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( o6 W. E; t, b1 w 每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！
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S! k0 E7 W1 ~$ R瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
/ s9 ~1 a9 Y. s9 F2 w“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”
0 `% l G4 [7 k1 w% V" h: m好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……. P7 a% t. V: A9 [3 _3 I1 v( Y' y ?5 A
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束角式
/ h/ |* E* l$ l- V% q功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。# _- b4 H# q. H# D- d: U2 @5 _! t
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' b7 x! k( U+ P" Gstep1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
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step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
/ m, M! [2 U0 \% \ l$ itips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 ( p! @1 o, m, h+ Z# O9 W
脊柱扭动式5 e- X' @( j! U" Y7 `
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
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step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。( {) C* N! o: _! o
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& Q: }/ {3 Q3 {step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。; Z, R# d2 | i9 M. v) |% m9 n2 W: ?
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 8 M5 B2 r; ~9 W( X! I B! y: p2 V
猫伸展式6 y2 o6 T4 |9 ^' O+ Q7 H; N m+ c
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。! z) K. V1 A! w8 L) J
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step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。# M$ f% v6 I" ~0 L; D
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6 f; X' N+ X; Xstep2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
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step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
% V" v7 b. w" l: atips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
$ l1 |# i8 r# ^9 X下一页：蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式
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蜥蜴式3 v% G% ^6 w: s. I, B" P2 f
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
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2 m3 h# k; N$ ?- P5 C8 Jstep1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
9 o5 t" T3 v9 o' \% f! Ustep2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。: A% N7 |; {- L9 {" B' s
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/ G" B. C5 N* K2 ?+ lstep3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 & g) C [, c8 r: h8 O3 T8 _: Z
step4 呼吸平缓，保持10-15秒。 # h8 g, v8 W, m W9 B
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
2 s0 a* J' @+ z+ k) S双腿背部伸展式
* }0 ], [. Z* w4 G# U2 }' S功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
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( ~6 _7 X! b3 z Q2 `step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
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step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 - M; B! R8 t& g% O# R
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 & T- c4 u: x9 i1 d! y5 ?
坐角式
$ l2 Z# S C5 W' e功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
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6 e5 G4 i. a5 @3 rstep1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
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step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。( P1 f% {# a, [" b* t2 l
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step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
" r* t& l; S: c3 z) t, y. K+ Ztips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。( h. c) y$ R9 o
/ d% O# r( M, t( f1 p瑜伽，现在很风靡的一种解压方式，如果你喜欢，不妨试试！/ b! W1 R8 v9 o
关键是要持之以恒哦
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发表于 2010-1-23 19:45:47
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