细水长流 发表于 2010-1-26 19:30:09

自行车锻炼方法（转）

自行车锻炼五法　　1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
　　2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
　　3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
　　4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
　　5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
　　提示：
　　1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
　　2、不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
　　3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。
　　4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

余下美利达 发表于 2010-1-26 20:11:45

{:4_81:}

老城墙 发表于 2010-1-27 00:30:27

{:4_84:}学习了。

目空一切 发表于 2010-1-27 10:35:09

已做了40页笔记，正在背诵。

九月猪 发表于 2010-1-27 16:50:51

顶！

细水长流 发表于 2010-2-9 17:11:45

{:4_97:}

adnim 发表于 2010-3-21 11:45:42

支持绿色交通工具，支持生物能源的开发利用。

花自飘零 发表于 2010-4-8 20:21:57

长时间骑车，喝水少能减肥吗？
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