瑜伽

招财猫

每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！ % d8 P0 y& Q/ [6 R% L7 r- X; y ! S- `: z3 ^  M8 m% C, d( k. k 0 l! g% {% c& S1 M% s * U6 ?8 o/ E- }$ S6 h! Z瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。 “这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！” 3 m' Z0 o- f; }4 D好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和…… / }& X9 S+ P' C 束角式 9 B( ^- X# q% u% R, E7 ~功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 $ t1 _( ^: f1 w/ e: j9 W9 g- T( A2 n # X0 m, l2 r  U; W1 ]8 k step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 , w- ]' L  v1 k( Y! r & I' L: G9 B- ~+ x. b7 _step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 ( ?# M' A' c$ E4 ~tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 脊柱扭动式 : g& J/ l; k# |8 R功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 - t: _# M& v' {1 m4 W$ r9 G step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 + v- j/ Y: b3 G$ Z) }( a( Y 8 j  j+ X' S7 J5 }& }  Tstep2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。 tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 猫伸展式 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。 + d& ?7 Y7 f4 _4 i/ O! H  {" c " U$ p/ c' `1 S8 R$ Q# p# \0 Hstep1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 ' K7 |! R6 \1 Z& o. u* y , ~7 C' I2 y7 g! V% B! D, I step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 5 k+ `# v1 e- r" C step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。 下一页：蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式 蜥蜴式 . I- n4 ]% K; z0 s) r9 ^功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。 step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 / ?" |! ?' B9 [; O, I* Nstep2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。 % o1 c( E( h8 w " k) `- J7 q! ]+ X- x" s- |step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 ' q: V3 D5 A; ]/ [step4 呼吸平缓，保持10-15秒。 ! v6 [6 j" X: w/ z& Qtips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。 双腿背部伸展式 功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。 : n$ ]. U& d; r5 r# ~6 B0 h 4 [% w8 O' d1 u; h3 ~1 sstep1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 # |) ~/ T% I  x7 J- X' \ step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 - u$ z$ Z5 u. n, C7 G4 ltips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 ) w; X4 P. g7 Q4 W坐角式 9 y) Q% Q6 [2 B! X功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 * U2 v' ^" [# m: X6 { step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。 + W4 k+ b4 N2 w/ u 6 }$ ]* x8 y, u: } step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 5 s- Q" O3 s3 G) ?3 K ! f# v* I1 r6 I/ {/ S1 {- | step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。 & Y- Z! C' V- d9 X  l0 D" ltips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。 瑜伽，现在很风靡的一种解压方式，如果你喜欢，不妨试试！ $ n5 {3 I) |% W/ q! f$ D: M关键是要持之以恒哦 ! @! B& W7 J4 o3 t9 `2 Q: P & d; P: U# k& Z . [4 w3 a9 d! Y( n  Z3 \ * ?: L. F9 U3 e( n

随心所欲

男人不能练吗

不是马甲

没瑜伽基础的可以直接练习么