g# _& k* G* i: X, g+ Kstep1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 , N& G- V) b5 A1 ]5 r! O; l坐角式 0 Z! D$ Y+ N3 G2 b+ f$ i4 F* c& n3 `功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 5 T+ j. z  z9 m( ~ : @- q$ r" B# w5 k4 e step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。 6 R9 o% m$ o2 n1 J, A( v , D( F; F* c- \7 o$ h' K step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 4 f7 T4 @  |0 o1 L' L# L ' P$ [; i, p1 T/ o, o' a" A! Fstep3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。 * k) a: N; i( B( h3 G% Mtips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。 & v! F& h- I+ r * j( z/ i( @9 {5 B& F瑜伽，现在很风靡的一种解压方式，如果你喜欢，不妨试试！ 关键是要持之以恒哦 # Y+ d# h; N- _# H) h- R, G

随心所欲

男人不能练吗

不是马甲

没瑜伽基础的可以直接练习么