提高你的蹬踏频率。

老城墙

秘诀：遗传基因基本决定了你能够骑多快，但是好的技巧能够使你最大程度上发挥你的天赋。如果你能够舒舒服服地坐在车上，保持120rpm的转速，你就不会在比赛中被甩掉。使用较低的齿比，并以高转速骑行，可以让你的大腿在决定胜负的关键时刻感到轻松一些。
' _3 w0 C6 a/ r& k1 M& m/ |+ f你能做些什么呢？
6 \- c* d1 l, n5 u# L& r) s7 u平滑，高速地蹬踏，是像职业车手那样骑车的关键。你可以通过这点来辨认一个经验丰富的车手。他们端坐在车座上，上半身稳如泰山纹丝不动，而他们的腿却像活塞一样高速运转。没有多余的动作，没有晃动，就像一台性能上佳的发动机，源源不断地产生力量。
职业车手的高转速是通过练习自然而然得来的。使用较小的齿比，这样你的心跳不会超过最大心率的80%。
. [$ n: o6 x! _（1）把你的车座降低2-3mm，以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向（译注：很多人可能都有这个感觉，在高转速时，身体上下跳动，好像坐在弹簧上一样）。以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。
- B! l- Y" }! K) ~2 K/ Q（2）将注意力集中在拉动踏板滑过最低点以消除蹬踏死点。（译注：我个人的感觉是，使用自锁要更专注于水平方向的用力，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”）
（3）用一个带踏频的码表（译注：如Sigma BC1600）来做为生理上的反馈，循序渐进的提高转速，每次你要在这个转速下能够舒舒服服地骑5分钟。
( V6 O; I; U+ y  Z1 w6 R, N6 D( w  s（4）每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，热身时的最后5分钟是最佳时间
1 ?* e6 H1 h9 ~! P* Q

不踩‘随缘’如何能提高踏频？{:4_270:}

小木屋

{:4_96:}

多踩踩‘化缘’的那个团伙就能提高踏频，余下人都知道的。

来自大自然

{:4_283:}学习过 登山效果尤佳。

山水之男

爬山时倒底是车座高点还是低点好。

有心无意

先学习，再买车

金属风暴

{:4_283:}