瑜伽

招财猫

每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！ 4 Y. s6 E8 w! ~% Q. ` 4 J, S0 C2 `- c$ r9 z; a0 X 瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。 $ j, {& c, w) Y- Y“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！” ; D5 ~" C- t! k( x# t% z好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和…… & K  }6 L; Z0 I& E" y6 t" g1 A$ L 束角式 7 x% g2 M% z) d) a4 m4 @# i1 {: C" l功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 $ c! W. T6 h% K7 q9 ^ 4 s0 y$ @! j; k6 m step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 1 W) |3 U9 Z0 G( Sstep2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 脊柱扭动式 - e) u7 j# ], X4 j1 r/ L功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 6 |5 D2 J1 ^$ _, \* x0 n 6 N/ U& c% s, K  z8 Istep1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。 tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 3 y' l7 s; i6 [5 n7 y# X4 k9 [猫伸展式 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。 7 G  s% f; i. _! @8 [& ^; p step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 5 c/ Q3 U5 V2 j9 D: Z : W) F+ \3 f' w5 d step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 , ^2 g4 z5 _5 j; `step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 " w" H4 r( }2 s' V( _. c* otips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。 下一页：蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式 蜥蜴式 ; U9 Q% [4 w% V7 A$ a' t3 }功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。 7 a& A9 `# _, q* i9 h2 J' h " \' i+ D; O5 D( F, T! k- Tstep1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。 $ I5 x2 Z. Y- B$ xstep3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 + B$ a1 ?6 c% _+ Z; wstep4 呼吸平缓，保持10-15秒。 + G* c5 s( d% f4 O' Otips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。 双腿背部伸展式 功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。 2 m+ i( p2 h, [$ z * r3 [/ H; l/ d' r0 [/ j- R 0 g8 S! |' O7 a, L# sstep1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 ) j# m% F) G. ztips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 坐角式 功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 2 `0 K/ f  l  g) ~( W# O$ ] step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。 / p! E" j  G) W. T# U( ^ / q' r3 \  c4 C7 ?4 U3 }7 r step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 + ^" c6 s  q/ U% W8 w; Q- L step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。 tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。 瑜伽，现在很风靡的一种解压方式，如果你喜欢，不妨试试！ 关键是要持之以恒哦 3 H" i3 Z+ H+ f4 A) D, W 5 s6 E8 [+ g5 l: D5 F

随心所欲

男人不能练吗

不是马甲

没瑜伽基础的可以直接练习么