自治运动饮料

细水长流

骑行过程中，运动型饮料是一种保持水分和能量的有效方法，但价格昂贵。运动营养师Kevin Currell 向我们介绍如何自制运动型饮料，节省开资。     饮用运动型饮料可以延迟疲劳和提高骑行表现。这是为什么呢？在长时间的运动中，血糖下降时，就会出现体力疲劳。饮用运动型饮料可以延迟血糖下降的速度，从而达到缓解疲劳的作用。在比较热的环境下，如果流失超过体重2%的体液，运动速度和强度就会开始减弱。所以要确保及时补充流失的水分，否则，身体的核心温度会上升，你会随之感到身体的疲惫。而当你补充体内的液体之后，虽然你的核心温度依然会上升，但上升速度会减小，达到延缓疲劳的效果。
6 q+ W; Z+ M) }0 ~' t2 i* c6 f主要材料
" L- }; W8 i! r! M1 j. R- s: D　　所以自制运动型饮料的材料是什么？答案很简单，就是糖、盐和水。糖可以补充糖分阻止血糖下降，水起到防止脱水的作用，而盐可以帮助人体吸收和保留水分。
: t" a4 A. Z6 \# R" f7 |      自制运动型饮料能为你省下不少钱。这里一共有两种方法：
5 s+ {# u+ w1 @. c6 D蔗糖
4 _4 f: T% e4 K% D8 ~5 `; D     第一种方法需要60到80克蔗糖，加上半茶匙食用盐和不含糖的果汁，一起放进1升的饮用水里面搅拌。
7 y7 a( l9 G- q2 W6 d0 X. b* H     如果你加入少于60克的蔗糖，就不能起到有效阻止血糖下降的效果。如果多于80克，就会开始阻碍水分的吸收。
( A, E' d* h) i( m- a- Y* U果糖
, t" v1 a1 x" ]3 m　　第二种方法是使用果糖。先把400到600毫升果汁倒进1升容量的瓶子里，加入半茶匙食用盐，最后倒入饮用水注满。这个方法的好处是，果汁里面的葡萄糖和果糖更容易被人体吸收，起到更好的抗疲劳作用。

九月猪

好像还缺少点钾。人体大量出汗容易造成钾的流失。

余下美利达

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老m哥

谢谢楼认真主学习了

快乐天使

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买了就涨

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