瑜伽

招财猫

. P5 R: q" w8 K9 ~% ^      每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！ + F2 m7 M' @$ q4 ?% x 瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。 ! y# n: U3 x' b- J' {“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！” 好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和…… 3 K5 s2 l  K3 e4 G- n , a; D% ~% x' d; b0 E束角式   H5 w: y- C$ L. H3 M, m功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 : Y3 U/ b9 F8 x/ N1 s + Y( g4 h" P6 C step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 + K8 T) L. r) i. p 0 I6 F7 s- W2 {- ]. c; j7 V# Astep2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 " `; L' H7 H7 [; I) Etips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 脊柱扭动式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 ) p, b' q$ x% c. u& \9 j 6 l' X! [' z  X) c( L3 \- q) [step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。 0 L5 l0 J: W2 C, m; Wtips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 ' M6 p9 V1 R7 k' V: _( g0 }猫伸展式 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。   u- U9 \* V( D8 ~, E* V step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 . G+ l0 q" ?$ Y" ?, Z 4 V4 s, X) k+ z- t  |# {9 Cstep3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 ! v* A/ K4 G2 Ctips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。 1 x$ |/ R* e& U6 I1 H  h- d下一页：蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式 蜥蜴式 功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。 ( d* ]$ Y2 ^1 n* |* s step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。   M  k( O/ M/ {7 r$ |) }9 Z9 e step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 % m1 o$ [3 Q7 h4 _0 H* gstep4 呼吸平缓，保持10-15秒。 tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。 - s- n& r) _/ K/ p, z% H双腿背部伸展式 % Q0 x0 O) u0 _/ h8 y功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。 . `$ U# L8 l* z. A) [ + B0 |$ i8 [+ G$ f# _ $ e: e+ V( ]: a- h8 ?1 {6 o$ r- `- estep1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 3 ^( v- v. b, e0 r' P3 Y# p% [/ l step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 坐角式 : _2 d  {  _" ]& _5 K0 _功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。 8 C* I% H9 o& ]$ s. l* V* P2 C step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 : S; d0 u8 }* e/ M  e+ [ step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。 * e, s' E3 J6 ttips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。 + Y9 f, ~3 N( u. T( ? 瑜伽，现在很风靡的一种解压方式，如果你喜欢，不妨试试！ 7 B( t, I0 k* J- A# o! V3 {关键是要持之以恒哦 $ h6 X1 j6 S& b; r) a 7 F9 w' i6 b: r2 z* E , G5 V7 h; }$ B6 F8 L8 v% R

随心所欲

男人不能练吗

不是马甲

没瑜伽基础的可以直接练习么