瑜伽

招财猫

每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！ 2 Q3 a% d, D5 q& N9 k ; s" i- q# _- c 7 d3 c: J2 ~' k0 u8 g/ K7 Z瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。 “这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！” 好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和…… 8 ]3 ^7 x7 V' ]& I, p! y 束角式 6 o/ R7 B( |" A" h功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 ; C2 y* V2 b  K9 z step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 3 p! i3 ]2 D/ f8 k! K- g & n! s/ F) ~, D5 k & u: ?! a! j2 H& }step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 脊柱扭动式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 + E% [. E  g$ q9 k0 ?$ O/ d9 |% ` step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。 " e# d3 t( ^5 D% S% ptips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 4 _6 t- y) Y; Q( w猫伸展式 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。 - f6 K: s" E. q step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 , b0 p7 m3 C1 Istep2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 4 a7 t0 G  h0 K' w, M: E6 [1 f) istep3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 ( I' q/ y" \+ E6 G3 U( F8 s/ stips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。 下一页：蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式 0 x; V7 n1 G( `蜥蜴式 * C* v. E, `6 ?; Y& H6 M功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。 ( D  M+ n+ o2 Q0 ?/ D( U step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。 % v4 P5 F* r3 e0 x step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 step4 呼吸平缓，保持10-15秒。 tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。 双腿背部伸展式 功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。 ! @/ F# ?2 O, E/ Y step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 8 Z' m/ {5 ?% z# O8 d3 v  ~step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 - |8 q" l& S6 l& T1 |- d, I2 C, ntips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 坐角式 , L* F7 @4 v- [; Y功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 - F. D% e6 t0 ]* bstep1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。 , v5 R: A  a4 ]# s0 vstep2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 & |' x8 F- K: p) h, h ; @) `9 l" f% s- l' j step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。   U: V$ s. E3 I! Wtips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。 7 y: F+ O8 P% _5 \8 q" e   T& ~$ [+ d7 h2 D. A, e# z* O瑜伽，现在很风靡的一种解压方式，如果你喜欢，不妨试试！ 关键是要持之以恒哦 & D* [. m" U( L  y# c0 i ( W, `5 t& _8 m( A* [0 {3 H+ e0 _ 9 s5 ]  T9 I6 d4 k7 U5 n. W

随心所欲

男人不能练吗

不是马甲

没瑜伽基础的可以直接练习么